Barbell Malantaŭa Lunge
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Malantaŭa Lunge
La Barbell Rear Lunge estas dinamika forttrejna ekzerco, kiu celas plurajn muskolgrupojn inkluzive de la gluteoj, kvaropoj, hamstrings kaj kerno, antaŭenigante entute malsupran korpoforton kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun sia taŭgeca nivelo. Individuoj povus elekti korpigi la Barbell Rear Lunge en sian rutinon pro ĝia kapablo plibonigi ekvilibron, kunordigon kaj unuflankan forton, ĉio helpante plibonigi pozon kaj redukti la riskon de vundo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Malantaŭa Lunge
- Faru paŝon malantaŭen per via dekstra piedo, malsuprenirante vian korpon en antaŭen-pozicion. Via antaŭa genuo devas esti fleksita je 90-grada angulo kaj via malantaŭa genuo devus ŝvebi ĝuste super la tero.
- Engaĝigu vian kernon kaj premu vian antaŭan kalkanon por stari reen, alportante vian dekstran piedon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon kun via maldekstra piedo retropaŝante ĉi-foje.
- Daŭre alternu inter via dekstra kaj maldekstra kruro por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Barbell Malantaŭa Lunge
- ** Ĝusta Pieda Lokigo **: Repaŝante en la ĵeton, certigu, ke via malantaŭa piedo estas poziciigita rekte malantaŭ vi, ne flanken. Via antaŭa genuo devas esti rekte super via maleolo, formante 90-gradan angulon. Evitu lasi vian genuon preterpasi viajn piedfingrojn ĉar ĉi tio povas kaŭzi genuan vundon.
- **Regata Movado**: Faru la movadon malrapide kaj kontrolite. Evitu uzi impeton aŭ rapidi tra la ekzercado, ĉar ĉi tio povus kaŭzi vundon kaj malpliigas la efikecon de la ekzerco.
- **Ekilibrata Pezo**: Certigu, ke la halterego estas ekvilibra trans viaj ŝultroj, ne klinante al unu flanko aŭ al la alia. Ĉi tio helpos konservi stabilecon kaj eviti nenecesan streĉon sur unu flanko de via korpo.
- ** Ĝuste
Barbell Malantaŭa Lunge OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Malantaŭa Lunge?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Rear Lunge, sed ili devus komenci per malpeza pezo aŭ eĉ nur la barbell mem sen pliaj pezoj. Taŭga formo estas tre grava por malhelpi vundon, do komencantoj devas lerni kaj praktiki la ĝustan formon antaŭ ol aldoni pli da pezo. Povas ankaŭ esti utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli vian formularon.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Malantaŭa Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: Ĉi tiu variaĵo uzas kettlebellon, kiu povas esti tenita en unu aŭ du manoj, aldonante ekstran defion al la kernaj kaj stabilaj muskoloj.
- Korpa Pezo Malantaŭa Lunge: Ĉi tiu variaĵo tute ne uzas pezojn, igante ĝin bonega eblo por komencantoj aŭ por koncentriĝi pri formo kaj ekvilibro.
- Walking Rear Lunge: Ĉi tiu variado inkluzivas antaŭenan movon, alternan krurojn kun ĉiu paŝo, kaj povas esti farita kun aŭ sen pezoj.
- Overhead Barbell Rear Lunge: Ĉi tiu variado implikas teni la barbellon superkape dum plenumado de la pulso, kiu signife pliigas la defion al la kerno kaj ŝultromuskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Malantaŭa Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts kompletigas Barbell Rear Lunges per engaĝiĝo kaj plifortigo de la malsupra dorso kaj hamstrings, provizante ekvilibron al la kvaropa-domina naturo de ĵetoj kaj antaŭenigante totalan malsupran korpoforton kaj stabilecon.
- Paŝoj: Paŝoj estas bonega aldono al Barbell Rear Lunges ĉar ili postulas similajn movojn kaj engaĝas la samajn muskolojn, sed aldonas kroman defion laŭ ekvilibro kaj kunordigo, plibonigante la ĝeneralan efikecon de la trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Malantaŭa Lunge
- Barbell Rear Lunge-trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
- Femuroj tonigante per barbell
- Barbell-ekzercoj por kruroj
- Malantaŭaj Lunge-trejnadoj
- Barbell-trejnadoj por fortaj femuroj
- Kvarceps-trejnado kun haltero
- Barbell Rear Lunge-tekniko
- Ekzercoj pri muskolo-konstruaĵo de femuroj
- Intensaj Kvadricepsaj trejnadoj kun haltero