Bent-genua Kuŝanta Tordado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bent-genua Kuŝanta Tordado
La Bent-Knee Liying Twist estas rejuniga ekzerco, kiu ĉefe celas la malsupran dorson kaj koksojn, helpante plibonigi flekseblecon, malpezigi streĉiĝon kaj plibonigi spinan moveblecon. Ĝi estas ideala ekzercado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de tiuj, kiuj resaniĝas post vundoj aŭ serĉas malaltefikajn trejnadojn. Homoj povas elekti ĉi tiun ekzercon por mildigi malantaŭan doloron, plibonigi digeston, antaŭenigi pli bonan dormon kaj plibonigi ĝeneralan korpan pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bent-genua Kuŝanta Tordado
- Klinu viajn genuojn kaj alportu ilin al via brusto, tenante viajn piedojn kune.
- Tenante vian dorson plata kaj viajn ŝultrojn sur la planko, malrapide mallevu ambaŭ genuojn flanken, celante atingi ilin kiel eble plej proksime al la planko.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, sentante la streĉadon en via spino kaj malsupra dorso.
- Malrapide alportu viajn genuojn al la centro kaj ripetu la movadon ĉe la alia flanko.
Konsiloj por Plenumi Bent-genua Kuŝanta Tordado
- Ĝusta Movado: Klinu viajn genuojn kaj alportu ilin al via brusto. Malrapide malaltigu ambaŭ genuojn flanken, tenante viajn ŝultrojn premitajn kontraŭ la planko. La komuna eraro kiun homoj faras estas rapidi la movadon, kio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita.
- Spira Tekniko: Estas grave konservi taŭgan spiradon dum la ekzerco. Enspiru dum vi alportas viajn genuojn al via brusto, kaj elspiru dum vi malaltigas ilin flanken. La ofta eraro ĉi tie estas reteni la spiron, kiu povas pliigi sangopremon.
- Kolo Pozicio: Konservu vian
Bent-genua Kuŝanta Tordado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bent-genua Kuŝanta Tordado?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Bent-knee Liying Twist. Ĉi tiu ekzerco estas efektive bonega por komencantoj, ĉar ĝi estas relative facila por plenumi kaj efikas por streĉi la dorsajn kaj koksajn muskolojn. Tamen, gravas fari ĝin ĝuste por eviti ajnan potencialan vundon. Ĉiam estas bona ideo komenci ajnan ekzercan programon sub la superrigardo de trejnita profesiulo, kiu povas korekti vian formon kaj teknikon se necese.
Kioj estas oftaj varioj de la Bent-genua Kuŝanta Tordado?
- Staranta Spina Tordaĵo: En ĉi tiu variaĵo, vi staras alte kaj tordas vian supran korpon de flanko al flanko, kiu ankaŭ engaĝas viajn kernajn muskolojn.
- Supne Spinal Twist: Ĉi tio estas simila al la Bent-genuo Kuŝanta Tordado, sed estas farita kun ambaŭ gamboj rektaj kaj tiam tordante ilin unuflanke tenante la supran korpoparton plata sur la planko.
- Reklinita Tordado: Ĉi tiu variado estas farita per kuŝado sur via dorso, fleksante unu genuon kaj poste tordante ĝin trans vian korpon tenante viajn ŝultrojn plataj sur la planko.
- Duona Sinjoro de la Fiŝoj-Pozo: Ĉi tio estas joga pozo, kie vi sidas sur la planko, krucas unu kruron super la alian, kaj tordas vian supran korpon al la fleksita genuo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bent-genua Kuŝanta Tordado?
- La ekzercado de Birdo-Hundo kompletigas la Bent-genuan Kuŝantan Tordaĵon ĉar ĝi plifortigas kernajn muskolojn kaj plibonigas ekvilibron, kio povas plibonigi la stabilecon kaj kontrolon bezonatajn kiam ĝi faras la tordaĵon.
- La Glute Bridge-ekzerco estas bonega komplemento al la Bent-genuo Kuŝanta Tordado ĉar ĝi plifortigas la malsupran dorson kaj gluteojn, muskolojn kiuj estas engaĝitaj dum tordado, tiel plibonigante la ĝeneralan efikecon de la tordaĵo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bent-genua Kuŝanta Tordado
- Stabileca pilka talia ekzerco
- Trejnado de fleksita genuo
- Kuŝanta tordaĵo kun stabila pilko
- Abdominaj ekzercoj kun stabila pilko
- Ekzercoj pri talio celanta stabilajn pilkojn
- Bent-genuo kuŝanta torda rutino
- Kerna plifortigo kun stabila pilko
- Stabilecaj pilkaj ekzercoj por talio
- Klinita-genua tordo por kerna forto
- Ekzercado de kuŝanta tordaĵo por talia tonigo