Barbell Sidita Bonan matenon
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Sidita Bonan matenon
La Barbell Seated Good Morning estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la malsupran dorson, hamstrings kaj gluteoj, dum ankaŭ engaĝas la kernon kaj plibonigas flekseblecon. Ĝi estas bonega elekto por meza ĝis altnivela taŭgeca entuziasmuloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian potencon aŭ halterlevadon. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi pozon, pliigi malsupran korpon forton kaj plibonigi ĝeneralan atletan rendimenton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Sidita Bonan matenon
- Prenu la haltejon per ambaŭ manoj, palmoj turnitaj antaŭen, kaj certigu, ke viaj manoj estas iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝo.
- Malrapide klinu antaŭen ĉe via talio tenante vian dorson rekta, malsuprenirante vian torson ĝis ĝi estas preskaŭ paralela al la planko.
- Paŭzu momenton ĉe la fundo de la movado, tiam malrapide levu vian torson reen al la komenca pozicio uzante viajn malsuprajn dorsajn muskolojn.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolitan movon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Barbell Sidita Bonan matenon
- Kontrolita Movado: La movado estu malrapida kaj kontrolita. Klinu ĉe viaj koksoj, malsuprenirante vian torson al via sino tenante vian dorson rekta. Iru kiel eble plej malproksimen sen rondigi vian dorson, tiam malrapide levu vian torson reen al la komenca pozicio. La ŝlosilo estas ĉarniri ĉe la koksoj, ne la talio.
- Konservu Vian Dorson Rekte: Unu ofta eraro estas rondigi la dorson dum la ekzercado. Ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur vian malsupran dorson, kaŭzante vundon. Ĉiam tenu vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita por subteni vian spinon.
- Ne rapidu: Alia ofta eraro rapidas tra la ekzerco. La haltero sidis bonan matenon
Barbell Sidita Bonan matenon OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Sidita Bonan matenon?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Seated Good Morning, sed gravas komenci per malpeza pezo por lerni la taŭgan formon kaj eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco celas la malsupran dorson, hamstrings kaj gluteoj, kaj ĝi povas esti iom malfacila por tiuj, kiuj estas novaj al halterlevo. Ankaŭ estas grave havi observanton por sekureco, precipe por komencantoj. Kiel kun ajna nova ekzerco, oni rekomendas konsulti kun taŭgeca trejnisto por certigi taŭgan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Sidita Bonan matenon?
- Rezista Bando Sidanta Bonan Matenon: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon ligitan ĉirkaŭ viaj ŝultroj kaj piedoj, provizante malsaman tipon de streĉiĝo dum la movado.
- Larĝ-Stance Sidanta Bonan Matenon: Larĝigante vian sintenon dum sidante, vi povas celi malsamajn muskolojn kaj aldoni varion al la ekzerco.
- Unubraka Sidanta Bonan Matenon: Ĉi tiu variaĵo implikas teni haltejon aŭ kettlebellon en unu mano, defiante vian kernan stabilecon kaj ekvilibron.
- Sidante Bonan Matenon kun Twist: Aldonante tordaĵon ĉe la supro de la movado povas helpi engaĝi viajn oblikvojn kaj plibonigi vian rotacian forton.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Sidita Bonan matenon?
- Deadlifts: Deadlifts kompletigas Barbell Seated Good Mornings per fokuso sur la malantaŭa ĉeno, specife la malsupra dorso, hamstrings kaj gluteoj, kiuj estas la samaj muskolaj grupoj celitaj de Good Mornings, tiel pliigante forton kaj stabilecon en ĉi tiuj areoj.
- Hiperetendaĵoj: Hiperetendaĵoj ankaŭ funkcias sur la malsupraj dorsaj muskoloj, simile al Barbell Seated Good Mornings, kaj povas helpi plibonigi la forton kaj flekseblecon de la malsupra dorso, tiel plibonigante la efikecon de la Good Mornings ekzercado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Sidita Bonan matenon
- Barbell Seated Good Morning-trejnado
- Ekzercado de koksoj kun Halterujo
- Barbell rutino por koksaj muskoloj
- Sidanta Bonan Matenan ekzercadon
- Plifortigante koksojn kun Halterujo
- Barbell-trejnado por koksa fleksebleco
- Sidanta Good Morning Barbell-tekniko
- Barbell-ekzercoj por pli fortaj koksoj
- Hip-celita Halterujo Sidita Bonan Matenon
- Good Morning Barbell-trejnado por koksoj