Barbell Incline Wrist Curl kun Brusta Subteno
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Incline Wrist Curl kun Brusta Subteno
La Barbell Incline Wrist Curl kun Brusta Subteno estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la antaŭbrakojn kaj plibonigas kroĉan forton. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj, aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskolforton. Fari ĉi tiun ekzercon povas helpi plibonigi ĉiutagajn funkciajn agadojn, plibonigi sportan agadon kaj antaŭenigi muskolekvilibron en la brakoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Incline Wrist Curl kun Brusta Subteno
- Tenu la haltejon per submana teno (palmoj direktitaj supren), certigante, ke viaj manoj estas disigitaj de la ŝultrolarĝo kaj ke viaj pojnoj pendas super la rando de la benko.
- Malrapide kurbigu viajn pojnojn supren, levante la barbellon kiel eble plej multe, tenante viajn antaŭbrakojn premitajn kontraŭ la benko.
- Tenu la pozicion ĉe la supro dum momento, tiam malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon de la barbell dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Barbell Incline Wrist Curl kun Brusta Subteno
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. La ŝlosilo al ĉi tiu ekzerco estas malrapida, kontrolita movado. Kurvu la barbellon laŭeble, premante viajn antaŭbrakojn, poste malrapide malsupreniru ĝin. Ĉi tio certigas, ke vi laboras la muskolojn efike kaj ne dependas de impeto.
- Ĝusta Pezo: Ne uzu tro pezan pezon. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas.
- Plena gamo de moviĝo: Alia ofta eraro ne uzas plenan gamon de moviĝo. Certigu plene etendi viajn pojnojn ĉe la fundo de la movado kaj plene kurbigi ilin
Barbell Incline Wrist Curl kun Brusta Subteno OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Incline Wrist Curl kun Brusta Subteno?
Jes, komencantoj povas fari la Barbell Incline Wrist Curl with Chest Support ekzercado. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi ĝustan teknikon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas progresi malrapide kaj pliigi pezon iom post iom dum forto kaj eltenivo pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Incline Wrist Curl kun Brusta Subteno?
- Kablo Incline Wrist Curl kun Brusta Subteno: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon, kiu povas provizi konsekvencan reziston dum la tuta movado.
- Kettlebell Incline Wrist Curl kun Brusta Subteno: Uzado de Kettlebell povas aldoni malsaman kroĉan defion kaj engaĝi malsamajn muskolgrupojn.
- Rezista Bando Incline Wrist Curl kun Brusta Subteno: En ĉi tiu variaĵo, rezista bando estas uzata anstataŭ barbell, kiu povas esti pli portebla kaj diverstalenta.
- Barbell Incline Reverse Wrist Curl kun Brusta Subteno: Ĉi tiu variado implikas kurbigi la pojnojn en la kontraŭa direkto (palmoj turnitaj malsupren), kiu celas malsamajn muskolojn en la antaŭbrakoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Incline Wrist Curl kun Brusta Subteno?
- Barbell Bench Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Barbell Incline Wrist Curl kun Brusta Subteno ĉar ĝi ankaŭ implikas la bruston kaj brakojn, helpante konstrui supran korpoforton kaj plibonigi muskolekvilibron.
- Tricep Dips: Tricep Dips kompletigas la Barbell Incline Wrist Curl kun Brusta Subteno celante la kontraŭajn muskolojn, la triceps, kiuj povas helpi certigi ekvilibran brakon-disvolvadon kaj malhelpi muskolajn malekvilibrojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Incline Wrist Curl kun Brusta Subteno
- Barbell antaŭbraka trejnado
- Klinu pojnan buklan ekzercon
- Brusta subteno pojno buklo
- Fortigo de la antaŭbrako de haltejo
- Klinu halteran ekzercon
- Antaŭbraka trejnado kun brusta subteno
- Barbell pojno bukla trejnado
- Klinu pojnan buklon kun haltero
- Ekzercado de antaŭbrako subtenata de brusto
- Plifortigo de antaŭbrakoj per haltejo.