Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bukloŝtofo
Buklaj ekzercoj, kiel bicepaj bukloj aŭ hamstring-bukloj, ĉefe celas muskolajn forton kaj paciencon, plibonigante ambaŭ muskolajn tonon kaj grandecon. Ĉi tiuj ekzercoj taŭgas por ĉiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton, precipe en la brakoj, aŭ malsupran korpoforton, specife en la hamstrings. Individuoj eble volas fari buklajn ekzercojn por plibonigi sian fizikan agadon en sportoj, plibonigi sian fizikan aspekton aŭ subteni ĉiutagajn funkciajn agadojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bukloŝtofo
- Dum vi tenas viajn suprajn brakojn senmovaj, bukloĝu la pezojn dum vi kuntiris viajn bicepsojn dum vi elspiras, nur la antaŭbrakoj devas moviĝi.
- Daŭrigu la movadon ĝis viaj bicepsoj estas plene kuntiritaj kaj la halteroj estas ĉe la ŝultronivelo, tenu la kuntiritan pozicion por mallonga paŭzo dum vi premas vian bicepson.
- Malrapide komencu revenigi la halterojn al komenca pozicio dum via enspirado.
- Ripetu la procezon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Bukloŝtofo
- Ĝusta Pezo: Elektu la ĝustan pezon por vi. Se la pezo estas tro peza, vi povas fini uzi vian dorson aŭ ŝultrojn por helpi levi ĝin, kio povas kaŭzi vundon. Se la pezo estas tro malpeza, vi ne efike laboros vian bicepson. La ĝusta pezo devus permesi al vi fari ĉirkaŭ 10-15-ripetojn antaŭ ol viaj muskoloj sentiĝas lacaj.
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, levu kaj mallevu la pezojn malrapide, kontrolita. Ĉi tio helpos vin akiri la plej grandan parton de la ekzerco ĉar ĝi tenas viajn muskolojn sub streĉiteco dum pli longa tempo.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu
Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj certe povas fari la Buklan ekzercon. Ĝi estas baza forttrejna movo, kiu celas la bicepson. Tamen, gravas por komencantoj komenci kun malpeza pezo por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj eviti vundon. Dum ilia forto pliboniĝas, ili povas iom post iom pliigi la pezon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolitan unue por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Bukloŝtofo?
- La Martelo-Buklo funkcias kaj la bicepson kaj la brakialon, muskolo de la supra brako.
- La Predika Buklo estas variaĵo, kiu provizas pli izolitan trejnadon por la bicepso.
- La Koncentra Buklo estas variado de bicepsa buklo, kiu helpas konstrui muskolajn densecon kaj forton.
- La Incline Dumbbell Curl estas variaĵo, kiu celas la longan kapon de la bicepso kaj provizas profundan streĉadon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bukloŝtofo?
- Tricep Dips: Dum ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la tricepson, ĝi ankaŭ engaĝas la stabiligajn muskolojn en viaj brakoj kaj ŝultroj. Ĉi tiu ekvilibro en forto povas helpi malhelpi vundon kaj plibonigi la efikecon de viaj bukloj.
- Pull-ups: Pull-ups funkcias sur viaj latoj, bicepsoj kaj deltoidoj, kiuj estas ĉiuj muskoloj implikitaj en bukloj. Plifortigi ĉi tiujn muskolojn povas plibonigi vian buklan rendimenton provizante pli fortan bazon de subteno kaj ebligante pli plenan gamon de moviĝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bukloŝtofo
- Cable Curl-trejnado
- Bicepsaj ekzercoj per kablo
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Kablomaŝinaj trejnadoj por bicepso
- Ekzercado de brako buklo
- Kablaj ekzercoj por brakaj muskoloj
- Trejnas en gimnazio por supraj brakoj
- Tekniko de kablo bicep buklo
- Efikaj bicepsoj kun kablo
- Plifortigo de bicepso per kablomaŝino