Barbell Malantaŭa Lunge
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Malantaŭa Lunge
La Barbell Rear Lunge estas dinamika forttrejna ekzerco, kiu celas la kvadricepsojn, glutojn kaj hamstrings, dum ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj kunordigon. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun ajna taŭgeca nivelo ŝanĝante la pezon de la barbell. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ne nur por konstrui malsupran korpon forton kaj stabilecon, sed ankaŭ por plibonigi ĝeneralan atletikan agadon kaj funkciecon en ĉiutagaj taskoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Malantaŭa Lunge
- Paŝu vian dekstran piedon malantaŭen en antaŭenpuŝon, fleksante ambaŭ genuojn laŭ 90-grada angulo, tenante vian antaŭan genuon super via maleolo kaj ne lasante vian malantaŭan genuon tuŝi la teron.
- Repuŝu supren tra via antaŭa kalkano por reveni al la komenca pozicio, tenante vian kernon engaĝita kaj vian dorson rekte dum la movado.
- Ripetu la saman movadon ĉe la maldekstra flanko, paŝante vian maldekstran piedon malantaŭen en forton.
- Daŭre alternu krurojn por la dezirata nombro da ripetoj, certigante, ke vi konservas taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Barbell Malantaŭa Lunge
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la ekzercado. Anstataŭe, faru ĉiun ĵeton malrapide kaj kun kontrolo. Ĉi tio ne nur helpos malhelpi vundon, sed ankaŭ certigi, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj, permesante pli efikan trejnadon.
- Ekvilibrata Pezo: Kiam vi uzas barbellon, gravas distribui la pezon egale sur viaj ŝultroj. Neegala pezo povas konduki al malekvilibro kaj eble vundo. Certigu, ke la haltero estas centrita antaŭ ol vi komencas la ekzercon.
- Profundo de Lunge: Alia ofta eraro ne sufiĉe profundiĝas en la forĵeton. Celu havi vian antaŭan femuron paralela al la planko ĉe la fundo de la pulo. Tamen, ne lasu
Barbell Malantaŭa Lunge OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Malantaŭa Lunge?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Rear Lunge. Tamen, gravas komenci per pezo regebla kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo. Ĉi tiu ekzerco estas utila por plifortigi la malsupran korpon, inkluzive de la glutoj, hamstrings kaj kvadriceps. Ĝi ankaŭ utilas por plibonigi ekvilibron kaj stabilecon. Komencantoj eble volas komenci farante la ekzercon sen ajna pezo, aŭ kun tre malpeza barbell, por malpliigi la movadon antaŭ ol aldoni pli da pezo. Kiel ĉiam, estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi ĝustan teknikon kaj eviti vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Malantaŭa Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: Ĉi tiu variaĵo anstataŭigas la halteregon per kettlebell, kiu povas esti tenita en unu mano aŭ du dum pulmo.
- Korpa Pezo Malantaŭa Lunge: Ĉi tiu vario implikas neniujn pezojn, fidante sole sur korpa pezo por rezisto.
- Walking Rear Lunge: En ĉi tiu variaĵo, anstataŭ reveni al la komenca pozicio post ĉiu elpaŝo, vi daŭre moviĝas antaŭen, alternante krurojn.
- Overhead Barbell Rear Lunge: Ĉi tiu variado implikas teni la barbell superkape per ambaŭ manoj dum elfarado de la ĵeto, kiu povas pliigi la defion kaj engaĝi la supran korpon pli.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Malantaŭa Lunge?
- Deadlifts ankaŭ povas kompletigi Barbell Rear Lunges ĉar ili fokusiĝas sur la malantaŭa ĉeno, inkluzive de la hamstrings kaj gluteoj, sed ankaŭ engaĝas la malsupran dorson kaj kernon, antaŭenigante ĝeneralan ekvilibron kaj stabilecon kiu povas plibonigi la agadon de lungoj.
- Paŝoj, precipe se faritaj kun pezoj, povas esti utila aldono al rutino, kiu inkluzivas Barbell Rear Lunges, ĉar ili celas la kvadriceps, hamstrings kaj gluteojn en simila unuflanka movado, helpante plibonigi ekvilibron kaj kunordigon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Malantaŭa Lunge
- Barbell Rear Lunge-trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
- Femuroj tonigante per barbell
- Barbell-ekzercoj por kruroj
- Malantaŭa Lunge-trejnado kun pezoj
- Barbell trejnado por femuroj
- Kvarceps-trejnado kun haltero
- Altnivelaj kruraj ekzercoj kun haltero
- Malantaŭa Lunge femuro-trejnado
- Forttrejnado por Kvadriceps kun haltero