Barbell Wide Squat
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Wide Squat
La Barbell Wide Squat estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la glutojn, hamstrings kaj kvadriceps, dum ankaŭ engaĝas la malsupran dorson kaj kernon. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti ĝustigita surbaze de la forto kaj taŭgeca nivelo. Individuoj povas preferi ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur plibonigas subkorpan forton kaj stabilecon sed ankaŭ plibonigas pozon kaj funkciajn ĉiutagajn movojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Wide Squat
- Tenu vian bruston supren, vian dorson rekte kaj fleksu viajn genuojn kaj koksojn kvazaŭ sidante reen en seĝon ĝis viaj femuroj estas paralelaj al la planko.
- Certigu, ke viaj genuoj estas vicigitaj kun viaj piedoj kaj ne lasu ilin preterpasi viajn piedfingrojn.
- Premu viajn kalkanojn por stari reen al la komenca pozicio, rektigante viajn koksojn kaj genuojn.
- Ripetu la movadon por la dezirata nombro da ripetoj konservante taŭgan formon.
Konsiloj por Plenumi Barbell Wide Squat
- Taŭga Formo: Mallevinte vin en la kaŭriĝon, puŝu viajn koksojn malantaŭen kvazaŭ vi sidas en seĝon. Tenu vian bruston supren kaj viajn genuojn en linio kun viaj piedfingroj. Evitu lasi viajn genuojn kaveriĝi internen, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon.
- Profundo de Squat: Celu malaltigi vian korpon ĝis viaj femuroj estas almenaŭ paralelaj al la planko. Ĉi tiu profundo certigas, ke vi plene engaĝas viajn glutojn kaj femurojn. Tamen, ne devigu vin al pli profunda kaŭrado se ĝi kaŭzas malkomforton aŭ vi ne kapablas konservi taŭgan formon.
- Teĥniko de Spirado: Spirado ludas decidan rolon en halterlevo-ekzercoj. Inh
Barbell Wide Squat OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Wide Squat?
Jes, komencantoj povas fari la Barbell Wide Squat-ekzercon. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi plenumas ĝin ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum via forto kaj tekniko plibonigas.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Wide Squat?
- Antaŭa Squat: Ĉi tie, la barbello estas tenita antaŭ la korpo trans la ŝultroj, kio povas helpi plibonigi ekvilibron kaj pozon.
- Sumoo Squat: Ĉi tiu variado implikas pli larĝan sintenon kun piedfingroj montritaj eksteren, celante la internajn femurojn kaj glutojn pli intense.
- Overhead Squat: Ĉi tiu altnivela variado implikas teni la barbellon superkape tra la kaŭrado, defiante kaj forton kaj ekvilibron.
- Box Squat: En ĉi tiu variaĵo, vi kaŭras ĝis vi sidas sur skatolo aŭ benko, kio povas helpi perfektan formon kaj pliigi profundon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Wide Squat?
- Deadlifts kompletigas Barbell Wide Squats plifortigante la malsupran dorson, gluteojn kaj hamstrings, kiuj estas decidaj por konservi bonan formon kaj stabilecon dum la kaŭriĝanta moviĝo.
- Gambaj premasoj estas alia rilata ekzerco, ĉar ili fokusiĝas al la kvadriceps, hamstrings kaj gluteoj, simile al Barbell Wide Squats, sed ili ankaŭ permesas vin sekure levi pli pezajn ŝarĝojn, kiuj povas helpi pliigi vian kaŭran forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Wide Squat
- Barbell Squat por Femuroj
- Kvarcepsfortiga Ekzerco
- Larĝa Squat Trejnado
- Barbell Leg Ekzerco
- Femuroj Tonigaj Squats
- Kvadriceps Barbell-Entrenado
- Larĝa Sinteno Barbell Squat
- Plifortigu Femurojn per Squats
- Barbell Ekzerco por Kvaropaj Muskoloj
- Malsupra Korpo Barbell Trejnado