Dinamika Brusta Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dinamika Brusta Streĉado
La Dinamika Brusta Streĉado estas utila ekzerco, kiu ĉefe celas la brustajn muskolojn, plibonigante flekseblecon kaj antaŭenigante pli bonan pozon. Ĝi taŭgas por ĉiuj, de atletoj ĝis oficejaj laboristoj, kiuj serĉas malpliigi muskolajn streĉojn kaj plibonigi sian movon. Enkorpigante ĉi tiun streĉadon en sian rutinon, individuoj povas malpezigi bruston kaj ŝultrostreĉon, plibonigi sian agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kaj eĉ mildigi la riskon de muskolaj streĉoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dinamika Brusta Streĉado
- Tenu viajn manplatojn direktitajn antaŭen kaj viaj fingroj disvastiĝas larĝe, kvazaŭ vi provas kapti tiom da spaco kiel vi povas.
- Milde svingu viajn brakojn tien kaj reen en kontrolita maniero, krucante ilin unu super la alia antaŭ via brusto.
- Nepre kunpremi viajn ŝultrojn kune kiam vi revenos viajn brakojn por maksimumigi la streĉadon.
- Ripetu ĉi tiun dinamikan movadon dum ĉirkaŭ 30 sekundoj al minuto, certigante konservi bonan pozicion dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dinamika Brusta Streĉado
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi tra la streĉado. Faru la movojn en kontrolita maniero por certigi, ke vi efike laboras la muskolojn. Rapidaj aŭ ŝercaj movoj povas kaŭzi vundojn.
- Plena Gamo de Movado: Certigu, ke vi uzas vian plenan gamon de moviĝo dum ĉi tiu streĉado. Etendu viajn brakojn plene eksteren al viaj flankoj kaj poste kunigu ilin antaŭ vi. Duonkoraj movoj ne donos al vi la plenajn avantaĝojn de la streĉado kaj povas konduki al muskolaj malekvilibroj.
- Varmiĝo: Antaŭ ol vi komencas la dinamikan brustan streĉadon, gravas varmigi vian korpon per iom da malpeza kardio, kiel trotado aŭ saltado. Ĉi tio pliigas sangan fluon al la muskoloj kaj igas ilin pli flekseblaj
Dinamika Brusta Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dinamika Brusta Streĉado?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Dynamic Chest Stretch. Ĝi estas simpla ekzerco, kiu helpas plibonigi flekseblecon kaj moviĝamplekson. Tamen, kiel ĉiu ekzerco, gravas komenci malrapide kaj certigi taŭgan formon por malhelpi vundon. Povas esti utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon. Ĉiam aŭskultu vian korpon kaj ĉesu se vi sentas doloron.
Kioj estas oftaj varioj de la Dinamika Brusta Streĉado?
- The Doorway Chest Stretch: Por ĉi tiu versio, vi staras en malfermita pordejo kun viaj brakoj ekstere al la flankoj kaj viaj kubutoj fleksitaj je 90 gradoj, tiam kliniĝas antaŭen ĝis vi sentas streĉon en via brusto.
- La Pilka Brusta Streĉado: Ĉi tio implikas uzi ekzercan pilkon. Vi kuŝas vizaĝsupren sur la pilko kun via dorso plene subtenata, etendas viajn brakojn al la flankoj kaj permesas al gravito streĉi viajn brustajn muskolojn.
- La Planka Brusta Streĉado: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas sur via stomako sur la planko, etendas unu brakon flanken ĉe la ŝultro alteco, kaj milde rulu vian korpon super tiu brako ĝis vi sentas streĉon en via brusto.
- The Incline Bench Chest Stretch: Ĉi tio implikas uzi klinbenkon ĉe la gimnazio. Vi mensogas
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dinamika Brusta Streĉado?
- Dumbbell Chest Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas Dynamic Chest Stretch rekte celante la saman muskolgrupon, la pektorojn, por forta trejnado. La forto akirita de ĉi tiu ekzerco povas plibonigi la agadon kaj eltenemon de via brusto dum dinamikaj streĉadoj.
- Pec Deck Flyes: Ĉi tiu ekzerco celas la brustajn muskolojn alimaniere, fokusante la eksterajn brustajn muskolojn. Ĉi tio kompletigas la Dinamika Brusta Streĉado certigante, ke ĉiuj areoj de la brustomuskoloj estas laboritaj kaj streĉitaj, kondukante al pli ekvilibra muskola disvolviĝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dinamika Brusta Streĉado
- Ekzercoj en la brusto de korpopezo
- Rutino de Dinamika Brusta Streĉado
- Ekzercoj por brustomuskoloj
- Korpa pezo brusta streĉado
- Streĉado ekzercoj por brusto
- Trejnado de brusto-muskolo
- Dinamika streĉado por brusto
- Ekzercoj de korpopezo por supra korpo
- Hejmaj brustaj trejnadoj
- Ne-ekipaĵo brusta ekzercado