Barbell Inklina Ŝultro Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Inklina Ŝultro Levo
La Barbell Incline Shoulder Raise estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la deltoidojn, supran dorson kaj trapezajn muskolojn, antaŭenigante pli bonan pozon kaj supran korpoforton. Ĝi estas ideala trejnado por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj serĉas plibonigi sian ŝultrodifinon kaj ĝeneralan supran korpoforton. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi sian levan kapablon, plibonigi sian sportan agadon aŭ simple por atingi pli tonigan kaj skulptitan supran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Inklina Ŝultro Levo
- Kun viaj piedoj firme plantitaj sur la tero, tenu vian dorson premita kontraŭ la benko kaj viajn brakojn plene etenditaj antaŭ vi ĉe la ŝultronivelo.
- Malrapide levu la barbellon super via kapo ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, certigante, ke vi tenas viajn kubutojn iomete fleksitaj por eviti streĉi viajn artikojn.
- Tenu la pozicion ĉe la supro dum sekundo, tiam malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon de la barbell dum la tuta ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Barbell Inklina Ŝultro Levo
- Dekstra Teno: Tenu la haltejon kun ŝultro-larĝa kroĉaĵo, viajn manplatojn turnitajn malsupren. Ĉi tiu teno permesas plenan gamon de moviĝo kaj pli bonan muskolan engaĝiĝon. Evitu kroĉi la haltejon tro forte, ĉar ĝi povas kaŭzi pojnan streĉon.
- Kontrolita Movado: Levu la haltejon al la ŝultro-nivelo, tenante viajn brakojn rektaj. Malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio. La ŝlosilo ĉi tie estas plenumi la ekzercon malrapide kaj kontrolita. Ofta eraro estas uzi impeton por levi la pezon, kio povas konduki al malbona formo kaj eblaj vundoj.
- Spira Tekniko: Enspiru dum vi malaltigas la haltejon kaj elspiru dum vi levas ĝin. Ĉi tiu spira ŝablono certigas tion
Barbell Inklina Ŝultro Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Inklina Ŝultro Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Incline Shoulder Raise. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta gimnastikisto kontrolas la unuajn sesiojn por certigi, ke la ekzerco estas ĝuste farita. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi pezon dum forto kaj konfido pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Inklina Ŝultro Levo?
- Cable Incline Shoulder Raise: En ĉi tiu variado, kablomaŝino estas uzata anstataŭ haltero, provizante konstantan streĉiĝon dum la ekzerco.
- Sidita Inklina Ŝultro-Levo: Ĉi tiu variado estas farita dum sidado sur klinita benko, kiu povas helpi izoli la ŝultromuskolojn kaj redukti la implikiĝon de la malsupra dorso.
- Plate Incline Shoulder Raise: Anstataŭ haltejo, ĉi tiu variaĵo uzas pezplaton, kiu povas esti pli facile ekkaptebla kaj manovri.
- Resistance Band Incline Shoulder Raise: Ĉi tiu variaĵo uzas rezistan bandon anstataŭ halteregon, provizante malsaman tipon de rezisto kaj ebligante facilan alĝustigon de malfacileco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Inklina Ŝultro Levo?
- Flankaj Leviĝoj: Flankaj leviĝoj kompletigas la Barbell Incline Shoulder Raise per fokuso sur la flankaj aŭ "flankaj" deltoidoj, kiuj ofte estas sublaboritaj en aliaj ekzercoj. Ĉi tio certigas ekvilibran disvolviĝon de ĉiuj tri kapoj de la deltoida muskolo.
- Antaŭaj Leviĝoj: Antaŭaj leviĝoj celas la antaŭajn aŭ "antaŭajn" deltoidojn, kompletigante la Barbell Incline Shoulder Raise certigante, ke ĉiuj partoj de la ŝultro estas laboritaj egale, kondukante al pli bona ĝenerala ŝultrodifino kaj malhelpante muskolaj malekvilibroj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Inklina Ŝultro Levo
- Inklinu Halterejon Ŝultro-Levi
- Brusta trejnado kun Barbell
- Barbell ekzerco por Brusto
- Klinu Ŝultro-Levi Ekzercon
- Forttrejnado por Brusto
- Barbell Brusto-trejnado
- Supra korpotrejnado kun Barbell
- Barbell Incline Raise por Brusto
- Gimnastikaj ekzercoj por brusto
- Halterlevo por brustomuskoloj