Benko Dip
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Benko Dip
La Benka Trempiĝo estas efika korpopeza ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepson, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj bruston, helpante konstrui supran korpoforton kaj plibonigi muskola tono. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, ĉar la intenseco povas esti ĝustigita laŭ persona kapablo. Iu volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi postulas minimuman ekipaĵon, povas esti farita preskaŭ ie ajn, kaj helpas plibonigi supran korpon-stabilecon kaj funkcian forton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Benko Dip
- Glitu vian fundon de la benko aŭ seĝo, tenante viajn krurojn etenditaj antaŭ vi.
- Malrapide malaltigu vian korpon fleksante viajn kubutojn ĝis ili estas je ĉirkaŭ 90-grada angulo, tenante vian dorson proksime al la benko.
- Post tenado de ĉi tiu pozicio por momento, repuŝu vian korpon supren uzante viajn brakojn ĝis ili estas plene etenditaj, sed ne ŝlositaj.
- Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni vian kernon engaĝita kaj vian korpon proksime al la benko dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Benko Dip
- Taŭga Formo: Glitu viajn glutojn de la benko tenante viajn manojn firme sur la rando. Mallevu vian korpon fleksante viajn kubutojn ĝis viaj supraj brakoj estas paralelaj al la planko. Gravas konservi 90-gradan angulon en viaj kubutoj kiam vi trempas malsupren. Evitu iri tro malalten ĉar ĝi povas streĉi viajn ŝultrojn.
- Engaĝi Viajn Muskolojn: Certigu engaĝi viajn tricepsojn, ŝultrojn kaj bruston dum la ekzercado. Kiam vi repuŝas supren, fokusu uzi ĉi tiujn muskolojn prefere ol uzi impeton aŭ svingi vian korpon. Oftaj eraroj por eviti:
- Tro da Profundo: Iri tro malalte povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn kaj eble kaŭzi vundon. Estas
Benko Dip OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Benko Dip?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Bench Dip. Tamen, ili devus komenci kun pli malalta intenseco, kiel uzi malpli da pezo aŭ fari malpli da ripetoj, por eviti vundon. Ankaŭ gravas konservi taŭgan formon dum la ekzercado por certigi, ke la ĝustaj muskoloj estas celitaj kaj malhelpi streĉon. Se eble, komencantoj devas serĉi gvidon de taŭgeca profesiulo por lerni la ĝustan formon.
Kioj estas oftaj varioj de la Benko Dip?
- Single Leg Bench Dips: Ĉi tiu vario similas al la norma benka trempsaŭco, sed vi levas unu kruron de la tero por aldoni ekstran defion.
- Malkreskaj Benkaj Dips: Por ĉi tiu variado, vi metas viajn piedojn sur alian benkon antaŭ vi, kreante malkreskan pozicion por intensigi la trejnadon.
- Weighted Bench Dips: Ĉi tiu variado implikas meti pezplaton sur vian sinon por pliigi la reziston kaj fari la ekzercon pli malfacila.
- Incline Bench Dips: En ĉi tiu variado, vi metas viajn manojn sur benkon malantaŭ vi kaj viajn piedojn sur pli malaltan benkon aŭ paŝas antaŭ vi, kreante inklinan pozicion por celi malsamajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Benko Dip?
- Tricep Kickbacks povas plu plibonigi la avantaĝojn de Bench Dips ĉar ili izolas la triceps, kiuj estas la primaraj muskoloj uzataj en Bench Dips, tiel plibonigante muskola forto kaj pacienco.
- Dumbbell Chest Presses kompletigas Bench Dips plifortigante la pektorajn muskolojn kaj tricepsojn, provizante pli ekvilibran supran korpotrejnadon kaj plibonigante la ĝeneralan forton necesan por Bench Dips.
Rilataj ŝlosilvortoj por Benko Dip
- Trejnado de Bench Dip
- Ekzercado de korpopeza por tricepso
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Triceps-trejnado hejme
- Benka Dip por brakaj muskoloj
- Korpa Pezo Benko Dip
- Triceps-konstruaj ekzercoj
- Supra brako toniganta trejnadojn
- Bench Dip ekzerca tekniko
- Hejma ekzercado por supraj brakoj