Barbell Prone Inklina Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Prone Inklina Bukloŝtofo
La Barbell Prone Incline Curl estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la bicepson, antaŭenigante muskolajn kreskojn kaj plibonigante la forton de la supra korpo. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun la fortonivelo de individuo. Homoj povus elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian brakestetikon, pliigi ĝeneralan supran korpoforton kaj plibonigi rendimenton en sportoj aŭ agadoj, kiuj postulas fortan bicepson.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Prone Inklina Bukloŝtofo
- Kuŝu sur la benko kun via brusto kaj stomako premante kontraŭ la benko, kaj viaj piedoj plataj sur la planko por stabileco.
- Prenu la stangon kun viaj manplatoj direktitaj supren kaj viaj manoj disigitaj de la ŝultrolarĝo, tiam levu la stangon de la tero.
- Malrapide kurbigu la barbellon al viaj ŝultroj, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj certigante, ke nur viaj antaŭbrakoj moviĝas.
- Mallevu la barbellon al la komenca pozicio en kontrolita maniero, plene etendante viajn brakojn, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Barbell Prone Inklina Bukloŝtofo
- Kontrolu la Pezon: Unu ofta eraro uzas impeton por levi la pezon prefere ol muskola forto. Ĉi tio povas kaŭzi vundojn kaj ne efike celos la muskolojn, kiujn vi provas labori. Certigu, ke vi levas kaj mallevas la haltejon malrapide kaj kontrolita.
- Konservu Viajn Brakojn Plene Etenditaj: Komencu kun viaj brakoj plene etenditaj kaj perpendikularaj al la planko. Kurvu la barbellon tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, nur movante viajn antaŭbrakojn. Ofta eraro estas movi la tutan brakon, kio povas redukti la efikecon de la ekzerco.
- Ne Arch Your Back: Tenu vian dorson rekta kaj evitu arkigi ĝin dum la ekzercado. Arki vian dorson povas meti nenecesan streĉon sur vian spinon kaj eble konduki al vundo.
- Uzu Taŭga
Barbell Prone Inklina Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Prone Inklina Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Prone Incline Curl, sed ili devus komenci per pli malpeza pezo por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj eviti vundon. Ĉiam estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli vian formularon kiam vi komencas. Ankaŭ, gravas memori, ke la taŭgeca nivelo de ĉiuj estas malsama, do kio funkcias por unu persono eble ne funkcias por alia. Ĉiam aŭskultu vian korpon kaj ĝustigu vian trejnadon laŭe.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Prone Inklina Bukloŝtofo?
- Hammer Prone Incline Curl: Ĉi tiu variado implikas teni la halterojn aŭ halterojn en neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia), kiu celas malsamajn muskolojn en la brako.
- Supinad Prone Incline Curl: En ĉi tiu variado, vi komencas per neŭtrala kroĉiĝo kaj turnas viajn pojnojn al supina pozicio (palmoj supren) dum vi levas la pezon, emfazante la bicep-pinton.
- EZ Bar Prone Incline Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas EZ-stangon, kiu estas desegnita por malpli streĉi viajn pojnojn kaj kubutojn kaj povas helpi vin levi pli pezajn pezojn.
- Cable Prone Incline Curl: Ĉi tiu variado uzas kablomaŝinon anstataŭ liberaj pezoj, provizante konstantan streĉiĝon dum la movado kaj helpante izoli la bicepson.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Prone Inklina Bukloŝtofo?
- Sidiĝintaj Predikisto-Bukloj: Izolante la bicepson kaj limigante la movadon de la supraj brakoj, ĉi tiu ekzerco kompletigas la Barbell Prone Incline Curl per fokuso sur la plej alta kuntiriĝo de la muskolo, provizante malsaman specon de streso kaj antaŭenigante muskolkreskon.
- Starantaj Barbell Curls: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Barbell Prone Incline Curl engaĝante ne nur la bicepsojn, sed ankaŭ la stabiligajn muskolojn en la kerno kaj malsupra korpo, provizante pli holisman trejnadon kaj plibonigante ĝeneralan forton kaj ekvilibron.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Prone Inklina Bukloŝtofo
- Barbell Bicep Workout
- Prone Inklina Bukla Ekzerco
- Supra Brako Barbell Ekzerco
- Fortigo de Bicepso kun Halterujo
- Klinu Buklon por Bicepso
- Barbell Prone Incline Bicep Curl
- Supra Braka Toniga Ekzerco
- Forta Trejnado por Bicepso
- Gimnazio-Ekzerco por Supraj Brakoj
- Barbell Workout por Brakaj Muskoloj