Barbell Reverse Wrist Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Reverse Wrist Curl
La Barbell Reverse Wrist Curl estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la antaŭbrakojn, plibonigante kroĉforton kaj eltenemon. Ĝi estas precipe utila por atletoj aŭ individuoj implikitaj en agadoj postulantaj fortan tenon, kiel rokogrimpado, luktosporto aŭ certaj pilkaj sportoj. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi ĝeneralan brakon, plibonigi atletan agadon kaj redukti la riskon de vundoj de pojno kaj antaŭbrako.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Reverse Wrist Curl
- Ripozu viajn antaŭbrakojn sur viaj femuroj, permesante viajn pojnojn pendi super la rando de viaj genuoj.
- Malrapide malaltigu la barbellon laŭeble, etendante viajn pojnojn kaj certigante, ke la movado estas kontrolita.
- Atinginte la plenan etendon, kurbu la barbellon supren uzante viajn pojnojn, levante kiel eble plej alte, tenante la reston de viaj brakoj senmovaj.
- Mallevu la barbellon reen al la komenca pozicio, ripetante la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Barbell Reverse Wrist Curl
- Ĝusta Pezo: Komencu per pli malpeza pezo por certigi, ke vi povas kontroli la haltejon dum la tuta movado. Uzi tro pezan pezon povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Iom post iom pliigu la pezon dum via forto pliboniĝas.
- Kontrolita Movado: Certiĝu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn ĉar ĉi tiuj povas streĉi la pojnojn. La fokuso devas esti sur la muskoloj laborantaj, ne pri movi la pezon kiel eble plej rapide.
- Plena Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, vi devas celi plenan movon. Ĉi tio signifas malaltigi la haltejon kiel eble plej komforte,
Barbell Reverse Wrist Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Reverse Wrist Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Barbell Reverse Wrist Curl. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta kaj regebla por malhelpi vundon. La fokuso devus esti sur la ĝusta formo kaj tekniko prefere ol la pezo. Povas esti utile havi trejniston aŭ spertan personon gvidi komencanton tra la procezo por certigi, ke ili faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi pezon dum ilia forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Reverse Wrist Curl?
- Sidita Reversa Pojno-Krilo: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon sidante, kio povas provizi pli da stabileco kaj koncentriĝi sur la antaŭbrakaj muskoloj.
- Kablo Reverse Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon, provizante konstantan streĉiĝon dum la tuta movado.
- Rezista Bando Reverse Wrist Curl: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon, kiu povas esti pli facila sur la artikoj kaj ebligas al vi plenumi la ekzercon ie ajn.
- Unu-Brako Reversa Pojno-Buklo: Ĉi tiu variado fokusiĝas al unu brako samtempe, permesante vin koncentriĝi sur ĉiu antaŭbrako individue kaj korekti ajnajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Reverse Wrist Curl?
- Hammer Curls estas alia bonega komplemento al Barbell Reverse Wrist Curls ĉar ili ankaŭ funkcias la brachioradialis, muskolo de la antaŭbrako, pliigante ĝeneralan antaŭbrakan forton kaj stabilecon, kiuj povas plibonigi la agadon de la inversa pojno-buklo.
- La Ekzercado de Farmer's Walk estas funkcia movado, kiu kompletigas la Barbell Reverse Wrist Curl, ĉar ĝi ne nur plibonigas kroĉan forton sed ankaŭ plibonigas antaŭbrakan muskolforton, kio estas utila por plenumi plurajn ripetojn de inversaj pojnaj bukloj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Reverse Wrist Curl
- Barbell antaŭbraka trejnado
- Reversa pojno-bukla ekzerco
- Plifortigo de antaŭbrakoj per haltejo
- Barbell ekzerco por pojno
- Ekzercado pri antaŭbraka muskolo-konstruado
- Barbell inversa buklo por antaŭbrakoj
- Trejnado de pojno-buklo per halterego
- Konstruante forton de antaŭbrako kun haltero
- Barbell inversa pojna buklotekniko
- Kiel fari barbell inversan pojnan buklon.