Benko Trempu kun kruroj sur benko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Benko Trempu kun kruroj sur benko
La Benka Trempiĝo kun kruroj sur benko estas defia ekzercado de supra korpo, kiu ĉefe celas la tricepson, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj brustajn muskolojn. Ĝi taŭgas por mezaj ĝis altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco, kiuj celas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskoltonon. La ekzercado estas precipe utila por tiuj, kiuj volas pliigi la funkcian taŭgecon de sia korpo, plibonigi sian sportan agadon aŭ simple atingi pli difinitan supran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Benko Trempu kun kruroj sur benko
- Sidiĝu sur unu benko kaj metu viajn manplatojn sur la rando de la benko, fingroj indikante al viaj piedoj, dum vi metas viajn kalkanojn sur la rando de la alia benko.
- Premu vian korpon rektigante viajn brakojn kaj levante viajn koksojn de la benko, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Mallevu vian korpon fleksante viajn kubutojn ĝis viaj supraj brakoj estas proksimume paralelaj kun la planko, tenante vian dorson proksime al la benko.
- Repuŝu vian korpon supren al la komenca pozicio rektigante viajn brakojn, premante viajn tricepsojn supre. Ĉi tio kompletigas unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Benko Trempu kun kruroj sur benko
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la ekzercado. Mallevu vian korpon malrapide, tenu dum sekundo kiam viaj kubutoj estas je 90-grada angulo, kaj tiam repuŝu supren al la komenca pozicio. Ĉi tiu kontrolo helpos pli efike engaĝi la tricepson kaj redukti la riskon de vundo.
- Kubuta Pozicio: Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo dum la movado. Permesi ilin ekflami povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn, kio eble povus kaŭzi vundon.
- Profundo de Trempiĝo: Atentu ne trempi tro malalte. La celo estas malaltigi
Benko Trempu kun kruroj sur benko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Benko Trempu kun kruroj sur benko?
Jes, komencantoj povas plenumi la Benkan Trempiĝon per kruroj sur benka ekzercado. Tamen, gravas noti, ke ĉi tiu ekzerco povas esti sufiĉe malfacila por tiuj, kiuj estas novaj pri taŭgeco aŭ havas pli malfortan supran korpoforton. Oni rekomendas komenci per pli simpla versio de la ekzerco, kiel benko-salvoj kun piedoj sur la planko, kaj iom post iom progresi al la versio kun gamboj sur la benko dum forto kaj konfido pliiĝas. Kiel kun ajna ekzerco, taŭga formo estas kerna por malhelpi vundon. Ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo por certigi ĝustan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Benko Trempu kun kruroj sur benko?
- Alia variaĵo estas la Pezita Benka Trempiĝo, kie vi metas pezplaton sur vian sinon por aldoni pli da rezisto kaj defio al la ekzerco.
- La Benka Trempiĝo kun Altaj Piedoj estas pli malfacila variaĵo, kie viaj piedoj estas metitaj sur alia benko aŭ levita platformo prefere ol sur la planko.
- La Benka Trempiĝo kun Rektaj Kruroj estas variaĵo, kie vi tenas viajn krurojn rekte antaŭ vi, prefere ol fleksitaj, por okupi pli da viaj kernaj muskoloj.
- La Benka Trempiĝo kun Stabileca Pilko estas variaĵo, kie vi metas viajn piedojn sur stabilecpilkon anstataŭ benko, kiu postulas pli da ekvilibro kaj engaĝas viajn kernajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Benko Trempu kun kruroj sur benko?
- Triceps Kickbacks: Ĉi tiuj specife celas la triceps, kiuj estas la primaraj muskoloj uzataj en benkaj trempoj, tial ili helpas plifortigi ĉi tiujn muskolojn kaj plibonigi la efikecon de viaj benkaj trempoj.
- Sesila Ŝultra Gazetaro: Dum benkaj trempoj fokusiĝas al la tricepso kaj brusto, la sesila ŝultra gazetaro helpas labori la deltoidojn kaj suprajn tricepsojn, kiuj estas malĉefaj muskoloj uzataj en benkaj trempoj, provizante ekvilibran trejnadon por la supra korpo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Benko Trempu kun kruroj sur benko
- Ekzerco de Bench Dip
- Korpa pezo-tricep-trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Tricep benko trempiĝo
- Benka trejnado por brakoj
- Ekzercado de korpopeza por tricepso
- Supra brako benka trempa ekzerco
- Tricep-tonigo kun benka trempiĝo
- Korpa pezo-trejnado de supra brako
- Benko trempiĝo tricep plifortigo