Bicikla Reclina Promenado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bicikla Reclina Promenado
La Biciklo-Reclina Promenado estas malalt-efika ekzerco, kiu celas la kernon, specife la abdomenajn muskolojn, samtempe engaĝante la krurojn. Ĝi estas ideala por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian kernan forton kaj stabilecon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plifortigi ĝeneralan taŭgecon, plibonigi ekvilibron kaj pozon kaj kontribui al pli tonigita fiziko.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bicikla Reclina Promenado
- Klinu viajn genuojn kaj levu viajn krurojn por formi 90-gradan angulon, tiam metu viajn manojn malantaŭ vian kapon, kun viaj fingroj interligitaj, por subteni vian kolon.
- Komencu la ekzercon etendante vian dekstran kruron rekte per pedala movo dum samtempe alportas vian maldekstran genuon al via brusto.
- Dum vi alportas vian maldekstran genuon al via brusto, levu vian supran korpon kaj provu tuŝi vian dekstran kubuton al via maldekstra genuo.
- Alternu la movojn inter via maldekstra kaj dekstra flanko, imitante la movon de pedalado de biciklo, por la dezirata nombro da ripetoj. Memoru spiri normale kaj teni viajn abdomenajn muskolojn engaĝitaj dum la ekzercado.
Konsiloj por Plenumi Bicikla Reclina Promenado
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la movado. La ŝlosilo por akiri la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco estas plenumi ĝin per malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Ĉi tio okupos viajn kernajn muskolojn pli efike kaj reduktos la riskon de vundo.
- Kontakto de Kubuto al Genuo: Multaj homoj emas tiri sian kubuton al sia genuo, sed ĉi tio povas streĉi la kolon kaj ne efike engaĝas la abdomenajn muskolojn. Anstataŭe, provu kunigi vian genuon kaj kubuton uzante viajn abs.
- Spirado: Ne retenu la spiron dum la ekzercado. Spirado estas kerna por ajna trejnado. Enspiru dum vi etendas vian kruron kaj elspiras dum vi alportas vian genuon al via kubuto.
Bicikla Reclina Promenado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bicikla Reclina Promenado?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon pri Biciklo-Reclina Promenado. Ĝi estas relative simpla ekzerco, kiu ĉefe celas la abdomenajn muskolojn. Tamen, gravas certigi taŭgan formon por eviti eventualajn vundojn. Se komencanto trovas la ekzercon tro malfacila, ili povas modifi ĝin reduktante la gamon de moviĝo aŭ la rapidecon de la movado. Kiel ĉiam, oni rekomendas konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto se estas zorgoj pri farado de nova ekzerco.
Kioj estas oftaj varioj de la Bicikla Reclina Promenado?
- La Reversa Biciklo-Promenado estas variaĵo kie vi pedalas viajn krurojn en la kontraŭa direkto, defiante vian kunordigon kaj laborante malsamajn muskolgrupojn.
- La Pezita Biciklo-Promenado aldonas reziston al la ekzerco uzante maleolajn pezojn, pliigante la intensecon kaj plifortigante viajn kernojn kaj malsuprajn korpomuskolojn.
- La Levita Biciklo-Promenado implikas plenumi la ekzercon kun via dorso sur ekzerca pilko aŭ levita surfaco, pliigante la defion al via ekvilibro kaj kerna stabileco.
- La Unukrura Biciklo-Promenado temigas unu kruron samtempe, permesante al vi izoli kaj labori sur ĉiu kruro individue por plibonigita forto kaj kunordigo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bicikla Reclina Promenado?
- Tabuloj ankaŭ kompletigas Bicycle Reclin Walk ĉar ili plifortigas la tutan kernon, inkluzive de la transversa abdominis kaj rectus abdominis, kiuj estas engaĝitaj dum la bicikla reclina piediro por konservi stabilecon kaj kontrolon.
- Leg Raises estas alia rilata ekzerco, ĉar ili celas la malsuprajn abdomenajn muskolojn kaj koksajn fleksorojn, kiuj ankaŭ estas laboritaj dum la bicikla rekliniĝo-marŝo, helpante plibonigi la forton kaj kontrolon de la malsupra korpo dum la pedalada moviĝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bicikla Reclina Promenado
- "Biciklo-Reclina Marŝi maŝinekzercado"
- "Kardiotrejnado kun Leverage-maŝino"
- "Recline Bicycle Walk por kardio"
- "Utigu maŝinajn ekzercojn por kora sano"
- "Endoma biciklado kun kliniĝema piediro"
- "Biciklo-reclina promenado kardiotrejnado"
- "Uzante levilmaŝinon por kardio"
- "Estaciiga bicikla kliniĝema promenekzerco"
- "Rekliniĝanta bicikla promenado por taŭgeco"
- " Kardiovaskula ekzercado kun Bicycle Reclin Walk "