Kurbiĝis Super Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kurbiĝis Super Vico
La Bent Over Row estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la dorso, inkluzive de la latissimus dorsi kaj romboidoj, sed ankaŭ funkcias la bicepson kaj ŝultrojn. Ĝi taŭgas por ĉiuj, de komencantoj ĝis altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, serĉantaj plibonigi sian supran korpoforton kaj pozon. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon pro ĝia efikeco en plibonigo de muskola difino, antaŭenigado de pli bona pozo kaj ĝia graveco en funkciaj movadoj en ĉiutaga vivo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kurbiĝis Super Vico
- Klinu ĉe la talio tenante vian dorson rekta, ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko.
- Tenu la halterojn ĉe brako rekte sub viaj ŝultroj kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia.
- Tiru la halterojn al via brusto fleksante viajn kubutojn kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
- Malrapide malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio, kompletigante unu ripeton. Ripetu ĉi tion por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kurbiĝis Super Vico
- **Ĝusta Teno**: Prenu la haltejon aŭ halterojn per viaj manoj nur pli larĝaj ol ŝultrolarĝe. Ofta eraro estas kroĉado tro larĝa aŭ tro mallarĝa, kio povas limigi la gamon de moviĝo kaj efikecon de la ekzerco.
- **Regata Movado**: Tiru la halteron aŭ halterojn al via brusto, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo. Premu viajn ŝultrojn kune ĉe la supro de la moviĝo. Malaltigu la pezojn kun kontrolo. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por levi la pezojn, ĉar ĉi tio povas pliigi la riskon de vundo kaj malpliigi la efikecon de la
Kurbiĝis Super Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kurbiĝis Super Vico?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon Bent Over Row. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi iun sperta pri peza trejnado, kiel persona trejnisto, observi kaj doni komentojn pri via formularo. Iom post iom pliigu la pezon dum via forto kaj formo plibonigas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kurbiĝis Super Vico?
- Inversa Vico: Ĉi tio estas farita per poziciigado de vi sub barbell kiu estas fiksita je certa alteco, tiam tirante vian bruston supren al la stango.
- Pendlay Row: Nomite laŭ halterlevo-trejnisto Glenn Pendlay, ĉi tiu versio implikas levi barbellon de la planko al via brusto en klinita super pozicio.
- Yates Row: Popularigita fare de korpotrejnisto Dorian Yates, tiu vario implikas pli vertikalan korpopozicion kaj inversan tenon sur la halterego.
- Seated Cable Row: Ĉi tio estas farita sur sesila kablovicmaŝino, kie vi tiras pezbalancitan kablon al via korpo tenante vian dorson rekta.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kurbiĝis Super Vico?
- Pull-ups povas kompletigi Bent Over Rows per fokuso sur la supra korpoforto, specife celante la latissimus dorsi (la granda muskolo de la dorso), kiu povas plibonigi la tiran forton necesan por Bent Over Rows.
- Sidaj Kablo-Vicoj estas alia ekzerco, kiu bone kuniĝas kun Bent Over Rows, ĉar ili ankaŭ celas la muskolojn en la dorso, precipe la mezan dorson, kaj helpas plibonigi pozicion kaj stabilecon, kiuj estas decidaj por plenumi Bent Over Rows ĝuste.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kurbiĝis Super Vico
- Halterreto klinita super vico
- Refortigaj Ekzercoj
- Halterlevo por Malantaŭaj Muskoloj
- Bent Over Row Workout
- Barbell Row Ekzerco
- Malantaŭa Muskola Konstrua Entrenado
- Barbell Dorsa Trejnado
- Forta Trejnado por Dorso
- Gimnastikaj Ekzercoj por Dorso
- Altnivelaj Dorsa Trejnado kun Halterujo