Crunch kun Leglifto
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Crunch kun Leglifto
La Crunch kun Leg Lift estas dinamika ekzerco, kiu celas la kernajn muskolojn, precipe la malsuperajn abs, antaŭenigante forton, stabilecon kaj pli bonan pozon. Ĝi taŭgas kaj por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun diversaj taŭgecaj niveloj. Homoj povus elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur helpas tonigi la abdomenajn muskolojn sed ankaŭ plibonigas ĝeneralan korpan kunordigon kaj ekvilibron.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Crunch kun Leglifto
- Levu viajn krurojn de la tero, alportante viajn genuojn rekte super viaj koksoj, kaj tenu viajn genuojn fleksitajn je 90-grada angulo.
- Metu viajn manojn malantaŭ vian kapon, tenante viajn kubutojn larĝe malfermitaj.
- Levu vian supran korpon de la tero, farante kruĉon, dum samtempe levante viajn koksojn de la tero.
- Mallevu vian supran korpon kaj koksojn reen al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Crunch kun Leglifto
- Kontrolitaj Movadoj: Faru ĉiun movadon malrapide kaj kun kontrolo. Evitu la eraron uzi impeton por levi vian korpon kaj krurojn. Anstataŭe, engaĝigu viajn abdomenajn muskolojn por plenumi la lifton. Ĉi tio certigos, ke vi laboras la ĝustajn muskolojn kaj ne streĉas vian kolon aŭ dorson.
- Spirado: Gravas ĝuste spiri dum vi faras ĉi tiun ekzercon. Enspiru dum vi malaltigas vian korpon kaj krurojn, kaj elspiru
Crunch kun Leglifto OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Crunch kun Leglifto?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Crunch kun Leg Lift. Tamen, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de la ĝusta formo por eviti vundon. Ĝi povas esti defia komence ĉar ĝi engaĝas ambaŭ suprajn kaj malsuprajn abdomenajn muskolojn, sed kun regula praktiko, forto kaj pacienco pliboniĝos. Se ĝi sentas tro malfacila, estas pli facilaj variaĵoj kaj ekzercoj, kiuj povas esti uzataj por konstrui ĝin. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ekzercado kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Crunch kun Leglifto?
- Bicycle Crunch kun Leg Lift: Ĉi tio estas kombinaĵo de la tradicia bicikla kruĉo kaj gambolevo, kie vi alternas inter levado de viaj kruroj kaj elfarado de bicikla kruĉo.
- Stabileca Pilko Crunch kun Leg Lift: Por ĉi tiu variado, vi bezonos stabilan pilkon. Vi elfaras la kruĉon sur la pilko, kaj poste levas viajn krurojn konservante vian ekvilibron.
- Weighted Crunch kun Leg Levo: Ĉi tio implikas teni pezon sur via brusto dum elfarado de la kruĉo, tiam levante viajn krurojn tenante la pezon stabila.
- Plank to Crunch kun Leg Lift: Komencu en tabulopozicio, tiam alportu unu genuon al via brusto por fari kraketon, levu la saman kruron, tiam revenu al la tabulopozicio kaj ripetu kun la alia kruro.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Crunch kun Leglifto?
- Bicycle Crunches estas alia komplementa ekzerco ĉar ili ankaŭ celas la kernajn muskolojn, specife la oblikvojn, kaj aldonas elementon de rotacio, kiu plibonigas la gamon de moviĝo kaj intensecon de la trejnado.
- Rusaj Tordaĵoj povas kompletigi Crunch kun Leg Lift celante la tutan abdomenan regionon, inkluzive de la pli malaltaj abs kaj oblikvoj, plibonigante kernan forton kaj ekvilibron.
Rilataj ŝlosilvortoj por Crunch kun Leglifto
- Korpa Pezo Crunch kun Gambo Levo
- Ekzercoj pri Talio Tonigaj
- Korpa Peza Trejnado por Talio
- Rutino de Crunch kaj Leg Leg
- Ekzerco por Redukti Talian Grandecon
- Korpopezaj Ekzercoj por Svelta Talio
- Hejma Trejnado por Talio
- Ekzercoj de Formado de Talio
- Leg-Levo kaj Kraka Ekzerco
- Neniu Ekipaĵo Talia Trejnado