Boat Streĉo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Boat Streĉo
La Boat Stretch estas kern-fortiga ekzerco, kiu ĉefe celas la abs, koksfleksorojn kaj spinon, helpante plibonigi ekvilibron kaj pozon. Ĝi estas bonega elekto por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian kernan stabilecon kaj abdomenan forton. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, ĉar ĝi ne nur helpas konstrui fortan kernon, sed ankaŭ subtenas ĝeneralan korpan funkciecon kaj reduktas la riskon de malantaŭa doloro.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Boat Streĉo
- Malantaŭen iomete kaj levu viajn krurojn de la tero, tenante ilin rektaj aŭ fleksante viajn genuojn se vi estas komencanto.
- Etendu viajn brakojn eksteren antaŭ vi, paralele al la tero, kaj balanciĝu sur viaj sidaj ostoj.
- Tenu ĉi tiun pozicion, konatan kiel la Boat-Pozo, dum 10-15 sekundoj tenante vian spinon rekta kaj vian bruston levita.
- Malrapide malsupreniru viajn krurojn kaj supran korpon reen al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Boat Streĉo
- Engaĝi Vian Kernon: La Boat Stretch estas ĉefe kerna ekzerco, do estas esence engaĝi viajn abdomenajn muskolojn dum la ekzercado. Ofta eraro estas lasi la abdominalajn muskolojn malstreĉiĝi, kio faras nenecesan premon sur vian dorson. Por eviti ĉi tion, pensu tiri vian ventron al via spino por konservi vian kernon engaĝita.
- Ekvilibro: Ekvilibro sur viaj sidaj ostoj estas ŝlosilo en la Boat Streĉado. Evitu la eraron klini tro malproksimen malantaŭen aŭ antaŭen. Por konservi ekvilibron, tenu vian pezon egale distribuita kaj vian korpon en V-formo.
- Gamba Pozicio: Viaj kruroj devas esti rektaj kaj kune, sed se ĝi estas tro malfacila, ofta modifo estas
Boat Streĉo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Boat Streĉo?
Jes, komencantoj povas fari la Boat Stretch-ekzercon, sed ĝi povus esti malfacila ĉar ĝi postulas kernan forton kaj ekvilibron. Plej bone estas komenci kun modifita versio de la ekzerco ĝis forto kaj ekvilibro pliboniĝos. Ekzemple, komencantoj povas teni siajn piedojn sur la tero aŭ fleksi siajn genuojn. Kiel kun ajna ekzerco, gravas uzi taŭgan formon por malhelpi vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Boat Streĉo?
- Ekzistas ankaŭ la Malalta Boato-Pozo, kie vi malaltigas vian supran kaj malsupran korpon pli proksime al la grundo, ŝvebante ĝuste super ĝi, por pli intense engaĝi vian kernon.
- En la Alta Boato-Pozo, vi etendas viajn krurojn rekte supren al la ĉielo tenante vian supran korpon levita, pliigante la defion por viaj abdomenaj muskoloj.
- La Tordita Boato-Pozo estas alia variaĵo, kie vi tordas vian supran korpon flanken tenante viajn krurojn levitajn, kio helpas labori la oblikvojn.
- Finfine, estas la Boat-Pozo kun rimeno, kie vi uzas jogan rimenon ĉirkaŭ la plandoj de viaj piedoj por helpi konservi la levon de viaj kruroj, kiu povas esti helpema por komencantoj aŭ tiuj kun malpli fleksebleco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Boat Streĉo?
- Leg Raises estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Boat Stretch, ĉar ili ankaŭ engaĝas la malsuprajn abdomenajn muskolojn, plibonigante la eltenemon kaj forton necesajn por konservi la Boat Stretch-pozicion.
- Rusaj Tordaĵoj ankaŭ povas kompletigi la Boatstreĉadon ĉar ili celas la oblikvojn kaj la malsupran dorson, provizante pli ampleksan kernan trejnadon kaj helpante stabiligi la korpon dum la Boatstreĉado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Boat Streĉo
- Boat Stretch ekzerco
- Ekzercoj de korpopezo por talio
- Talio celanta trejnadojn
- Boat Stretch por korpa tonigo
- Korpa pezo Boat Stretch
- Ekzercoj por svelti talio
- Boat Stretch-trejnada rutino
- Ekzercoj de korpa pezo por kerno
- Boat Stretch talio ekzercado
- Kerna plifortigo kun Boat Stretch