Benko trempiĝo sur planko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Benko trempiĝo sur planko
La ekzercado de Bench Dip on Floor estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la tricepson, ŝultrojn kaj bruston, plibonigante supran korpoforton kaj eltenemon. Ĝi estas ideala por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun sia kapablo. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian supran korpoforton, tonigi siajn brakojn kaj plibonigi sian ĝeneralan korpan stabilecon kaj ekvilibron.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Benko trempiĝo sur planko
- Premu tra viaj manoj por levi viajn koksojn de la planko, tenante vian bruston supren kaj vian dorson rekte.
- Malrapide malaltigu vian korpon fleksante viajn kubutojn ĝis ili estas je ĉirkaŭ 90-grada angulo, tiam repuŝu vian korpon ĝis la komenca pozicio.
- Nepre teni viajn koksojn proksime al viaj manoj dum la movado por celi la tricepson efike.
- Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Benko trempiĝo sur planko
- Engaĝi Vian Kernon: Dum vi malaltigas vian korpon fleksante viajn kubutojn, konservu streĉan kernon. Ĉi tio helpas stabiligi vian korpon kaj protekti vian spinon. Ofta eraro estas lasi la kernon malfiksi, kio povas kaŭzi streĉon sur viaj dorsaj kaj ŝultromuskoloj.
- Taŭga Kubuta Alineado: Dum mallevigado de via korpo, certigu, ke viaj kubutoj estas fleksitaj je 90-grada angulo kaj indikante malantaŭen, ne ekflamante al la flankoj. Ĉi tio estas kerna por celi la tricepson efike kaj eviti nenecesan streĉon sur la ŝultroj.
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la movado. Mallevu vian korpon en malrapida, kontrolita maniero kaj repuŝu supren al la komenca pozicio. Ĉi tio certigas
Benko trempiĝo sur planko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Benko trempiĝo sur planko?
Jes, komencantoj certe povas fari la benkon sur plankzercado. Estas bonega ekzerco por konstrui forton en la brusto, ŝultroj kaj tricepsoj. Tamen, kiel kun iu ajn ekzerco, gravas komenci kun pezo kaj ripeta gamo komforta, kaj iom post iom pliiĝi dum forto pliboniĝas. Ĉiam konservu taŭgan formon por eviti vundon. Se vi ne certas, plej bone petu taŭgecan profesiulon aŭ trejniston pruvi la ĝustan teknikon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Benko trempiĝo sur planko?
Rilataj ŝlosilvortoj por Benko trempiĝo sur planko
- Korpa Pezo Benko Dip
- Tricepsa Trejnado Hejme
- Ekzercado de Supra Brako
- Korpa Pezo Triceps Ekzerco
- Benko Dip Neniu Ekipaĵo
- Forta Trejnado por Armiloj
- Ekzercoj pri Brako Tonigaj
- Korpa Pezo Supra Korpa Trejnado
- Triceps Benko Trempiĝo sur Planko
- Sen-Ekipa Triceps Trejnado