Barbell Reverse Wrist Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Reverse Wrist Curl
La Barbell Reverse Wrist Curl estas forttrejna ekzerco, kiu specife celas la antaŭbrakaj etendantajn muskolojn, plibonigante kroĉforton kaj antaŭenigante pli bonan pojnan moveblecon. Ĝi estas precipe utila por atletoj aŭ individuoj, kiuj postulas fortajn pojnajn kaj antaŭbrakajn muskolojn en siaj agadoj, kiel rokgrimpistoj, tenisistoj aŭ pezlevistoj. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi povas plibonigi vian antaŭbrakan paciencon, redukti la riskon de pojnoj kaj manaj vundoj kaj plibonigi vian agadon en diversaj sportoj kaj ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Reverse Wrist Curl
- Metu viajn antaŭbrakojn sur viajn femurojn kun viaj pojnoj pendantaj de la rando de viaj genuoj.
- Malrapide malaltigu la barbellon laŭeble etendante viajn pojnojn, tenante viajn antaŭbrakojn plataj sur viaj femuroj dum la tuta movado.
- Poste, kurbu la barbellon supren tiom kiom viaj pojnoj permesas, sen levi viajn antaŭbrakojn de viaj femuroj.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Barbell Reverse Wrist Curl
- Kontrolita Movado: La movado estu malrapida kaj kontrolita. Levu la stangon kiel eble plej alte kurbigante viajn pojnojn kaj poste mallevu ĝin post mallonga paŭzo. Evitu la komunan eraron uzi viajn brakojn aŭ ŝultrojn por levi la pezon. La movado devus veni nur de viaj pojnoj.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo. Se la pezo estas tro peza, vi povas streĉi viajn pojnojn aŭ uzi aliajn muskolojn por kompensi, kio povas kaŭzi vundon.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Malsuprenu la stango
Barbell Reverse Wrist Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Reverse Wrist Curl?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Barbell Reverse Wrist Curl. Tamen, gravas komenci kun pli malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉi tiu ekzerco celas la pojnajn etendantajn muskolojn, kiuj povas helpi plibonigi tenan forton kaj antaŭbrakan grandecon. Komencantoj devus konsideri serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo por lerni la ĝustan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Reverse Wrist Curl?
- Sidanta Reversa Pojno-Krilo: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur benko kun viaj antaŭbrakoj ripozantaj sur viaj femuroj, manplatoj turnitaj malsupren, kaj kurbigas la barbellon supren kaj malsupren.
- Kablo Reverse Wrist Curl: Anstataŭ uzi barbellon, ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon por provizi konsekvencan nivelon de rezisto tra la tuta movado.
- Unu-braka Reversa Pojno-Krilo: Ĉi tiu variado implikas uzi ununuran haltejon aŭ haltejon kaj labori unu brakon samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn fortajn malekvilibrojn.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: Por ĉi tiu variado, vi kuŝas vizaĝo malsupren sur klina benko kaj plenumas la inversan pojnan buklon, kiu povas provizi malsaman angulon de rezisto kaj celi la muskolojn iomete malsame.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Reverse Wrist Curl?
- Hammer Bukloj: Ĉi tiuj ankaŭ funkcias viajn antaŭbrakajn muskolojn, similajn al Barbell Reverse Wrist Curls, sed kun plia fokuso sur la brachioradialis, muskolo de la supra brako, plibonigante ĝeneralan brakforton kaj stabilecon.
- Farmer's Walk: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Barbell Reverse Wrist Curl per plibonigo de kroĉforto kaj eltenemo, kio estas esenca por konservi la tenon sur la barbell dum la pojna buklomovado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Reverse Wrist Curl
- Barbell Antaŭbrako Ekzerco
- Reverse Wrist Curl Workout
- Forta Trejnado por Antaŭbrakoj
- Barbell Ekzerco por Pojno-Forto
- Pojno-buklo kun Barbell
- Antaŭbraka Muskola Konstrua Ekzerco
- Barbell Inversa Buklo por Brakoj
- Gimnazio-Ekzerco por Pojno-Forto
- Barbell Workout por Antaŭbrakaj Muskoloj
- Forta Ekzerco por Pojnoj kaj Antaŭbrakoj