Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Crunch
La Crunch-ekzerco estas kern-fortiga agado, kiu ĉefe celas la abdomenajn muskolojn, helpante plibonigi pozicion, ekvilibron kaj ĝeneralan taŭgecon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro sia modifebla intenseco. Homoj povas elekti korpigi Crunches en sian trejnan rutinon por plibonigi kernan forton, tonigi la abdomenon kaj subteni aliajn fizikajn agadojn promociante fortan kaj stabilan torson.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Crunch
- Metu viajn manojn malantaŭ vian kapon malpeze subtenante ĝin per viaj fingroj aŭ krucu ilin super via brusto.
- Engaĝigu vian kernon kaj malrapide levu vian supran korpon, tenante vian malsupran dorson sur la tero kaj viajn okulojn koncentritajn al la plafono por eviti kolstreĉon.
- Tenu ĉi tiun pozicion ĉe la supro dum momento, tiam malrapide malsupreniru vin al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj dum vi tenas viajn abdomenajn muskolojn engaĝitaj dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Crunch
- Engaĝi Vian Kernon: La ŝlosilo al efika kruĉo estas engaĝi viajn kernajn muskolojn. Evitu la eraron uzi vian kolon aŭ ŝultrojn por levi vian supran korpon. Anstataŭe, fokusu uzi viajn abdomenajn muskolojn por levi viajn ŝultrojn de la tero.
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Levu vian supran korpon de la tero, paŭzu ĉe la supro de la movado por vere engaĝi viajn abs, poste malrapide malsupren.
- Spirado: Gravas ĝuste spiri kiam vi faras kraketojn. Enspiru dum vi malaltigas vian korpon kaj elspiri kiel vi
Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la krakan ekzercon. Tamen, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Kraketoj celas la abdomenajn muskolojn kaj povas esti bona deirpunkto por kerna forto. Jen kelkaj paŝoj por fari bazan kruĉon: 1. Kuŝu sur la dorso. 2. Plantu viajn piedojn sur la planko,
Kioj estas oftaj varioj de la Crunch?
- La Reverse Crunch fokusiĝas al la malsuperaj abdomenaj muskoloj, postulante, ke vi levi viajn koksojn de la planko dum tenante vian supran korpon stabila.
- La Vertikala Leg Crunch, kie vi levas viajn krurojn rekte supren en la aero, intensigas la trejnadon por la supraj abs.
- La Longa Brako, kun viaj brakoj plene etenditaj malantaŭ vi, aldonas nivelon de malfacileco al la tradicia kruĉo.
- La Double Crunch kombinas regulan kraketon kaj inversan kraketon en unu movado, celante ambaŭ viajn malsuprajn kaj suprajn absojn samtempe.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Crunch?
- Biciklaj kruĉoj: Ĉi tiuj estas pli dinamika versio de tradiciaj kruĉoj, engaĝante ambaŭ viajn malsuprajn kaj suprajn abdomenajn muskolojn, same kiel viajn oblikvojn, provizante pli ampleksan abdomenan trejnadon.
- Leg Raises: Gambo levas komplementajn kraketojn celante la malsuprajn abdomenajn muskolojn, regionon, kiu ofte estas sublaborita en tradiciaj krakoj, helpante evoluigi ekvilibran, rondigitan kernan forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Crunch
- Bosu pilkkruĉa ekzerco
- Talio-celaj trejnadoj
- Crunch ekzercado kun Bosu pilko
- Bosu pilkaj trejnadoj por talio
- Kerna plifortigo kun Bosu-pilko
- Bosu pilkaj ekzercoj por abs
- Talio toniganta Bosu pilko crunch
- Fitness rutinoj kun Bosu pilko
- Bosu pilko kruĉo por talio maldikiĝo
- Efika Bosu-pilka krakado.