Barbell Unu Brako Flanka Mortlevo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Unu Brako Flanka Mortlevo
La Barbell One Arm Side Deadlift estas forttrejna ekzerco, kiu celas la malsupran dorson, glutojn, hamstrings kaj kernmuskolojn. Ĝi estas ideala por atletoj kaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj volas plibonigi sian unuflankan forton kaj plibonigi sian ekvilibron kaj kunordigon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi evoluigi pli bonan korpan simetrion, pliigi ĝeneralan forton kaj plibonigi funkciajn movojn en ĉiutaga vivo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Unu Brako Flanka Mortlevo
- Klinu ĉe viaj koksoj kaj genuoj kaj ekprenu la barbellon per unu mano, tenante vian brakon plene etendita kaj vian dorson rekte.
- Levu la barbellon etendante viajn koksojn kaj genuojn, tenante vian kernon firme kaj certigante, ke via dorso restas rekta dum la tuta movado.
- Post kiam vi atingis starantan pozicion, malrapide mallevu la haltejon reen malsupren al la planko, fleksante ĉe la koksoj kaj genuoj, tenante rektan dorson.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia flanko kaj faru la samajn paŝojn.
Konsiloj por Plenumi Barbell Unu Brako Flanka Mortlevo
- Taŭga Teno: Prenu la haltejon per transmana teno (palmo turnita al vi). Via mano devas esti poziciigita rekte super via ŝultro. Evitu tro malfiksan aŭ tro streĉan tenon, ĉar ĝi povas konduki al pojnostreĉo aŭ perdo de kontrolo de la halterego.
- Subtenu Neŭtralan Spinon: Kiam vi kliniĝas por levi la barbellon, certigu, ke via dorso estas rekta kaj ke via brusto estas supren. Ofta eraro estas rondigi la dorson, kiu povas kaŭzi gravan vundon. Teni neŭtralan spinon helpas engaĝi la ĝustajn muskolojn kaj reduktas la riskon de dorsa vundo.
- Kontrolita Movado: Mallevu la barbellon puŝante viajn koksojn reen kaj fleksante viajn genuojn, tenante la pezon proksime al via korpo. Evitu lasi la barbellon
Barbell Unu Brako Flanka Mortlevo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Unu Brako Flanka Mortlevo?
La ekzercado de Barbell One Arm Side Deadlift estas pli progresinta movo, kiu postulas certan nivelon de forto, ekvilibro kaj kunordigo. Ĝi ne estas kutime rekomendita por komencantoj ĉar povas esti malfacile plenumi ĝuste kaj sekure sen antaŭa sperto. Komencantoj devas komenci per bazaj ekzercoj kiel la tradicia mortlifto aŭ dumbbell deadlift por konstrui sian forton kaj formon antaŭ ol pluiri al pli kompleksaj variaĵoj. Ĉiam estas bona ideo serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo kiam vi komencas novan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Unu Brako Flanka Mortlevo?
- Kettlebell One Arm Side Deadlift: Ĉi tiu versio uzas kettlebell, provizante unikan defion pro la pezdistribuo de la ekipaĵo.
- Barbell Suitcase Deadlift: Simila al la unu brakflanka mortlifto, ĉi tiu ekzerco implikas levi barbellon de unu flanko, sed ĝi uzas ambaŭ manojn, imitante la agon de levi valizon.
- Trap Bar One Arm Side Deadlift: Ĉi tiu variaĵo uzas kaptilstangon, kiu povas helpi engaĝi la muskolojn malsame pro la sesangula formo de la stango.
- Barbell One Arm Side Deadlift kun Rotacio: Aldonante rotacion al la movado povas pli intense engaĝi la kernajn muskolojn, pliigante la kompleksecon kaj malfacilecon de la ekzerco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Unu Brako Flanka Mortlevo?
- Kettlebell-Svingoj: Kettlebell-svingoj kompletigas la Barbell One Arm Side Deadlift laborante sur la samaj muskolaj grupoj - la glutoj, hamstrings, koksoj, kerno kaj la malsupra dorso, plibonigante vian ĝeneralan forton kaj potencon.
- Farmer's Walk: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Barbell One Arm Side Deadlift per plibonigo de kroĉforto kaj laborado pri la kerno kaj malsupra korpo, kiuj estas decidaj por konservi ekvilibron kaj stabilecon dum la mortlifto.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Unu Brako Flanka Mortlevo
- One Arm Barbell Deadlift
- Flanka Mortlevo kun Barbell
- Kvarcepsfortiga Ekzerco
- Femura Toniga Trejnado
- Ununura Brako Mortlevo
- Barbell Workout por Femuroj
- Unu Brako Flanka Mortleva Rutino
- Kvarcepsoj Trejnado kun Halterujo
- One Arm Deadlift por Gambaj Muskoloj
- Barbell Ekzerco por Femuroj