Barbell Wrist Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Wrist Curl
La Barbell Wrist Curl estas forta trejna ekzerco, kiu ĉefe celas la antaŭbrakojn, plibonigante tenan forton kaj plibonigante la muskola maso en viaj malsuperaj brakoj. Ĝi estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn serĉanta plibonigi sian brakforton aŭ plibonigi sian fizikan aspekton. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi vian agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas fortan tenon, kiel rokogrimpado aŭ levi pezajn objektojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Wrist Curl
- Metu viajn antaŭbrakojn sur viajn femurojn per viaj pojnoj tuj preter la genuoj, permesante al la halterego pendi de la rando de viaj genuoj.
- Malrapide malaltigu la barbellon laŭeble nur fleksante viajn pojnojn, tenante la reston de viaj brakoj senmovaj.
- Poste, kurbu la barbellon supren kiel eble plej alte, konservante la angulon de viaj brakoj.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la movadon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Barbell Wrist Curl
- Taŭga Pezo: Komencu per pezo, kiu estas malfacila sed regebla. Ofta eraro estas uzi tro pezan pezon, kio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Se vi ne povas kompletigi la plenan movon aŭ se vi devas uzi vian korpon por movi la pezon, ĝi verŝajne estas tro peza.
- Kontrolita Movado: Certiĝu plenumi la ekzercon per malrapidaj kaj kontrolitaj movadoj. Evitu rapidajn, saĉajn movojn, kiuj povas streĉi viajn pojnojn. Levu la barbellon tiel alte kiel vi povas komforte, tiam malrapide malaltigu ĝin, sentante la streĉiĝon en viaj antaŭbrakaj muskoloj.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco, uzu la plenan gamon
Barbell Wrist Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Wrist Curl?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Barbell Wrist Curl. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolu la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste. Ĉar forto kaj tekniko pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Wrist Curl?
- Seated Barbell Wrist Curl: En ĉi tiu versio, vi sidas sur benko kun viaj antaŭbrakoj ripozantaj sur viaj femuroj kaj viaj palmoj turnitaj supren, kurbigante la barbellon per viaj pojnoj.
- Reverse Barbell Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo implikas teni la barbellon kun viaj manplatoj direktitaj malsupren kaj kurbigi viajn pojnojn supren, kiu celas la etendsajn muskolojn en viaj antaŭbrakoj.
- Malantaŭ-la-Dosa Barbell Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo implikas teni la barbellon malantaŭ via dorso kun viaj manplatoj turnitaj malantaŭen, kurbigante viajn pojnojn por labori viajn antaŭbrakajn muskolojn de malsama angulo.
- Cable Wrist Curl: Anstataŭ barbello, ĉi tiu versio uzas kablomaŝinon, kiu povas provizi pli konsekvencan nivelon de rezisto tra la tuta gamo de moviĝo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Wrist Curl?
- Hammer Curls helpas plifortigi la brakialis kaj brachioradialis, muskolojn kiuj estas uzataj en pojno-fleksado, tiel kompletigante la avantaĝojn de Barbell Wrist Curls antaŭenigante ĝeneralan antaŭbrakan forton.
- Farmer's Walk-ekzercado plibonigas kroĉan forton, kiu estas decida por plenumi Barbell Wrist Curls efike, igante ĝin bonega komplementa ekzercado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Wrist Curl
- Barbell antaŭbraka trejnado
- Ekzerco pri buklo de pojno
- Fortotrejnado por antaŭbrakoj
- Barbell pojno bukla tekniko
- Antaŭbraka muskola konstruaĵo
- Gimnastikaj ekzercoj por pojno
- Barbell-trejnadoj por brakforto
- Pojno kurbiĝanta kun haltero
- Barbell-ekzercoj por antaŭbrakaj muskoloj
- Kiel fari barbelajn pojnajn buklojn.