Barbell Incline Reverse teno Spider Curl kun Brusta Subteno
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Incline Reverse teno Spider Curl kun Brusta Subteno
La Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl kun Brusta Subteno estas intensa ekzerco, kiu ĉefe celas la bicepson, antaŭenigante muskolajn kreskojn kaj plifortigante la supran korpon. Ĝi estas ideala por individuoj je meza aŭ altnivela taŭgeca nivelo serĉantaj plibonigi sian brakforton kaj difinon. La brusta subteno provizas stabilecon kaj permesas pli bonan fokuson pri la bicep-kuntiriĝo, igante ĉi tiun ekzercon preferata elekto por tiuj, kiuj celas rigoran, koncentritan bicep-trejnadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Incline Reverse teno Spider Curl kun Brusta Subteno
- Kuŝu vizaĝon sur la benko, certigante, ke via brusto komforte ripozas ĉe la supro de la benko kaj viaj piedoj estas plataj sur la tero.
- Etendu malsupren kaj prenu la haltejon per inversa teno, tio signifas, ke viaj manplatoj devas esti turnitaj al vi.
- Kurvu la barbellon supren al via brusto, tenante viajn kubutojn senmovaj kaj uzante nur viajn bicepsojn por levi la pezon.
- Mallevu la barbellon en kontrolita maniero al la komenca pozicio, certigante, ke vi plene etendas viajn brakojn, tiam ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Barbell Incline Reverse teno Spider Curl kun Brusta Subteno
- Teno: Tenu la barbellon per inversa teno, palmoj turnitaj al vi. La teno devas esti iomete pli larĝa ol ŝultro-larĝo dise. Evitu kroĉi la barbellon tro forte, ĉar ĝi povas konduki al pojnostreĉo.
- Kontrolita Movado: Levante la haltejon, uzu vian bicepson por kurbigi la stangon al viaj ŝultroj. Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo dum la tuta movado. Evitu svingi aŭ uzi vian dorson por levi la pezon, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundojn kaj ne efike celos vian bicepson.
- Malrapida kaj Konstante: Mallevu la haltejon malrapide kaj kontrolite. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj estas sub streĉiteco dum pli longa periodo, kondukante al pli efika muskolo
Barbell Incline Reverse teno Spider Curl kun Brusta Subteno OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Incline Reverse teno Spider Curl kun Brusta Subteno?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl kun Chest Support. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la bicepson kaj povas esti iom malfacila por komencantoj pro la bezono de bona kontrolo kaj stabiligo. Oni rekomendas havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli aŭ gvidi tra la ĝusta formo kaj tekniko por eviti eventualajn vundojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Incline Reverse teno Spider Curl kun Brusta Subteno?
- La Barbell Incline Hammer Grip Spider Curl with Chest Support estas alia variaĵo, fokusante sur la brakialaj kaj brachioradialisaj muskoloj uzante martelon.
- La Kablo Incline Reverse Grip Spider Curl kun Brusta Subteno estas variaĵo, kiu uzas kablomaŝinon, provizante konstantan streĉiĝon dum la ekzercado.
- Provu la Rezistan Bandon Incline Reverse Grip Spider Curl kun Brusta Subteno, kie rezista bando estas uzata anstataŭ barbell, ofertante ŝanĝiĝeman reziston.
- La EZ-Bar Incline Reverse Grip Spider Curl kun Brusta Subteno estas variaĵo uzanta EZ-stangon, kiu povas esti pli facila sur la pojnoj kaj antaŭbrakoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Incline Reverse teno Spider Curl kun Brusta Subteno?
- Hammer Bukloj: Martelbukloj celas kaj la biceps-brakion kaj la brakian, muskolo de la supra brako. Ĉi tio kompletigas la Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl kun Brusta Subteno laborante apudajn muskolojn, kondukante al ekvilibra brako-disvolviĝo.
- Tricep Dips: Dum la Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl kun Brusta Subteno celas ĉefe la bicepson, Tricep Dips celas la kontraŭan muskolgrupon, la tricepson. Ĉi tio certigas ekvilibran disvolviĝon de la supra brako kaj povas helpi malhelpi muskolajn malekvilibrojn, kiuj povus kaŭzi vundon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Incline Reverse teno Spider Curl kun Brusta Subteno
- Reverse Grip Barbell Curl
- Araneo Buklo kun Brusta Subteno
- Klinu Halteran Antaŭbrakan Ekzercadon
- Brusto Apogita Araneo-Buklo
- Reverse Grip Incline Curl
- Barbell Antaŭbraka Trejnado
- Spider Curl Antaŭbrako Forto
- Inklinu Reverse Grip Barbell Ekzerco
- Brusta Subteno Barbell Curl
- Reverse Grip Spider Curl Ekzerco