Barbell Revers Wrist Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Revers Wrist Curl
La Barbell Reverse Wrist Curl estas forta ekzerco specife celanta la antaŭbrakaj etendantaj muskoloj, kiuj povas plibonigi kroĉforton kaj pojnan stabilecon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, grimpuloj aŭ iu ajn, kiu postulas fortajn antaŭbrakojn kaj pojnan kontrolon en siaj agadoj. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas plibonigi agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, malhelpi vundojn per fortigo de la antaŭbrakaj muskoloj kaj kontribui al bone rondigita brako-forto kaj disvolviĝo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Revers Wrist Curl
- Restu viajn antaŭbrakojn sur viaj femuroj, permesante al la halterego pendi super la rando de viaj genuoj.
- Malrapide kurbigu la barbellon al la plafono nur movante viajn pojnojn, tenante viajn antaŭbrakojn senmovaj kaj premitaj kontraŭ viaj femuroj.
- Tenu la pozicion dum sekundo kiam viaj pojnoj estas plene kurbigitaj, sentante la streĉiĝon en viaj antaŭbrakoj.
- Iom post iom malaltigu la barbellon reen al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Barbell Revers Wrist Curl
- Taŭga Teno: Tenu la haltejon per transmana teno, la manojn de la ŝultrolarĝo. Ofta eraro estas kapti la barbellon tro larĝa aŭ tro mallarĝa, kio povas streĉi viajn pojnojn kaj limigi la efikecon de la ekzercado.
- Kontrolita Movado: La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, koncentriĝante al la kuntiriĝo kaj etendo de la pojno. Evitu rapidajn, saĉajn movojn ĉar ili povas kaŭzi vundon kaj ne efike celos la muskolojn.
- Plena Gamo de Movado: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo, kurbigante la pezon kiel eble plej alte kaj malalte, tenante viajn antaŭbrakojn plataj sur viaj femuroj. Ne uzi la tutan gamon de moviĝo estas ofta eraro, kiu reduktas la efikecon de la ekzerco.
Barbell Revers Wrist Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Revers Wrist Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Barbell Reverse Wrist Curl. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. La ekzerco ĉefe celas la antaŭbrakaj muskoloj kaj povas helpi plibonigi kroĉan forton. Kiel kun ajna ekzerco, komencantoj devas iom post iom pliigi la pezon dum ilia forto pliboniĝas. Eble ankaŭ estus utile havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Revers Wrist Curl?
- Sidanta Reversa Pojno-Krilo: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur benko kun viaj antaŭbrakoj ripozantaj sur viaj femuroj, manplatoj turnitaj malsupren, kaj levas la barbellon supren kaj malsupren uzante viajn pojnojn.
- Kablo Reverse Wrist Curl: Ĉi tio estas farita per kablomaŝino, provizante kontinuan streĉiĝon dum la movado, igante ĝin pli malfacila.
- Rezisto Band Reverse Wrist Curl: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon anstataŭ halteregon, kiu povas esti pli oportuna por hejmaj trejnadoj kaj provizas malsaman formon de rezisto.
- Unubraka Reverse Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo estas farita per unu brako samtempe, permesante vin koncentriĝi pri plifortigo de ĉiu pojno individue.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Revers Wrist Curl?
- Hammer Curls: Martelbukloj kompletigas la Barbell Reverse Wrist Curl ĉar ili ankaŭ funkcias sur la brachioradialis, muskolo de la antaŭbrako, pliigante totalan antaŭbrakan forton kaj ekvilibron.
- Farmer's Walk: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Barbell Reverse Wrist Curl per plibonigo de kroĉforto kaj antaŭbrako-rezisto, kio estas utila por plibonigi rendimenton en la inversa pojno-buklo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Revers Wrist Curl
- Barbell Reverse Wrist Curl-tekniko
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Barbell-ekzercoj por pojnoj
- Plibonigante antaŭbrakaj muskoloj kun Halterujo
- Kiel fari Barbell Reverse Wrist Curl
- Barbell-trejnado por pli fortaj antaŭbrakoj
- Reverse Wrist Curl ekzercgvidilo
- Konstruante antaŭbrakforton kun Halterujo
- Lernilo pri Barbell Reverse Wrist Curl
- Efikaj Barbell-ekzercoj por antaŭbrakoj.