Crunch Floor
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Crunch Floor
La ekzercado de Crunch Floor estas efika trejnado, kiu ĉefe celas la abdomenajn muskolojn, helpante en kerna plifortigo kaj plibonigo de ĝenerala korpa stabileco. Ĝi taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti modifita laŭ individuaj taŭgecaj niveloj. Oni volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi pozon, plibonigi atletan agadon kaj subteni ĉiutagajn fizikajn agadojn konstruante fortan kaj sanan kernon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Crunch Floor
- Metu viajn manojn malpeze malantaŭ vian kapon aŭ trans vian bruston, certigante ne tiri vian kolon per viaj manoj dum vi plenumas la ekzercon.
- Malrapide kurbigu vian korpon al viaj genuoj, levante viajn ŝultrojn de la planko kaj kuntiri viajn abdomenajn muskolojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, sentante la streĉiĝon en viaj abdomenaj muskoloj.
- Malrapide malaltigu vin reen al via komenca pozicio, tenante viajn absojn engaĝitaj eĉ kiam vi revenas al la planko.
Konsiloj por Plenumi Crunch Floor
- Engaĝi Vian Kernon: La ŝlosilo al efika kruĉo estas engaĝi viajn kernajn muskolojn. Dum vi levas vian supran korpon de la planko, fokusu kontrakti viajn abdomenajn muskolojn. Ne tiru vian kolon aŭ uzu viajn brakojn por impeto, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon.
- Kontrolita Movado: Faru ĉiun kruĉon per malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Evitu la komunan eraron rapidi tra la ekzercado, ĉar ĉi tio povas konduki al malbona formo kaj malpli efika muskola engaĝiĝo.
- Spira Tekniko: Elspiru dum vi levas vian korpon kaj enspiru dum vi malsuprenigas ĝin reen. Ĉi tio helpas konservi vian kernon engaĝita dum la ekzerco kaj povas fari la kruĉon pli efika.
- Evitu Kolstreĉon: A
Crunch Floor OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Crunch Floor?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Crunch Floor. Tamen, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Ankaŭ rekomendas komenci kun pli malalta nombro da ripetoj kaj aroj, iom post iom pliiĝantaj laŭ la forto kaj eltenemo. Se ia malkomforto aŭ doloro estas spertata, la ekzercado devas esti ĉesigita tuj. Povus esti helpe, ke trejnisto aŭ sperta individuo montru la taŭgan teknikon unue.
Kioj estas oftaj varioj de la Crunch Floor?
- La Bicycle Crunch Floor implikas kuŝi sur via dorso, alportante viajn genuojn al via brusto, kaj alterne tuŝi viajn kubutojn al la kontraŭa genuo.
- La Vertikala Leg Crunch Floor estas alia variaĵo, kie vi kuŝas sur la dorso kun viaj kruroj rekte supren en la aero, kaj poste levas vian supran korpon al viaj genuoj.
- La Longa Brako Crunch Floor implikas kuŝi sur via dorso kun viaj brakoj etenditaj super via kapo, kaj tiam levi vian supran korpon de la planko al viaj gamboj.
- La Double Crunch Floor estas variaĵo, kiu kombinas regulan kruĉon kun inversa krakado, levante kaj vian supran korpon kaj viajn krurojn de la planko samtempe.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Crunch Floor?
- Leg Raises ankaŭ kompletigas Crunch Floor-ekzercojn ĉar ili ĉefe celas la malsuprajn abdomenajn muskolojn, regionon kiu ne estas tiel intense laborita dum kraketoj, tiel certigante ekvilibran kaj ampleksan abdomenan trejnadon.
- Bicycle Crunches estas alia komplementa ekzerco, ĉar ili korpigas tordan movon, kiu engaĝas la oblikvajn muskolojn, kiuj ofte estas malpli celitaj en tradiciaj Crunch Floor-ekzercoj, kontribuante al bone rondigita kerna forto.
Rilataj ŝlosilvortoj por Crunch Floor
- Korpa Pezo Crunch Planka Ekzerco
- Talio Celanta Trejnadoj
- Crunch Floor por Talia Redukto
- Ekzercoj de Korpa Pezo por Talio
- Talio Slimming Ekzercoj
- Crunch Floor Korpa Pezo Rutino
- Hejmaj Ekzercoj por Talio
- Korpa Pezo Crunch Floor por Kerno
- Ekzercoj pri Talio Toniganta Korpa Pezo
- Crunch Planka Ekzerco por Talia Formado