Bovido Streĉado Kun Manoj Kontraŭ Muro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bovido Streĉado Kun Manoj Kontraŭ Muro
La Bovido Streĉado Kun Manoj Kontraŭ Muro estas simpla sed efika ekzerco desegnita por plibonigi flekseblecon, plibonigi muskolajn fortojn kaj malhelpi vundon en la bovidaj muskoloj. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, kuristoj aŭ iu ajn, kiu spertas streĉon aŭ malkomforton en siaj malsuperaj kruroj. Enkorpigi ĉi tiun streĉadon en vian rutinon povas helpi malpezigi muskolan streĉiĝon, plibonigi rendimenton en fizikaj agadoj kaj antaŭenigi ĝeneralan malsupran korpan sanon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bovido Streĉado Kun Manoj Kontraŭ Muro
- Metu unu piedon antaŭen, tenante vian genuon fleksita, kaj la alian piedon malantaŭen, rekte kaj plata sur la tero.
- Malrapide kliniĝu en la muron tenante vian malantaŭan kruron rekta, kalkanon plata sur la planko, kaj la malantaŭa piedo direktita rekte antaŭen.
- Tenu ĉi tiun streĉadon dum ĉirkaŭ 30 sekundoj, sentante la streĉadon en la bovido de la malantaŭa kruro.
- Post kiam la tempo finiĝas, ŝanĝu la krurojn kaj ripetu la procezon.
Konsiloj por Plenumi Bovido Streĉado Kun Manoj Kontraŭ Muro
- Streĉi unu kruron samtempe: etendi unu piedon malantaŭ vi, tenante ĝin plata sur la tero. Via alia piedo devus esti pli proksime al la muro. Ĉi tio permesas vin koncentriĝi sur ĉiu bovido individue kaj certigas pli efikan streĉadon.
- Konservu Vian Kalkanon sur la Tero: Ofta eraro estas levi la kalkanon de la malantaŭa piedo de la tero. Ĉi tio reduktas la efikecon de la streĉado. Certigu, ke via kalkano restas firme plantita sur la tero dum la ekzercado.
- Subtenu Rektan Dorson: Alia ofta eraro estas klini sin en la muron kun rondigita dorso. Ĉi tio povas konduki al dorsostreĉo. Tenu vian dorson rekta kaj nur kliniĝu antaŭen kiel vi povas sen kompromiti vian pozon.
- Tenu kaj Ripetu: Tenu la streĉadon dum ĉirkaŭ 30 sekundoj
Bovido Streĉado Kun Manoj Kontraŭ Muro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bovido Streĉado Kun Manoj Kontraŭ Muro?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Bovido Streĉado Kun Manoj Kontraŭ Muro. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu povas helpi plibonigi flekseblecon kaj malpezigi muskolajn streĉojn. Jen simpla gvidilo pri kiel fari ĝin: 1. Staru fronte al muro kun viaj manoj ĉe ŝultro alteco kaj larĝo sur la muro. 2. Metu unu piedon antaŭen, pli proksime al la muro, kaj la alian piedon malantaŭen, tenante ĝin rekte kaj premante sian kalkanon malsupren sur la plankon. 3. Tenu vian dorson rekte kaj klinu vin en la muron, sentante la streĉadon en la bovido de la malantaŭa kruro. 4. Tenu ĉi tiun streĉadon dum ĉirkaŭ 30 sekundoj, poste ŝanĝu la krurojn kaj ripetu. Memoru, estas grave teni viajn movojn malrapidaj kaj kontrolitaj por malhelpi vundon. Se vi sentas doloron dum la ekzercado, ĉesu tuj.
Kioj estas oftaj varioj de la Bovido Streĉado Kun Manoj Kontraŭ Muro?
- Bovido Streĉado Kun Manoj Kontraŭ Muro kaj Bent Genuo: En ĉi tiu versio, vi fleksas vian malantaŭan genuon tenante vian kalkanon sur la tero, kiu celas la pli profundan soleusan muskolon en via bovido.
- Bovido Streĉado Kun Manoj Kontraŭ Muro kaj Levita Piedo: Por ĉi tiu variado, vi povas levi vian piedon sur paŝo aŭ bloko tenante viajn manojn kontraŭ la muro, permesante pli profundan streĉadon en la bovidaj muskoloj.
- Bovido Streĉado Kun Manoj Kontraŭ Muro kaj Antaŭen Maldikiĝo: En ĉi tiu versio, vi klinas vian korpon antaŭen al la muro sen movi viajn piedojn, pliigante la streĉadon en viaj bovidaj muskoloj.
- Bovido-Etendado Kun Manoj Kontraŭ Muroj kaj Piedfingroj: Ĉi tiu variaĵo implikas levi kaj malaltigi viajn piedfingrojn tenante viajn manojn sur la muro, kio helpas
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bovido Streĉado Kun Manoj Kontraŭ Muro?
- Lunges: Lunges funkcias sur la samaj muskolaj grupoj kiel la Bovido Streĉado, precipe la malsupra korpo inkluzive de la femuroj kaj gluteoj, kaj aldoni ĉi tion al via rutino povas provizi pli ampleksan kruran trejnadon, plibonigante flekseblecon kaj forton.
- Malsupra Hundo: Ĉi tiu joga pozo ne nur etendas la bovidojn kiel la Bovido Streĉado Kun Manoj Kontraŭ Muro, sed ankaŭ funkcias sur la hamstrings, ŝultroj kaj dorso, provizante plenkorpan streĉadon kaj plibonigante la ĝeneralajn avantaĝojn de via streĉado de rutino.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bovido Streĉado Kun Manoj Kontraŭ Muro
- Ekzercoj pri korpopezaj bovidoj
- Murbovido etendiĝas
- Bovido-muskolaj trejnadoj
- Manoj kontraŭ muro bovido streĉas
- Ekzercoj de korpopezo por bovidoj
- Mure helpata bovidostreĉado
- Plifortigaj ekzercoj por bovidoj
- Senekipaj bovidotrejnadoj
- Ekzercoj por streĉado de bovido hejme
- Ekzercoj por fortigi korpopezajn bovidojn