Brachialis Pull-up
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Brachialis Pull-up
La Brachialis Pull-up estas tre efika supra korpo-ekzerco, kiu ĉefe celas la brachialis-muskolon, kontribuante al pli fortaj, pli difinitaj brakoj. Ĉi tiu ekzerco estas perfekta por taŭgec-entuziasmuloj de ĉiuj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian brakforton kaj plibonigi sian tiran agadon. Individuoj volus korpigi Brachialis Pull-ups en sian rutinon ne nur pro ĝiaj muskolkonstruaj avantaĝoj, sed ankaŭ pro ĝia rolo en plibonigo de kroĉa forto kaj plibonigo de ĝenerala korpa stabileco.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Brachialis Pull-up
- Tiru vian korpon supren, fokusante uzi viajn brakialajn muskolojn (situantajn sur la supra brako, inter la bicep kaj tricep) por plenumi la movadon, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo.
- Daŭre tiri vin supren ĝis via mentono estas super la stango, certigante, ke vi ne uzas vian dorson aŭ ŝultrojn por helpi en la movado.
- Tenu la pozicion ĉe la supro por mallonga momento por maksimumigi muskola streĉiĝo, tiam malrapide malsupreniru vin al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Brachialis Pull-up
- Kontrolita Movado: Evitu la komunan eraron uzi impeton por tiri vin supren. Anstataŭe, koncentriĝu pri kontrolitaj, konstantaj movadoj. Tiru vin supren ĝis via mentono estas super la stango, tiam malrapide malleviĝu. Ĉi tiu kontrolita movado ne nur certigas sekurecon, sed ankaŭ pli streĉas la brakian muskolon, kondukante al pli bonaj rezultoj.
- Plena Movado: Certigu, ke vi uzas plenan movon dum la ekzercado. Komencu plene etendante viajn brakojn ĉe la fundo de la movado kaj tiri vin supren ĝis via mentono estas super la stango. Evitu la eraron de partaj ripetoj, kiel ĉi tio
Brachialis Pull-up OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Brachialis Pull-up?
Jes, komencantoj povas fari la Brachialis Pull-up-ekzercon, sed ĝi povus esti defia ĉar ĝi postulas sufiĉe da forto de supra korpo. Ĝi celas la brakian muskolon kiu situas sub la bicepso. Ĉiam gravas komenci per ekzercoj, kiuj kongruas kun via taŭgeca nivelo. Komencantoj eble bezonos komenci per helpataj eltiriĝoj aŭ negativaj eltiriĝoj kaj iom post iom labori ĝis fari plenan tiriĝon. Ĉiam memoru konservi taŭgan formon por eviti vundon. Konsulti kun taŭgeca trejnisto aŭ profesiulo ankaŭ povus esti utila.
Kioj estas oftaj varioj de la Brachialis Pull-up?
- Wide-Grip Brachialis Pull-up: Metante viajn manojn pli larĝe dise sur la stango, vi povas pli efike engaĝi la brakialisan muskolon kaj la pli grandajn muskolojn de la dorso.
- Underhand Brachialis Pull-up: Ankaŭ konata kiel chin-ups, ĉi tiu variado implikas kapti la stangon kun viaj manplatoj turnitaj al vi, kiu celas la brakialison kaj bicepson pli intense.
- Weighted Brachialis Pull-up: Ĉi tiu versio implikas uzi pezzonon aŭ teni dumbbellon inter viaj piedoj, kio pliigas la reziston kaj faras la ekzercon pli malfacila.
- Pull-up de Unu Brako: Ĉi tiu altnivela variado implikas tiri vin supren uzante nur unu brakon, kiu multe pliigas la intensecon de la ekzercado kaj celas la brakian muskolon pli efike.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Brachialis Pull-up?
- Chin-ups: Dum ĉi tiuj ĉefe celas la bicepson kaj latissimus dorsi, ili ankaŭ engaĝas la brachialis kiel malĉefa muskolo, tiel laborante sur la sama muskola grupo kiel la Brachialis Pull-up kaj helpante plibonigi vian supran korpoforton.
- Inversitaj Vicoj: Ĉi tiuj ekzercoj funkcias la samajn muskolojn kiel la Brachialis Pull-up sed de malsama angulo, provizante pli ampleksan trejnadon por via supra korpo kaj plibonigante vian kapablon fari la tirojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Brachialis Pull-up
- Brachialis Pull-up-trejnado
- Ekzercoj pri korpopezaj antaŭbrakoj
- Antaŭbrako plifortiganta tirojn
- Trejnado de brakia muskolo
- Ekzercoj de korpopezo por brakoj
- Plifortigo de Brachialis kun tiriĝo
- Pull-up ekzercoj por antaŭbrakoj
- Trejnado de la brakia muskolo
- Korpa pezo tirup rutinoj
- Altnivelaj antaŭbrakaj trejnadoj