Thumbnail for the video of exercise: Barbell Predikisto Bukloŝtofo

Barbell Predikisto Bukloŝtofo

Profilo de Ekzerco

Korpo PartoBrakoj., Supraj Brakoj
EkipaĵoHalterego
Ĉefaj MuskojBrachialis
Duagradaj MuskojBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!

Enkonduko al la Barbell Predikisto Bukloŝtofo

La Barbell Preacher Curl estas fortkonstrua ekzerco celanta la bicepson kaj provizanta plifortigitan muskola izolado. Ĉi tiu trejnado estas precipe utila por individuoj serĉantaj pliigi brakforton kaj difini sian bicepson. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon pro ĝia kapablo koncentriĝi pri muskola streĉiĝo, antaŭenigante kreskon kaj difinon, kaj ĝia helpo por plibonigi ĝeneralan forton de supra korpo.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Predikisto Bukloŝtofo

  • Prenu haltejon kun submana teno, kie viaj manplatoj estas turnitaj supren, kaj viaj manoj estas larĝe de la ŝultro.
  • Kun viaj brakoj plene etenditaj kaj viaj kubutoj proksime al via korpo, kurbigu la barbellon supren al viaj ŝultroj tenante viajn suprajn brakojn senmovaj.
  • Paŭzu ĉe la supro de la buklo momente, premante viajn bicepsojn.
  • Malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio, certigante teni viajn movojn kontrolitajn kaj fluidajn.

Konsiloj por Plenumi Barbell Predikisto Bukloŝtofo

  • **Kontrolita Movado**: Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la haltejon. Via movado devas esti malrapida kaj kontrolita, koncentriĝante al la bicepa muskolo. Levu la barbellon ĝis viaj antaŭbrakoj estas vertikalaj, paŭzu momenton por senti la kuntiriĝon en via bicepso, kaj poste, malrapide mallevu la barbellon al la komenca pozicio.
  • **Evitu Ŝlosi Viajn Kubutojn**: Kiam vi etendas viajn brakojn, evitu ŝlosi viajn kubutojn ĉar ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur la artikon kaj eble konduki al vundo. Tenu iomete kurbiĝon en viaj kubutoj eĉ ĉe la fundo de la movado.

Barbell Predikisto Bukloŝtofo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Predikisto Bukloŝtofo?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Barbell Preacher Curl. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn sesiojn por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel ĉiam, iu ajn komencanta novan ekzercon devus konsulti kun kuracisto aŭ atestita taŭgeca trejnisto.

Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Predikisto Bukloŝtofo?

  • Unu-braka Predikisto-Buklo: Ĉi tiu variado fokusiĝas al unu brako samtempe, permesante pliigitan koncentriĝon sur la bicepmuskolo de ĉiu brako individue.
  • Incline Preacher Curl: En ĉi tiu variado, la benko estas metita je deklivo, ŝanĝante la angulon de la ekzerco kaj celante malsamajn partojn de la bicep-muskolo.
  • Reverse Grip Preacher Curl: Ĉi tiu variado uzas submanan kroĉon sur la halterego, kiu celas la brakian muskolon, kiu kuŝas sub la bicep-muskolo.
  • Cable Preacher Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon, provizante konstantan streĉiĝon sur la bicepmuskolo dum la tuta movado.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Predikisto Bukloŝtofo?

  • Tricep Dips: Ĉi tiu ekzerco kompletigas Barbell Preacher Curls ĉar ĝi celas la tricepson, la kontraŭan muskolgrupon al la bicepso. Labori sur ambaŭ muskolaj grupoj povas helpi konservi ekvilibran forton de supra brako kaj eviti muskolajn malekvilibrojn.
  • Koncentraj Bukloj: Kiel Barbell Preacher Curls, ĉi tiu ekzerco izolas la bicepson sed de malsama angulo, kiu povas helpi certigi ampleksan bicepsan disvolviĝon kaj plibonigi la efikecon de via trejnado.

Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Predikisto Bukloŝtofo

  • Barbell Preacher Curl-trejnado
  • Ekzercoj por plifortigo de bicepoj
  • Supra brako tonigante per halterego
  • Barbell-ekzercoj por bicepso
  • Predikisto bukla brako-trejnado
  • Konstruante suprajn brakajn muskolojn kun haltero
  • Varioj de bicep buklo
  • Barbell Preacher Curl-tekniko
  • Kiel fari Barbell Preacher Buklojn
  • Ekzercoj por pli forta bicepso