Barbell Wide Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Wide Bench Press
La Barbell Wide Bench Press estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la brustajn muskolojn, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj tricepsojn. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por tiuj, kiuj serĉas pliigi supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj plibonigi ĝeneralan fizikan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Wide Bench Press
- Ekprenu la barbellon kun viaj manoj pli larĝaj ol la ŝultro-larĝo, palmoj turnitaj for de vi.
- Levu la haltejon de la rako kaj tenu ĝin rekte super via brusto kun viaj brakoj plene etenditaj.
- Malrapide malsupreniru la barbellon al via brusto, certigante teni viajn kubutojn je 90-grada angulo dum vi faras tion.
- Repuŝu la barbellon al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn, kaj ripetu la procezon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Barbell Wide Bench Press
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi la movadon. Mallevu la haltejon al via brusto per malrapida, kontrolita movo, tiam repuŝu ĝin supren sen ŝlosi viajn kubutojn. Ĉi tio helpos engaĝi la ĝustajn muskolojn kaj eviti streĉon de viaj artikoj.
- Ĝusta Teno: Certiĝu ekteni la haltejon ĝuste. Viaj dikfingroj devas ĉirkaŭvolvi la barbellon, ne esti metitaj sur la sama flanko kiel viaj fingroj. Ĉi tio nomiĝas "memmortiga teno" kaj povas konduki al la haltejo gliti el viaj manoj, kaŭzante vundon.
- Ne Troŝargu la Halterujon: Estas ofta eraro aldoni tro da pezo
Barbell Wide Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Wide Bench Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Wide Bench Press, sed ili devas komenci per pli malpezaj pezoj por certigi, ke ili konservas taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ rekomendas ĉeesti observanton aŭ trejniston por certigi sekurecon, precipe por komencantoj. Kiel kun ajna nova ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj konfido pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Wide Bench Press?
- La Decline Barbell Bench Press estas alia variaĵo, kiu emfazas la malsupran parton de la brustomuskoloj.
- La Close-Grip Barbell Bench Press ŝanĝas la fokuson al la tricepso kaj la centro de la brusto.
- La Reverse Grip Barbell Bench Press estas unika variaĵo, kiu celas la supran bruston kaj tricepson.
- La Barbell Bench Press kun Ĉenoj aldonas reziston dum vi premas supren, pliigante la defion por via brusto, ŝultroj kaj triceps.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Wide Bench Press?
- Close-Grip Bench Presses ankaŭ povas esti bonega aldono ĉar ili fokusiĝas pli al la tricepso kaj la interna brusto, kiuj povas plibonigi la puŝforton necesan por la larĝa benka gazetaro.
- Push-ups povas esti bonega komplementa ekzerco ĉar ili engaĝas la samajn muskolojn - la brusto, triceps kaj ŝultroj - sed ankaŭ korpigas kerna stabileco, plibonigante ĝeneralan funkcian forton kaj paciencon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Wide Bench Press
- Barbell brusttrejnado
- Larĝa kroĉa benka gazetaro
- Ekzercoj pri konstruo de brusto
- Barbell-ekzercoj por brusto
- Fortotrejnado por brusto
- Larĝa benka gazetara tekniko
- Varioj de barbell benka gazetaro
- Trejnado de brusta muskolo kun haltero
- Larĝa teno barbell benka gazetaro
- Trejnado de supra korpo kun haltero.