Barbell Weighted Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Weighted Bench Press
La Barbell Weighted Bench Press estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la brustajn muskolojn, sed ankaŭ funkcias la ŝultrojn kaj tricepsojn. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj levintoj, ofertante diversajn pezajn elektojn por akomodi malsamajn taŭgecajn nivelojn. Individuoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi la forton de la supra korpo, plibonigi muskola maso kaj akceli ĝeneralan sportan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Weighted Bench Press
- Prenu la barbellon kun viaj manoj iomete pli larĝaj ol la ŝultro-larĝo disigitaj, palmoj turnitaj al viaj piedoj, kaj levu ĝin de la rako aŭ havu observanton helpi vin.
- Mallevu la barbellon al via brusto en kontrolita maniero, tenante viajn kubutojn je 90-grada angulo.
- Post kiam la barbell tuŝis vian bruston, repuŝu ĝin supren uzante viajn brustajn muskolojn ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj.
- Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj, ĉiam certigante konservi kontrolon de la barbell kaj ne ŝlosi viajn kubutojn ĉe la supro de la movado.
Konsiloj por Plenumi Barbell Weighted Bench Press
- **Preno**: La kroĉlarĝo varias laŭ la individuo, sed ĝenerala regulo estas poziciigi viajn manojn tiel ke viaj antaŭbrakoj estu vertikalaj kiam la halterego estas ĉe via brusto. Ofta eraro kroĉas la stangon tro larĝa aŭ tro mallarĝa, kio povas kaŭzi vundon de ŝultro aŭ pojno.
- **Regata Movado**: Mallevu la haltejon al via brusto en kontrolita maniero, paŭzu mallonge, tiam repuŝu la stango supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj. Evitu la eraron faligi la stangon rapide aŭ resalti ĝin de via brusto, kio povas kaŭzi vundon kaj ne efike laboras la muskolojn.
- **Ne Arku Vian Dorson**: Ofta eraro
Barbell Weighted Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Weighted Bench Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Weighted Bench Press, sed ili devus komenci per pli malpeza pezo por disvolvi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile ĉeesti observanto, precipe por komencantoj, por certigi sekurecon. Gravas iom post iom pliigi la pezon dum forto pliboniĝas. Konsulti kun taŭgeca trejnisto aŭ profesiulo por lerni la ĝustan teknikon estas tre rekomendinda.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Weighted Bench Press?
- Malkresko Barbell Bench Press: En ĉi tiu variado, la benko estas metita ĉe malkresko por celi la malsupran parton de la brusto.
- Close-Grip Barbell Bench Press: Ĉi tiu variado implikas pli proksiman tenon sur la barbell, kiu fokusiĝas pli al la triceps kaj internaj brustomuskoloj.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: Ĉi tiu variaĵo implikas pli larĝan tenon sur la barbell por emfazi la eksterajn brustajn muskolojn.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: En ĉi tiu variaĵo, la barbell estas tenita kun la manplatoj turnitaj al vi, kiu celas la supran bruston kaj tricepson.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Weighted Bench Press?
- Push-ups estas bonega komplementa ekzerco, ĉar ili ne nur celas la brustajn muskolojn, sed ankaŭ engaĝas la tricepsajn kaj ŝultrajn muskolojn, kiuj estas malĉefaj muskoloj uzataj en la benka gazetaro.
- Tricep Dips estas bonega aldono al Barbell Weighted Bench Press ĉar ili plifortigas la tricepson, decidan subtenan muskolgrupon en la benka gazetaro, kiu povas helpi plibonigi ĝeneralan rendimenton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Weighted Bench Press
- Barbell Brusta Trejnado
- Weighted Bench Press Ekzerco
- Plifortigo de Brusto kun Halterujo
- Barbell Bench Press Technique
- Konstruante Brustmuskolojn kun Halterujo
- Barbell Ekzerco por Pectorals
- Gimnastikejo Workout Bench Press
- Peza Barbell Brusta Ekzerco
- Trejnado pri Benka Gazetaro
- Barbell Workout por Supra Korpo