Barbell Trena Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Trena Bukloŝtofo
La Barbell Drag Curl estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la bicepson, antaŭenigante muskolajn kreskojn kaj paciencon. Ĝi taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi helpas plibonigi la forton de la supra korpo kaj plibonigi la estetikon de la brako. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi provizas unikan streĉan angulon sur la bicepso, antaŭenigante pli bonan muskola aktivigo kaj eble pli rapidajn rezultojn kompare kun tradiciaj bukloj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Trena Bukloŝtofo
- Tenu viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam kaj konservu vian korpon senmova, tiam komencu kurbigi la pezojn tenante la barbellon proksime al via korpo.
- Daŭre levi la barbellon fleksante ĉe la kubuto ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la stango estas ĉe la ŝultronivelo. Tenu la kuntiritan pozicion por mallonga paŭzo dum vi premas viajn bicepsojn.
- Malrapide komencu revenigi la barbellon al la komenca pozicio dum via enspirado.
- Ripeti por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Barbell Trena Bukloŝtofo
- Taŭga Teno: Tenu la haltejon per submana teno, kun viaj manoj ŝultrolarĝe. Certigu, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa ĉar ĝi povas kaŭzi nenecesan streĉon sur viaj pojnoj.
- Trenu, Ne Levu: La nomo "Trenbuklo" devenas de la movo treni la halteregon supren laŭ via korpo. Anstataŭ levi la barbellon for de via korpo kiel en tradicia buklo, tenu ĝin proksime al via korpo, trenante ĝin supren laŭ via torso. Ĉi tio pliefikigos viajn bicepsojn.
- Kontrolita Movado: Evitu uzi impeton por levi la haltejon. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, ambaŭ dum levado kaj malaltiĝo de la
Barbell Trena Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Trena Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Barbell Drag Curl. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Iom post iom pliigu la pezon kiel forto kaj tekniko pliboniĝas. Ĉiam estas bona ideo havi profesian trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Trena Bukloŝtofo?
- Incline Drag Curl: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la movado kaj celas malsamajn partojn de la bicepso.
- Seated Drag Curl: Anstataŭ stari, ĉi tiu variado estas farita dum sidante, kio povas helpi izoli la bicepson malhelpante ajnan impeton aŭ svingadon.
- Reverse Grip Drag Curl: Ĉi tiu variado uzas inversan kroĉon sur la barbell, kiu povas helpi celi la brakian muskolon kaj la antaŭbrakojn krom la bicepso.
- EZ Bar Drag Curl: Ĉi tiu variado uzas EZ-buklan trinkejon, kiu povas esti pli komforta por iuj homoj kaj povas helpi celi malsamajn partojn de la bicepso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Trena Bukloŝtofo?
- La Predikisto-Buklo estas alia rilata ekzerco, ĉar ĝi izolas la bicepson, similan al la Barbell Drag Curl, sed kun malsama teno kaj moviĝ-amplekso, kiu helpas celi malsamajn muskolajn fibrojn kaj plibonigi ĝeneralan biceps-kreskon.
- La Incline Dumbbell Curl kompletigas la Barbell Drag Curl laborante la longan kapon de la bicepso pli intense, provizante streĉadon, kiun la Drag Curl ne faras, kaj tiel antaŭenigante pli ampleksan disvolviĝon de la bicepso.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Trena Bukloŝtofo
- Barbell Bicep Ekzerco
- Treni Buklan Trejnadon
- Supra Brako Barbell Trejnado
- Fortigo de Bicepso kun Halterujo
- Barbell Drag Curl Teknikoj
- Intensa Bicep Trejnado
- Barbell Ekzerco por Supraj Brakoj
- Konstruanta Bicepson kun Barbell Drag Curl
- Trejnsalono de Barbell Drag Curl
- Muskola Konstruaĵo kun Barbell Drag Curl