Barbell Prone Inklina Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoBrakoj., Supraj Brakoj
EkipaĵoHalterego
Ĉefaj MuskojBiceps Brachii
Duagradaj MuskojBrachialis, Brachioradialis
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Prone Inklina Bukloŝtofo
La Barbell Prone Incline Curl estas forta trejna ekzerco, kiu specife celas la bicepson, samtempe engaĝante la antaŭbrakojn kaj ŝultrojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj volas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskolan difinon. Farante ĉi tiun ekzercon, individuoj povas plibonigi muskolan kreskon, plibonigi brakforton kaj pliigi sian kapablon plenumi ĉiutagajn taskojn pli efike.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Prone Inklina Bukloŝtofo
- Kuŝu sur via stomako sur la klina benko, certigante, ke via brusto estas firme premita kontraŭ la benko kaj viaj piedoj estas plataj sur la tero por stabileco.
- Etendu malsupren kaj ekprenu la barbellon per submana teno (palmoj direktitaj supren) kaj la manojn de la ŝultro-larĝo.
- Malrapide kurbigu la barbellon al via brusto tenante viajn kubutojn proksime al via korpo, certigante ke nur viaj antaŭbrakoj moviĝas kaj viaj supraj brakoj restas senmovaj.
- Malrapide malsupreniru la barbellon al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn kaj etendante viajn bicepsojn, tiam ripetu la kurbigan movon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Barbell Prone Inklina Bukloŝtofo
- Kontrolu Vian Movon: Evitu svingi la haltejon aŭ uzi viajn dorson aŭ ŝultrojn por levi ĝin. La movado devas esti kontrolita kaj origini de via bicepso. Ofta eraro estas rapidi la ekzercon, sed malrapidaj kaj konstantaj liftoj maksimumigos muskolajn engaĝiĝojn.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon kiu estas defia sed permesas vin konservi taŭgan formon. Levado tro peza povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo.
- Plena gamo de moviĝo: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Mallevu la barbellon ĝis la tuta vojo malsupren kaj poste kurbigu ĝin ĝis via bicepso plene kuntiriĝos. Duon-ripetoj ne donos al vi la plenan profiton de la ekzerco.
- Konservu Viajn Pojnojn Rektaj: Evitu fleksi aŭ fleksi viajn pojnojn dum levas la haltejon
Barbell Prone Inklina Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Prone Inklina Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Barbell Prone Incline Curl. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Dum vi fariĝas pli forta kaj pli komforta kun la ekzercado, vi povas iom post iom pliigi la pezon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto kontrolas vian formularon kiam vi ĵus komencas.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Prone Inklina Bukloŝtofo?
- Hammer Prone Incline Curl: Ĉi tiu variado implikas teni la halterojn aŭ halterojn kun neŭtrala teno, kiu celas la brakian muskolon situantan flanke de la supra brako.
- Wide Grip Prone Incline Curl: Ĉi tiu variado implikas teni la barbellon kun pli larĝa ol ŝultro-larĝa kroĉado, kiu povas helpi celi la mallongan kapon de la bicepso.
- Close Grip Prone Incline Curl: Ĉi tiu variado implikas teni la barbellon kun pli proksima ol ŝultro-larĝa kroĉado, kiu povas helpi celi la longan kapon de la bicepso.
- Prone Incline Curl with Resistance Bands: Ĉi tiu variado anstataŭigas la barbellon per rezistaj bandoj, proponante malsaman tipon de rezisto kaj farante la ekzercon pli portebla.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Prone Inklina Bukloŝtofo?
- Koncentraj Bukloj: Koncentraj bukloj izolas la biceps-brakian muskolon, ebligante celitan muskolkreskon. Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Barbell Prone Incline Curl per fokuso sur la pinta kuntiriĝo de la bicepso, kiu povas plibonigi la ĝeneralan formon de la brako.
- Tricep Dips: Tricep dips ĉefe celas la triceps, la kontraŭa muskola grupo al la biceps. Plifortigante la tricepson, vi povas plibonigi vian ĝeneralan brakan forton kaj stabilecon, kio povas plibonigi vian agadon en la Barbell Prone Incline Curl.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Prone Inklina Bukloŝtofo
- Barbell Bicep Workout
- Supra Brako Barbell Ekzerco
- Inklina Inklina Bukla Rutino
- Plifortigo de Bicepso kun Halterujo
- Barbell Prone Incline Curl Technique
- Inklinu Barbell Curl por Supraj Brakoj
- Bicep-konstruaĵo kun Halterujo
- Inklina Inklina Bukloŝtofo Bicep Ekzerco
- Barbell Workout por Supraj Brakoj
- Plifortigo de Bicepso kun Inklina Kurlo