Deklivoj Al Streĉo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Deklivoj Al Streĉo
La Deklivoj Al Streĉado estas utila ekzerco ĉefe desegnita por individuoj serĉantaj plibonigi sian flekseblecon, pozon kaj ĝeneralan korpan forton. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco kaj tiuj, kiuj resaniĝas de vundoj aŭ kun limigita movebleco. Fari la Deklivojn Al Streĉado povas helpi plibonigi korpan vicigon, antaŭenigi pli bonan cirkuladon, mildigi muskolan streĉiĝon kaj plibonigi sian kapablon plenumi ĉiutagajn agadojn kun minimuma malkomforto.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Deklivoj Al Streĉo
- Malrapide kliniĝu antaŭen ĉe la talio, tenante viajn dorson kaj krurojn rektaj, kaj atingu viajn manojn al la grundo tiom kiom vi povas komforte iri.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 30 sekundoj, sentante streĉon en viaj hamstrings kaj malsupra dorso.
- Malrapide leviĝu reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi tenas vian dorson rekta kaj viajn movojn kontrolitajn.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la rekomendita nombro da ripetoj aŭ por difinita tempo.
Konsiloj por Plenumi Deklivoj Al Streĉo
- Laŭgrada Streĉado: Kiam vi kliniĝas antaŭen, certigu, ke vi faru tion iom post iom. Ofta eraro estas rapidi la streĉadon, kio povas konduki al muskola streĉiĝo. Prenu vian tempon por malrapide klini antaŭen, sentante mildan streĉon en viaj hamstrings kaj malsupra dorso.
- Konservu Ekvilibron: Dum vi kliniĝas antaŭen, gravas konservi vian ekvilibron por eviti vundon. Distribuu vian pezon egale sur ambaŭ piedoj. Se vi havas problemojn por ekvilibrigi, provu fari la ekzercon proksime de muro aŭ fortika meblo, kiun vi povas teni.
- Regula Spirado: Alia ofta eraro retenas la spiron dum la streĉado.
Deklivoj Al Streĉo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Deklivoj Al Streĉo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Slope Towards Stretch. Tamen, gravas komenci malrapide kaj certigi taŭgan formon por eviti vundon. Ankaŭ rekomendas konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste. Ĉi tiu ekzerco estas bonega por plibonigi flekseblecon kaj ekvilibron.
Kioj estas oftaj varioj de la Deklivoj Al Streĉo?
- La "Lateral Slope Stretch" implikas stari rekte, tiam klini al unu flanko tenante la alian brakon etendita supren, simila al la Deklivoj Al Stretch sed kun flanka orientiĝo.
- "Seated Forward Bend" estas alia variaĵo, kie vi sidas sur la tero kun viaj kruroj etenditaj antaŭ vi, tiam kliniĝas antaŭen de viaj koksoj, atingante viajn piedfingrojn.
- La "Malsupren Alfronta Hundo" estas joga pozo kiu imitas la Deklivojn Al Streĉado sed kun pliaj avantaĝoj por la supra korpo, kiam vi komencas sur viaj manoj kaj genuoj, tiam levu viajn koksojn al la plafono, kreante inversan V-formon kun via korpo. .
- La "Pike Stretch" estas altnivela vario de la Deklivoj Al Stretch, kie vi staras kun viaj piedoj kune,
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Deklivoj Al Streĉo?
- "Lungoj" estas bonega aldono al Slopes Towards Stretch ĉar ili funkcias sur la samaj ĉefaj muskolaj grupoj kiel ekzemple la kvadriceps kaj gluteoj, tiel plibonigante la flekseblecon kaj forton necesajn por plenumi deklivojn al streĉado kun pli facileco kaj efikeco.
- "Calf Raises" kompletigas Slopes Towards Stretch plifortigante la bovidajn muskolojn, kiuj ofte estas engaĝitaj dum plenumado de la deklivostreĉado, tial plibonigante la ekvilibron kaj stabilecon dum la streĉado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Deklivoj Al Streĉo
- Korpa pezo malantaŭa ekzercado
- Deklivoj Al Streĉo
- Malantaŭa streĉado
- Ekzercado de korpa pezo por dorso
- Hejma malantaŭa ekzercado
- Ne-ekipaĵo malantaŭa trejnado
- Refortiga ekzerco
- Deklivoj Al Stretch-trejnado
- Korpa pezo malantaŭa streĉiĝo
- Korpa rezisto reen ekzercado