Barbell Squat
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Squat
La Barbell Squat estas forta trejna ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via malsupra korpo, inkluzive de la kvadriceps, hamstrings kaj gluteoj, dum ankaŭ engaĝas vian kernon kaj plibonigas ĝeneralan ekvilibron. Ĝi estas ideala por iu ajn de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj kaj celoj. Homoj povus elekti ĉi tiun ekzercon pro ĝia efikeco en konstruado de malsupra korpoforto, plibonigo de muskola maso, plibonigo de fleksebleco kaj plifortigo de funkcia taŭgeco por ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Squat
- Kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo, fleksu viajn genuojn kaj koksojn por malaltigi vian korpon kvazaŭ vi tuj sidos sur seĝo, tenante vian bruston supren kaj vian dorson rekte.
- Daŭre malaltigu vin ĝis viaj femuroj estas paralelaj al la planko, certigante, ke viaj genuoj kongruas kun viaj piedfingroj kaj ne etendiĝas preter ili.
- Premu viajn kalkanojn por levi vian korpon reen al la komenca pozicio, certigante teni vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita.
- Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Barbell Squat
- **Profundo de Squat:** Celu malaltigi vian korpon ĝis viaj femuroj estas almenaŭ paralelaj kun la planko. Tro malprofunda sur viaj kaŭzoj estas ofta eraro, kiu reduktas la efikecon de la ekzercado. Tamen, atentu ne tro malaltiĝi se ĝi rondigas vian malsupran dorson, ĉar ĉi tio ankaŭ povas kaŭzi vundon.
- **Barbell Pozicio:** La pozicio de la halterego estas kerna por sekura kaj efika kaŭrado. La stango devas ripozi sur via supra dorso, ne sur via kolo. Alta stango pozicio (sur viaj kaptiloj) estas ĝenerale pli facila por komencantoj, dum a
Barbell Squat OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Squat?
Jes, komencantoj certe povas fari la Barbell Squat-ekzercon. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj aŭ eĉ nur la halterego mem por alkutimiĝi al la movado kaj konstrui forton iom post iom. Ankaŭ estas grave lerni kaj konservi taŭgan formon por malhelpi vundojn. Trejnisto aŭ sperta gimnastikisto povas provizi gvidadon por certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Squat?
- Overhead Squat: En ĉi tiu variado, la barbello estas tenita supre, kio helpas plifortigi viajn ŝultrojn, dorson kaj kernon.
- Box Squat: Ĉi tio implikas kaŭriĝi sur skatolon aŭ benkon antaŭ stari reen, kio povas helpi plibonigi potencon kaj eksplodemon.
- Zercher Squat: Ĉi tiu variado implikas teni la barbellon en la kruĉo de viaj kubutoj, kiu celas la muskolojn en via supra dorso kaj kerno.
- Goblet Squat: Kvankam kutime farita per kettlebell aŭ dumbbell, ĉi tio ankaŭ povas esti farita per halterego, kie vi tenas la pezon proksime al via brusto, antaŭenigante bonan formon kaj profundon en la kaŭrado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Squat?
- Deadlifts: Deadlifts kompletigas Barbell Squats laborante ne nur la malsuprajn korpomuskolojn kiel kvaropo, gluteoj kaj hamstrings, sed ankaŭ engaĝante la kern kaj dorso muskoloj, kiuj estas decidaj por konservi taŭgan kaŭra formo kaj malhelpi vundon.
- Leg Press: La Leg Press estas bonega ekzerco por kompletigi la Barbell Squat ĉar ĝi izolas la malsuprajn korpomuskolojn (kvadriceps, hamstrings kaj gluteoj) kaj permesas pli pezajn pezŝarĝojn, kiuj povas helpi pliigi la forton kaj potencon, kiujn vi alportas al viaj kaŭzoj. .
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Squat
- Barbell Squat-trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
- Femuroj tonigante per barbell
- Barbell-ekzercoj por kruroj
- Kuŝante kun pezoj
- Barbell Squat por femuraj muskoloj
- Malsupra korpotrejnado kun haltero
- Barbell Squat-tekniko
- Kvarceps-trejnado kun haltero
- Fortotrejnado por femuroj kun haltero