Barbell Mallarĝa Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Mallarĝa Vico
La Barbell Narrow Row estas fortika ekzerco ĉefe celanta la muskolojn de la dorso, ŝultroj kaj brakoj, kun sekundara fokuso sur la kerno. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj serĉantaj plibonigi sian supran korpoforton, pozon kaj muskolan difinon. Enkorpigante la Barbell Narrow Row en sian trejnan rutinon, individuoj povas plibonigi sian funkcian taŭgecon, subteni pli bonan agadon en aliaj sportoj kaj agadoj kaj atingi pli tonigan kaj skulptitan fizikon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Mallarĝa Vico
- Tenu vian torson senmova kaj fleksu viajn genuojn iomete, tiam fleksu ĉe la talio tenante vian dorson rekta tiel ke ĝi estu preskaŭ paralela al la planko.
- Nun, tenante la torson antaŭen kaj la brakojn perpendikularaj al la planko, levu la barbellon al via stomako, tenante la kubutojn proksime al via korpo kaj ne uzante la antaŭbrakojn por fari iun ajn el la leviĝo (la antaŭbrakoj devas nur teni la pezon).
- Post mallonga paŭzo ĉe la supra kuntirita pozicio, malrapide mallevu la barbellon reen al la komenca pozicio kiam viaj brakoj estas plene etenditaj kaj la latoj estas plene streĉitaj.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Barbell Mallarĝa Vico
- Teno kaj Kubuta Pozicio: Tenu la barbellon per mallarĝa teno, manoj nur iomete pli larĝaj ol viaj koksoj. Kiam vi tiras la barbellon al via korpo, viaj kubutoj devas esti proksime al viaj flankoj kaj indikante malantaŭen, ne eksteren. Ĉi tiu estas la ĝusta pozicio por mallarĝa vico kaj helpas efike celi viajn dorsajn muskolojn.
- Kontrolita Movado: Ne rapidu la ekzercon. Levu kaj mallevu la barbellon malrapide kaj kontrolita. Ĉi tio ne nur helpas pli efike plifortigi viajn muskolojn, sed ankaŭ minimumigas la riskon de vundo. Estas ofta eraro uzi impeton por levi la pezon, sed ĉi tio povas konduki al malbona formo kaj
Barbell Mallarĝa Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Mallarĝa Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Barbell Narrow Row, sed gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzerco estas ĝuste farita. Ĉar forto kaj tekniko pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Mallarĝa Vico?
- Inversa Vico: Ĉi tiu variaĵo implikas pendi sub fiksita stango kaj tiri vian korpon supren al ĝi, kiu ankaŭ engaĝas vian kernon kaj malsupran korpon.
- Sidanta Kablo-Vico: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon, kiu provizas konsekvencan reziston dum la tuta movado, kaj permesas vin facile ĝustigi la pezon.
- Unubraka Dumbbell Row: Ĉi tiu variaĵo implikas tiri haltejon al via brusto dum en klinita pozicio, izolante unu flankon de via korpo samtempe.
- T-Bar Vico: Ĉi tiu variaĵo uzas T-stantan maŝinon, permesante vin tiri pezan pezon al via brusto konservante stabilan pozicion.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Mallarĝa Vico?
- Pull-ups estas alia ekzerco, kiu kompletigas Barbell Narrow Rows, ĉar ili ambaŭ fokusiĝas al la forto de la supra korpo, precipe la muskoloj en la dorso kaj brakoj, pliigante vian tiran forton.
- Lat Pulldowns ankaŭ estas bonega komplemento al Barbell Narrow Rows ĉar ili celas la latissimus dorsi muskolojn en la dorso, kiuj ankaŭ estas laboritaj dum la remado ekzercado, tiel plibonigante vian supran korpoforton kaj eltenemon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Mallarĝa Vico
- Barbell Dorsa Ekzerco
- Barbell Row Workout
- Mallarĝa Vico Barbell Trejnado
- Malantaŭa Plifortiga Ekzerco kun Barbell
- Barbell Narrow Row Technique
- Malantaŭa Muskola Konstruaĵo kun Barbell
- Barbell Vico por Dorso
- Mallarĝa Vico Ekzerco
- Barbell Workout por Dorso
- Forttrejnado Barbell Narrow Row