Cable Incline Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Cable Incline Bench Press
La Kablo-Inklina Benka Gazetaro estas fortkonstrua ekzerco ĉefe celanta la bruston, ŝultrojn kaj tricepson, dum ankaŭ engaĝas la kernon por stabileco. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, ĉu komencantoj aŭ spertaj atletoj, kiuj serĉas plibonigi supran korpoforton kaj muskoldifinon. La uzo de kabloj en ĉi tiu ekzerco ofertas konstantan streĉiĝon dum la movado, kondukante al plibonigita muskola kresko kaj forto, igante ĝin bonega aldono al iu ajn trejna rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Cable Incline Bench Press
- Alĝustigu la puliojn sur la kablomaŝino al la plej malalta nivelo kaj aligu stangon al ĉiu kablo.
- Sidiĝu sur la klina benko kun via dorso firme kontraŭ la kuseneto, piedoj plataj sur la planko, kaj ekprenu la stangojn per transmana teno, la manojn iomete pli larĝaj ol la ŝultro-larĝo.
- Premu la stangojn supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, tenante viajn kubutojn iomete fleksitaj por eviti ŝlosi ilin, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Malrapide mallevu la stangojn reen malsupren al via brusto konservante kontrolon, tiam repuŝu ilin supren al la komenca pozicio, ripetante ĉi tion por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Cable Incline Bench Press
- Taŭga Teno: Tenu la kablotenilojn kun viaj manplatoj turnitaj malsupren. Viaj manoj devas esti pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj. Tro mallarĝa aŭ tro larĝa teno povas streĉi viajn ŝultrojn kaj pojnojn, reduktante la efikecon de la ekzercado.
- Kontrolita Movado: Farante la ekzercon, premu la tenilojn supren kaj iomete internen. Ne rapidu la movadon aŭ uzu impeton por levi la pezon. Ĉi tio povas kaŭzi vundojn kaj ankaŭ limigi la efikecon de la ekzerco.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu plene etendi viajn brakojn ĉe la supro de la movado, sed evitu ŝlosi viajn kubutojn. Simile, permesu viajn brakojn malsupreniri al plena streĉado ĉe la fundo, sed evitu lasi la pezstakon tuŝi inter ripetoj. Ĉi tio certigas, ke vi laboras viajn muskolojn dum ilia tuta gamo de moviĝo.
- Eng
Cable Incline Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Cable Incline Bench Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Cable Incline Bench Press. Tamen, gravas por komencantoj komenci kun pli malpeza pezo por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj ne streĉas siajn muskolojn. Eble ankaŭ estus utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn provojn por certigi, ke la ekzerco estas ĝuste farita.
Kioj estas oftaj varioj de la Cable Incline Bench Press?
- Barbell Incline Bench Press: Ĉi tiu versio uzas barbellon, kiu povas helpi pliigi ĝeneralan forton kaj stabilecon pro la bezono ekvilibrigi la pezon.
- Smith Machine Incline Bench Press: Ĉi tio uzas Smith-maŝinon, kiu povas helpi komencantojn kun formo kaj stabileco, ĉar la haltejo estas fiksita al la maŝino.
- Resistance Band Incline Bench Press: Ĉi tiu variado uzas rezistajn bendojn anstataŭe de pezoj, provizante kontinuan streĉiĝon dum la movado, igante la ekzercon pli malfacila.
- Incline Push-Up: Ĉi tiu korpopeza ekzerco imitas la movon de klina benka gazetaro kaj povas esti farita ie ajn, igante ĝin bonega eblo por tiuj sen aliro al gimnazio.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Cable Incline Bench Press?
- Push-ups: Ili estas korpopeza ekzerco, kiu ankaŭ celas la pektorajn muskolojn kaj la tricepsojn, simile al la Cable Incline Bench Press, sed de malsama angulo, tiel certigante bone rondan brustan trejnadon.
- Triceps Dips: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Cable Incline Bench Press ĉar ĝi celas la triceps, malĉefa muskola grupo engaĝita en la benka gazetaro, kiu povas helpi plibonigi vian puŝan forton kaj ĝeneralan supran korpon muskola ekvilibro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Cable Incline Bench Press
- Brusta Trejnado kun Kablo
- Ekzercoj pri Kablo Brusto
- Klinu Benko-Premilon kun Kablo
- Kabla Trejnado por Supra Brusto
- Kablo Inklina Gazetara Ekzerco
- Supra Korpo Kablo Trejnado
- Gimnasio Kablo Brusto Rutino
- Inklina Kablo Brusta Gazetaro
- Fortika Trejnado kun Kabloj
- Inklina Benka Kablo-Trenado