Barbell Liying Row sur Rako
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Liying Row sur Rako
La Barbell Lying Row on Rack estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas viajn dorsajn muskolojn, precipe la latojn, samtempe engaĝante viajn bicepsojn kaj ŝultrojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj serĉantaj konstrui fundamentan forton ĝis altnivelaj levintoj celantaj plibonigi muskolan difinon kaj paciencon. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi plibonigas pozon, helpas en prevento de vundoj kaj kontribuas al rondigita, ekvilibra taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Liying Row sur Rako
- Staru fronte al la halterego, tiam kliniĝu antaŭen de viaj koksoj kun iomete kurbiĝo en viaj genuoj kaj ekprenu la barbellon per larĝa transmana teno.
- Tiru la halteron al via brusto tenante vian korpon en la sama pozicio, fokusante kunpremi viajn ŝultrojn kune ĉe la supro de la movado.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum sekundo, tiam malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio, certigante kontroli la movadon kaj ne lasante la pezon fali.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, ĉiam certigante teni vian dorson rekta kaj viajn movojn kontrolitajn.
Konsiloj por Plenumi Barbell Liying Row sur Rako
- Kontrolita Movado: Evitu la tenton uzi impeton por levi la barbellon. Anstataŭe, fokusu uzi viajn dorsajn kaj brakojn por plenumi la lifton. Malrapidaj kaj kontrolitaj movadoj engaĝos pli da muskoloj kaj kondukos al pli bonaj rezultoj.
- Evitu Troŝarĝon: Unu ofta eraro kiun homoj faras estas aldoni tro da pezo tro frue. Komencu per pezo, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun ĝusta formo kaj kontrolo. Dum via forto pliboniĝas, iom post iom pliigu la pezon.
- Plena Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, certigu, ke vi uzas plenan movon. Ĉi tio signifas malaltigi la barbell ĉiujn
Barbell Liying Row sur Rako OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Liying Row sur Rako?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Lying Row on Rack, sed gravas komenci per malpeza pezo por lerni la ĝustan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto kontrolas la unuajn sesiojn por certigi, ke la ekzercado estas ĝuste farita. Kiel kun ajna ekzerco, gravas varmiĝi antaŭe kaj streĉi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Liying Row sur Rako?
- Incline Bench Barbell Row: Ĉi tiu variado implikas kuŝi sur klina benko kaj plenumi la vicon, kio povas helpi celi malsamajn muskolojn en via dorso.
- Smith Machine Lying Row: Ĉi tiu versio uzas Smith-maŝinon, kiu povas disponigi pli kontrolitan movadon kaj stabilecon, precipe por komencantoj.
- Rezista Bando Kuŝanta Vico: Se vi ne havas aliron al pezoj, vi povas plenumi kuŝan vicon uzante rezistan bandon, kiu povas esti ĝustigita por provizi la ĝustan nivelon de defio.
- Unubraka Kuŝanta Vico: Por koncentriĝi sur unu flanko de via dorso samtempe, vi povas plenumi unu-brakan kuŝantan vicon uzante haltejon. Ĉi tio povas helpi plibonigi ajnajn malekvilibrojn en viaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Liying Row sur Rako?
- Pull-ups ankaŭ povas kompletigi la Barbell Lying Row on Rack ĉar ili engaĝas la samajn suprajn muskolojn, precipe la latojn kaj bicepsojn, kaj helpas plibonigi tenan forton, kiu estas decida por plenumi la vikzercon.
- Bent Over Rows estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Barbell Lying Row on Rack, ĉar ili celas la samajn muskolgrupojn - la latojn, romboidojn kaj malsupran dorson - kaj povas helpi plibonigi la forton kaj eltenemon de ĉi tiuj muskoloj por pli bona rendimento en la raka vico. ekzercado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Liying Row sur Rako
- Barbell Dorsa Ekzerco
- Mensoga Vico Trejnado
- Rack Rowing kun Halterujo
- Forta Trejnado por Dorso
- Malantaŭa Muskola Konstrua Ekzerco
- Barbell Liying Row Technique
- Gimnastikaj Malantaŭaj Ekzercoj
- Barbell Rack Row Tutorial
- Trejnado de Supra Dorsa kun Halterujo
- Taŭgeca Rutino por Dorsa Forto