Benko Trempiĝo sur planko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Benko Trempiĝo sur planko
La Benka Trempiĝo sur la planko estas efika ekzerco de supra korpo, kiu ĉefe celas la tricepson, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj bruston. Ĝi estas taŭga ekzerco por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, ofertante modifojn por pliigi aŭ malpliigi intensecon. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolajn tonojn kaj pliigi sian funkcian taŭgecon por ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Benko Trempiĝo sur planko
- Premu tra viaj manplatoj por levi vian korpon de la planko, tenante viajn koksojn proksime al viaj manoj.
- Mallevu vian korpon fleksante viajn kubutojn ĝis ili estas je ĉirkaŭ 90-grada angulo, tenante vian dorson proksime al viaj manoj.
- Repuŝu vian korpon supren al la komenca pozicio rektigante viajn brakojn, certigante, ke vi levas per viaj brakoj kaj ne per viaj kruroj.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Benko Trempiĝo sur planko
- **Konservu Rektan Dorson**: Kiam vi faras la Benkan Trempiĝon, estas esenca teni vian dorson rekte kaj proksime al la benko dum la ekzercado. Ofta eraro estas klini antaŭen aŭ arki vian dorson, kio povas kaŭzi vundon kaj malpliigi la efikecon de la ekzerco.
- **Regata Movado**: Mallevante vian korpon, faru tion en kontrolita, malrapida maniero. Evitu fali rapide, ĉar ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn kaj kubutojn. La sama validas kiam repuŝas supren - uzu vian tricepson por puŝi vian korpon reen al la komenca pozicio, prefere
Benko Trempiĝo sur planko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Benko Trempiĝo sur planko?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Bench Dip sur la planko. Ĝi estas bonega ekzerco por plifortigi la tricepsajn kaj ŝultrajn muskolojn. Tamen, estas tre grave uzi la ĝustan formon por malhelpi ajnajn vundojn. Komencantoj povas komenci per modifita versio, uzante siajn genuojn fleksitajn je 90-grada angulo kaj iom post iom progresas al etendi siajn krurojn rekte dum ili plifortiĝas. Kiel kun ajna ekzerco, oni rekomendas komenci per malgranda nombro da ripetoj kaj malrapide pliiĝi dum forto kaj pacienco pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Benko Trempiĝo sur planko?
- Single Leg Bench Dips: Ĉi tio prenas la norman benkon kaj aldonas defion etendante unu kruron rekte antaŭ vi dum vi trempas.
- Pezitaj Benkaj Trempoj: Por plia defio, vi povas meti pezplaton sur vian sinon dum vi faras la benkajn trempojn.
- Incline Bench Dips: Anstataŭ plata benko, uzu inklinan benkon por ĉi tiu variado. Ĉi tio celos malsamajn muskolojn en viaj brakoj kaj ŝultroj.
- Close-Grip Bench Dips: Ĉi tiu variado implikas meti viajn manojn pli proksime kune sur la benko, kiu celas la tricepson pli intense.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Benko Trempiĝo sur planko?
- Supraj triceps-etendaĵoj estas alia bonega komplemento, ĉar ili izolas kaj celas la tricepsojn, kiuj estas la primaraj muskoloj uzataj en Bench Dips, ebligante celitan fortkonstruadon kaj tonigon en ĉi tiu areo.
- Finfine, Dumbbell Chest Presses ankaŭ kompletigas Bench Dips bone ĉar ili ĉefe celas la brustmuskolojn, provizante ekvilibran trejnadon kiam kombinite kun la tricep-fokusitaj Bench Dips, kaj ili ankaŭ engaĝas la triceps kaj ŝultrojn, plibonigante ĝeneralan supran korpoforton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Benko Trempiĝo sur planko
- Trejnado de Bench Dip
- Ekzercado de korpopeza por tricepso
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Plankaj trempoj por braktonigo
- Senekipaĵo tricep-trejnado
- Ekzercado de korpopeza benko
- Tricepo trempas sur planko
- Hejma trejnado por supraj brakoj
- Triceps trejnado kun korpa pezo
- Planka benko trempiĝo por brakaj muskoloj