Crunch Teno
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Crunch Teno
La Crunch Hold estas kerna plifortiga ekzerco, kiu ĉefe celas la abdomenajn muskolojn, helpante plibonigi ekvilibron, pozon kaj ĝeneralan korpan forton. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun persona kapablo. Homoj volus korpigi Crunch Holds en sian taŭgecan rutinon por plibonigi kernan stabilecon, subteni dorsan sanon kaj eble plifortigi sportan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Crunch Teno
- Metu viajn manojn malantaŭ vian kapon, malpeze subtenante ĝin per viaj fingroj.
- Engaĝigu vian kernon kaj levu vian supran korpon de la planko, tenante vian malsupran dorson premita en la maton, por eniri la krakan pozicion.
- Tenu ĉi tiun kruĉan pozicion, tenante viajn absojn streĉitajn, dum ĉirkaŭ 5 ĝis 10 sekundoj aŭ tiel longe kiel vi povas konservi bonan formon.
- Malrapide malsupreniru vian supran korpon reen al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Crunch Teno
- Engaĝi Vian Kernon: La ŝlosilo al efika kruta teno estas engaĝi viajn kernajn muskolojn. Dum vi levas vian supran korpon de la planko, certigu, ke vi kontraktas viajn abdomenajn muskolojn kaj ne uzas vian kolon aŭ ŝultrojn por tiri vin supren. Ofta eraro estas tiri vian kolon, kio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon.
- Tenu kaj Spiru: Post kiam vi estas en la suprena pozicio, tenu ĝin dum kelkaj sekundoj. Memoru normale spiri dum la ekzerco. Teni la spiron povas kaŭzi kapturnon aŭ malpeziĝon.
- Malrapida kaj Konstante: Mallevante vian korpon reen al la planko, faru ĝin malrapide kaj kun kontrolo. Ĉi tio certigas, ke viaj muskoloj funkcias dum la tuta
Crunch Teno OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Crunch Teno?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Crunch Hold. Tamen, estas grave komenci kun pli mallonga daŭro kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj pacienco pliboniĝas. Taŭga formo ankaŭ estas decida por eviti vundon kaj maksimumigi efikecon. Komencantoj devus konsideri serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili plenumas ekzercojn ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Crunch Teno?
- La Bicycle Crunch Hold estas variaĵo kie vi kuŝas sur via dorso, metas viajn manojn malantaŭ via kapo, kaj levas unu genuon supren al via brusto dum etendado de la alia kruro, kvazaŭ vi pedalus per biciklo.
- La Vertikala Leg Crunch Hold komenciĝas per vi kuŝanta sur via dorso kaj levante viajn krurojn rekte supren al la plafono, tiam levante viajn ŝultrojn de la tero kaj tenante la pozicion.
- La Longa Braka Tenado estas farita per kuŝado sur via dorso, etendante viajn brakojn rekte malantaŭ via kapo, tiam levante vian supran korpon de la tero kaj tenante la pozicion.
- La Double Crunch Hold estas kombinaĵo de la norma krakado kaj la inversa krakado, kie vi kuŝas sur la dorso, levas viajn ŝultrojn kaj koksojn de la tero samtempe, alportante vian
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Crunch Teno?
- Rusa Tordado: Ĉi tiu ekzerco estas bonega komplemento al Crunch Hold ĉar ĝi ne nur plifortigas la rectus abdominis, sed ankaŭ engaĝas la oblikvojn, tiel provizante pli ampleksan abdomenan trejnadon.
- Bicycle Crunches: Ĉi tiuj estas utilaj por kompletigi Crunch Hold ĉar ili funkcias ambaŭ la suprajn kaj malsuprajn abdomenajn muskolojn, same kiel la oblikvojn, antaŭenigante bone rondan kernan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Crunch Teno
- Ekzercado de Crunch Hold
- Ekzercoj de talio de korpa pezo
- Talio-celaj trejnadoj
- Crunch Hold por talia redukto
- Ekzercoj de korpopezo por talio
- Crunch Hold-trejnadrutino
- Ekzercoj por tonigi talion
- Teno de korpa pezo
- Talio-maldikigaj trejnadoj
- Crunch Tenu korpopezan ekzercadon