Barbell Reverse Preacher Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Reverse Preacher Curl
La Barbell Reverse Preacher Curl estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la brakian muskolon, parton de la supra brako, kaj ankaŭ engaĝas la antaŭbrakojn kaj ŝultrojn. Ĝi estas bonega elekto por korpotrejnistoj, atletoj aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi supran korpoforton kaj muskolan difinon. Ĉi tiu ekzerco estas utila ĉar ĝi ne nur helpas plibonigi muskola maso kaj brako-forto, sed ankaŭ plibonigas tenan forton kaj antaŭenigas pli bonan pojnan stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Reverse Preacher Curl
- Sidiĝu sur la benko kaj prenu la barbellon kun viaj manplatoj direktitaj malsupren, certigante, ke viaj brakoj estas plene etenditaj kaj la dorsoj de viaj supraj brakoj ripozas sur la kuseneto.
- Malrapide kurbigu la barbellon al viaj ŝultroj, tenante viajn kubutojn kaj suprajn brakojn senmovaj kaj uzante nur viajn antaŭbrakojn por levi la pezon.
- Tenu la pozicion ĉe la supro dum sekundo por maksimumigi la pintan kuntiriĝon en via bicepso.
- Iom post iom malaltigu la barbellon reen al la komenca pozicio, certigante plene etendi viajn brakojn kaj senti streĉon en via bicepso. Ripetu ĉi tion por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Barbell Reverse Preacher Curl
- Taŭga Teno: Tenu la haltejon per inversa teno, kio signifas, ke viaj manplatoj estu turnitaj malsupren. Viaj manoj devas esti disigitaj je la ŝultro-larĝo. Ofta eraro estas kroĉi la barbellon tro forte, kio povas streĉi viajn pojnojn. Via teno devas esti firma sed ne tro streĉa.
- Kontrolita Movado: Levu la haltejon malrapide kaj malaltigu ĝin eĉ pli malrapide. La ŝlosilo de ĉi tiu ekzerco estas kontrolo, ne rapideco. Ne lasu la pezon fali rapide, ĉar ĉi tio povas vundi viajn muskolojn kaj artikojn. Anstataŭe, tenu viajn movojn glatajn kaj kontrolitajn.
- Evitu Uzi Tro Multan Pezon: Ofta eraro estas
Barbell Reverse Preacher Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Reverse Preacher Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Reverse Preacher Curl, sed gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉi tiu ekzerco povas esti iom pli malfacila ol aliaj bicep-ekzercoj ĉar ĝi celas la muskolojn alimaniere. Ĉiam estas bona ideo por komencantoj havi personan trejniston aŭ spertan leviston kontroli por certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Reverse Preacher Curl?
- Cable Reverse Preacher Curl: Ĉi tiu versio uzas kablomaŝinon, kiu disponigas konsekvencan streĉiĝon dum la movado, plibonigante muskolengaĝiĝon.
- Incline Bench Reverse Preacher Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la movado, celante la muskolojn alimaniere.
- EZ Bar Reverse Preacher Curl: Ĉi tiu variaĵo implikas EZ-stangon, kiu havas unikan formon, kiu povas redukti streĉon sur viaj pojnoj kaj antaŭbrakoj.
- Hammer Reverse Preacher Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas marteltenon (palmoj unu al la alia) kiu celas la brakialan muskolon kaj la brakioradialison, muskolo de la antaŭbrako.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Reverse Preacher Curl?
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiuj povas kompletigi Barbell Reverse Preacher Curls ĉar ili izolas la bicep-muskolon, helpante pliigi muskola maso kaj forto en la brakoj, kiuj povas plibonigi la efikecon de la predikisto bukloj.
- Tricep Dips: Kvankam ili ĉefe celas la tricepson, Tricep Dips ankaŭ engaĝas la tutan brakon kaj ŝultromuskolojn, provizante ekvilibran trejnadon kiu kompletigas la specifan fokuson de la Barbell Reverse Preacher Curls sur la biceps kaj antaŭbrakoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Reverse Preacher Curl
- Barbell antaŭbraka trejnado
- Inversa predikisto bukla ekzerco
- Barbell buklo por antaŭbrakoj
- Fortotrejnado por antaŭbrakoj
- Gimnastikekzercoj por antaŭbrakaj muskoloj
- Barbell inversa bukla tekniko
- Kiel fari inversajn predikajn buklojn
- Brakaj trejnadoj kun haltero
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Detala gvidilo por barbell inversa predikisto buklo.