Cable Supine Reverse Fly
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Cable Supine Reverse Fly
La Kablo Supina Reversa Muŝo estas fortkonstrua ekzerco dizajnita por celi kaj plibonigi viajn suprajn korpomuskolojn, specife la malantaŭajn deltoidojn, kaptilojn kaj romboidojn. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por ŝatantoj de taŭgeco de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj forto kaj taŭgeco-niveloj. Fari ĉi tiun ekzercon povas multe plibonigi la ŝultrostabilecon, pozon kaj supran korpoforton, farante ĝin dezirinda aldono al iu ajn trejna rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Cable Supine Reverse Fly
- Tenu tenilon en ĉiu mano, kun viaj brakoj etenditaj al viaj flankoj kaj viaj palmoj turnitaj supren.
- Malrapide tiri la kablojn supren kaj trans vian korpon, tenante viajn brakojn rektaj, ĝis viaj manoj renkontiĝas super via brusto.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, sentante la kuntiriĝon en viaj brustaj muskoloj.
- Iom post iom malaltigu viajn brakojn reen al la komenca pozicio, certigante kontroli la movadon, kaj ripetu por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Cable Supine Reverse Fly
- Ĝusta Teno: Tenu la tenilojn de la puliomaŝinoj en ĉiu mano kun supermana kroĉaĵo. Viaj manplatoj devas esti unu kontraŭ la alia. Certigu, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa, ĉar ĉi tio povas konduki al pojnostreĉo.
- Kontrolita Movado: Malrapide tiru la tenilojn supren kaj super vian bruston en ark-simila movo, tenante viajn brakojn iomete fleksitaj. Paŭzu sekundon kiam viaj manoj renkontas super via brusto, tiam malrapide mallevu ilin al la komenca pozicio. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, ne saka aŭ rapida. Oftaj eraroj por eviti:
- Troetendado de Brakoj: Evitu plene rektigi viajn brakojn ĉar ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur vian
Cable Supine Reverse Fly OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Cable Supine Reverse Fly?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Cable Supine Reverse Fly. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi iun spertan pri la ekzerco, kiel persona trejnisto, por gvidi la komencanton tra la ĝustaj movoj. Kiel kun ajna nova ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj tekniko plibonigas.
Kioj estas oftaj varioj de la Cable Supine Reverse Fly?
- Inklina Benko Reversa Muŝo: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas sur klina benko kaj plenumas la inversan muŝon, kiu povas helpi celi malsamajn muskolojn pro la ŝanĝo de angulo.
- Staranta Kablo Inversa Muŝo: Anstataŭ esti en supina pozicio, tiu vario implikas stari kaj uzi kablomaŝinon por elfari la inversan muŝon.
- Rezista Bando Inversa Muŝo: Ĉi tiu variaĵo anstataŭigas la kablon per rezista bando, kiu povas esti pli portebla kaj diverstalenta, permesante al vi plenumi la ekzercon ie ajn.
- Stabileca Pilko Inversa Muŝo: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas stabilan pilkon por kuŝi dum vi faras la inversan muŝon per halteroj, kio povas helpi engaĝi vian kernon kaj plibonigi ekvilibron.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Cable Supine Reverse Fly?
- Bent Over Rows: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Cable Supine Reverse Fly celante la kontraŭan muskolgrupon, la dorson, kiu helpas konservi ekvilibran kaj simetrian supran korpoforton.
- Staranta Kabla Brusta Muŝo: Simile al la Kablo Supina Reversa Muŝo, ĉi tiu ekzerco celas la brustajn muskolojn sed de malsama angulo, helpante provizi pli rondan brustan trejnadon kaj plibonigante ĝeneralan brustan forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Cable Supine Reverse Fly
- Kablo Reverse Fly Workout
- Supina Reversa Muŝo-Ekzerco
- Plifortigo de Ŝultro per Kablo
- Kablo Supina Ekzerco por Ŝultroj
- Reverse Fly Cable Workout
- Supina Pozicio Ŝultro Ekzerco
- Kablo-Ekzerco por Ŝultraj Muskoloj
- Supina Kablo-Muŝa Rutino
- Ŝultra Trejnado kun Kablo-Maŝino
- Cable Supine Reverse Fly Technique