Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Crunch
La Crunch-ekzerco estas kerna plifortiga trejnado, kiu ĉefe celas la abdomenajn muskolojn, kontribuante al plibonigita pozo, ekvilibro kaj ĝenerala taŭgeco. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun sia kapablo. Homoj eble volas korpigi Crunches en sian rutinon por konstrui kaj tonigi siajn abs, subteni pli bonan korpan funkcion kaj helpi malhelpi malantaŭan doloron aŭ vundon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Crunch
- Metu viajn manojn malantaŭ vian kapon aŭ krucu ilin super vian bruston, tiam malrapide levu vian supran korpon al viaj genuoj, uzante viajn abdomenajn muskolojn.
- Nepre teni vian malsupran dorson sur la tero kaj viajn okulojn rigardante supren por eviti streĉi vian kolon.
- Tenu la pozicion ĉe la pinto de la kruĉo dum momento, tiam malrapide malsupreniru vian supran korpon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Crunch
- Mana Lokigo: Metu viajn manojn malpeze malantaŭ via kapo aŭ krucitaj super via brusto. Evitu tiri vian kolon aŭ uzi viajn brakojn por levi vian supran korpon, ĉar ĉi tio povas kaŭzi kolstreĉon. La potenco devus veni de viaj abdomenaj muskoloj, ne de via kolo aŭ brakoj.
- Kontrolita Movado: Dum vi levas vian supran korpon, fokusu kontrakti viajn abdomenajn muskolojn. Elspiru dum vi krakiĝas kaj enspiras dum vi malsupreniras la dorson. Ĉi tio devus esti malrapida, kontrolita movado - ne uzu impeton por ŝanceli vian korpon supren kaj malsupren.
- Gamo de Movado: Memoru, ke kruĉo ne estas plena sidiĝo. Vi nur devas levi vian kapon, kolon kaj ŝultrojn de la planko. Ankaŭ iras
Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Crunch?
Jes, komencantoj certe povas fari la krakan ekzercon. Estas bonega maniero komenci labori pri via kerna forto. Tamen, gravas certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste por eviti vundon kaj maksimumigi efikecon. Jen kelkaj paŝoj: 1. Kuŝu sur la dorso. 2. Plantu viajn piedojn sur la planko,
Kioj estas oftaj varioj de la Crunch?
- La Bicycle Crunch implikas kuŝi sur via dorso kaj alterni alporti vian kubuton al la kontraŭa genuo, imitante biciklan movon.
- La Vertikala Leg Crunch postulas, ke vi kuŝu sur via dorso kun viaj kruroj rekte supren en la aero, tiam levu vian torson al viaj kruroj.
- La Longa Brakkruĉo estas farita per etendado de viaj brakoj rekte malantaŭ vi dum vi faras tradician kruĉon, kiu pliigas la malfacilecnivelon.
- La Duobla Crunch implikas kaj la supran kaj malsupran korpon, kie vi samtempe elfaras tradician kruĉon kaj inversan kruĉon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Crunch?
- Biciklaj Piedbatoj estas bonega komplemento al Crunches ĉar ili ne nur funkcias la rectus abdominis, sed ankaŭ engaĝas la oblikvojn kaj koksajn fleksorojn, provizante pli ampleksan abdomenan trejnadon.
- La Rusa Tordado kompletigas Crunches celante la oblikvajn muskolojn, kiuj ofte estas neglektitaj en bazaj kruĉoj, tial antaŭenigante pli ekvilibran kaj ampleksan kernan forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Crunch
- Korpa pezo-kruĉa ekzerco
- Entrenado de talio toniganta
- Abs-fortigaj ekzercoj
- Hejmaj talaj trejnadoj
- Kraka ekzerco por ventra graso
- Ekzercoj de korpopezo por talio
- Kraketoj por talia redukto
- Senekipaj talioekzercoj
- Hejmaj trejnadoj por abs
- Ekzercado por maldikiĝo de talio