Cable Parallel Grip Lat Pulldown sur Planko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Cable Parallel Grip Lat Pulldown sur Planko
La Cable Parallel Grip Lat Pulldown sur Planko estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la latissimus dorsi, aŭ "lats", kune kun aliaj muskoloj en la dorso, ŝultroj kaj brakoj. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por konveni malsamajn taŭgecajn nivelojn. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi korpan pozon kaj kontribui al rondigita, ekvilibra taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Cable Parallel Grip Lat Pulldown sur Planko
- Etendu kaj firme ekprenu la paralelan kroĉan aldonaĵon per ambaŭ manoj, tenante viajn manplatojn unu kontraŭ la alia. Viaj brakoj devas esti plene etenditaj, kaj via korpo estu vertikala.
- Kun via dorso rekta kaj via kerno engaĝita, tiru la tenilojn malsupren al via brusto kunpremante viajn ŝultrojn kaj fleksante viajn kubutojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, sentante la kuntiriĝon en viaj dorsaj muskoloj.
- Malrapide etendi viajn brakojn reen al la komenca pozicio, permesante al la pezo tiri viajn brakojn supren, konservante kontrolon. Ĉi tio kompletigas unu ripeton. Ripeti por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Cable Parallel Grip Lat Pulldown sur Planko
- Kontrolita Movado: Evitu skuadon aŭ uzi impeton por tiri la kablon malsupren. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundon. Nepre tiri la kablon malsupren malrapide kaj en kontrolita maniero, fokusante la kuntiriĝon kaj etendon de viaj lat-muskoloj.
- Ĝusta Teno: Tenu la paralelan kroĉan aldonaĵon iomete pli larĝa ol la ŝultrolarĝo. Viaj manplatoj devas esti unu kontraŭ la alia. Ofta eraro estas kroĉado tro larĝa aŭ tro mallarĝa, kio povas streĉi viajn pojnojn kaj malpliigi la efikecon de la ekzerco.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la Cable Parallel Grip Lat Pulldown, vi devas uzi plenan gamon
Cable Parallel Grip Lat Pulldown sur Planko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Cable Parallel Grip Lat Pulldown sur Planko?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Cable Parallel Grip Lat Pulldown sur Planko. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi ĝustan teknikon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni ĝin malrapide kaj iom post iom pliigi pezon dum ilia forto kaj konfido kreskas.
Kioj estas oftaj varioj de la Cable Parallel Grip Lat Pulldown sur Planko?
- La Single Arm Cable Pulldown estas alia variaĵo, kie vi plenumas la ekzercon unu brakon samtempe, permesante al vi koncentriĝi sur ĉiu lat individue.
- La Wide Grip Cable Pulldown estas variaĵo, kie vi uzas pli larĝan tenon, kiu celas la eksteran parton de la latoj pli.
- La Close Grip Cable Pulldown estas variaĵo kie vi uzas proksiman kroĉon, kiu celas la internan parton de la latoj pli.
- La Reverse Grip Cable Pulldown estas variaĵo, kie vi tenas la stangon kun viaj manplatoj al vi, kio povas helpi pli efike engaĝi la malsuperajn latojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Cable Parallel Grip Lat Pulldown sur Planko?
- Pull-ups: Pull-ups estas korpopeza ekzerco, kiu celas la samajn muskolojn kiel la Cable Parallel Grip Lat Pulldown. Variante la kroĉon kaj larĝon, vi povas emfazi malsamajn muskolojn, permesante pli ekvilibran disvolviĝon de la malantaŭaj muskoloj.
- Bent Over Barbell Rows: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la latissimus dorsi, romboidojn kaj trapezajn muskolojn, simile al la Cable Parallel Grip Lat Pulldown. Tamen, ĝi ankaŭ rekrutas la erector spinae, kiuj estas gravaj posturaj muskoloj, tiel plibonigante ĝeneralan malantaŭan forton kaj pozon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Cable Parallel Grip Lat Pulldown sur Planko
- Kablo malantaŭa trejnado
- Paralela teno lat-tiro
- Plankaj ekzercoj por dorso
- Kablaj trejnadoj por dorsaj muskoloj
- Fortotrejnado per kablo
- Lat pulldown varioj
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Ekzercoj de malantaŭaj kablomaŝinoj
- Paralela kroĉa dorsotrejnado
- Planka lat-tiro kun kablo.