Barbell Shoulder Grip Vertika Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Shoulder Grip Vertika Vico
La Barbell Shoulder Grip Upright Row estas forttrejna ekzerco ĉefe celanta la ŝultrojn, kaptilojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, kontribuante al plibonigita forto kaj pozo de supra korpo. Ĝi estas ideala trejnado por kaj komencantoj kaj progresintaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti adaptita al malsamaj taŭgecaj niveloj per alĝustigo de la pezo. Individuoj povus elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi muskolan difinon, plibonigi funkcian forton por ĉiutagaj agadoj kaj eble malhelpi ŝultrajn vundojn plifortigante la subtenajn muskolgrupojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Shoulder Grip Vertika Vico
- Tenu vian dorson rekta kaj viajn ŝultrojn malstreĉitaj, permesante la haltejon pendi antaŭ via korpo kun viaj brakoj plene etenditaj.
- Elspiru kaj levu la barbellon rekte supren al via mentono, tenante ĝin kiel eble plej proksime al via korpo kaj gvidante per viaj kubutoj.
- Paŭzu ĉe la supro de la movado kiam la haltero estas ĉe la brusta nivelo, certigante, ke viaj kubutoj estas pli altaj ol viaj antaŭbrakoj.
- Enspiru kaj malrapide malsupreniru la barbellon al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Barbell Shoulder Grip Vertika Vico
- Taŭga Pozo: Subtenu rektan dorson kaj streĉan kernon dum la ekzerco. Evitu kliniĝi aŭ rondigi vian dorson, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon. Staru alte kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo kaj viaj genuoj iomete fleksitaj.
- Kontrolita Movado: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. La barbello devas esti levita kaj mallevita en malrapida, kontrolita maniero. Rapidaj movoj povas kaŭzi vundon kaj ne efike celas la celitajn muskolojn.
- Kubutoj Pli Altaj Ol Pojnoj: Kiam vi levas la stangon, certigu, ke viaj kubutoj estas pli altaj ol viaj pojnoj. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al ŝultro-pikado.
- Ne Levu Tro Alten: Celu levi la stangon al la brustnivelo
Barbell Shoulder Grip Vertika Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Shoulder Grip Vertika Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Shoulder Grip Upright Row. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli vian formularon. Kiel kun ajna ekzerco, iom post iom pliigu la pezon dum via forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Shoulder Grip Vertika Vico?
- Cable Upright Row: Ĉi tiu variado uzas kablomaŝinon, kiu provizas konstantan streĉiĝon tra la tuta movado, plibonigante muskola aktivigo.
- Smith Machine Upright Row: Ĉi tiu variaĵo uzas la Smith-maŝinon, ofertante gviditan vojon por la halterego, faciligante koncentriĝi sur la celmuskoloj.
- EZ Bar Upright Row: Ĉi tiu variaĵo uzas EZ-stangon, kiu povas esti pli komforta por viaj pojnoj kaj permesas malsaman tenon.
- Wide Grip Upright Row: Ĉi tiu variado uzas pli larĝan tenon sur la barbell, celante pli da la flankaj kaj malantaŭaj deltoidoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Shoulder Grip Vertika Vico?
- Superkapa Gazetaro: La supra gazetaro estas bonega komplementa ekzerco ĉar ĝi ankaŭ celas la ŝultromuskolojn, specife la antaŭajn deltoidojn. Plifortigi ĉi tiujn muskolojn povas plibonigi vian rektan vicon kaj certigi ekvilibran disvolviĝon de ŝultro.
- Bent-Over Rows: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la vertikalan vicon celante la malantaŭajn deltoidojn kaj aliajn suprajn dorsajn muskolojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon. Ĉi tio povas helpi plibonigi pozicion kaj ekvilibron, kiuj estas decidaj por plenumi la vertikalan vicon ĝuste.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Shoulder Grip Vertika Vico
- Barbell Vertika Vico Trejnado
- Ŝultro-Fortigo-Ekzercoj
- Halteraj Ŝultro-Ekzercoj
- Vertika Vico Trejnado
- Ŝultra Teno Vertika Vico kun Halterujo
- Halterrejnadoj por Ŝultroj
- Supraj Korpaj Barbell Ekzercoj
- Ŝultra Konstruaĵo kun Vertika Vico
- Barbell Vertika Vico por Ŝultra Muskolo
- Ŝultra Teno Barbell Trejnado.