Barbell Incline Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Incline Bench Press
La Barbell Incline Bench Press estas forta trejna ekzerco, kiu ĉefe celas la suprajn pektorajn muskolojn kaj malĉefajn muskolojn kiel la triceps kaj ŝultroj. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj pezlevistoj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskolan difinon. Homoj povas elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian ĝeneralan brustan disvolviĝon, plibonigi supran korpoforton por sporta agado aŭ por aldoni varion al sia trejna rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Incline Bench Press
- Kuŝu sur la benko kun viaj piedoj plataj sur la tero, prenu la barbellon per viaj manoj iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝo, kaj levu ĝin de la rako.
- Mallevu la barbellon al via brusto ĉirkaŭ la nivelo de via sternumo, tenante viajn kubutojn je 90-grada angulo, kaj certigu, ke via dorso estas plata kontraŭ la benko.
- Repuŝu la haltejon supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, elspirante dum vi faras tion, sed ne ŝlosu viajn kubutojn ĉe la supro de la movado.
- Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam zorge remetu la barbellon kiam vi finos.
Konsiloj por Plenumi Barbell Incline Bench Press
- Kontrolita Movado: Ofta eraro estas rapidi la ekzercon kaj uzi impeton prefere ol kontrolitajn, intencajn movadojn. Mallevu la barbellon al via brusto malrapide kaj repuŝu ĝin supren sen ŝlosi viajn kubutojn supre. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj faras la laboron kaj ne viaj artikoj.
- Taŭga Spirado: Memoru enspiri dum vi malaltigas la haltejon kaj elspiru dum vi puŝas ĝin supren. Teni la spiron povas kaŭzi danĝeran pliiĝon de sangopremo.
- Ne Levu Tro Pezon: Alia ofta eraro estas provi levi tro da pezo. Estas pli bone komenci kun pli malalta pezo kaj plenumi la
Barbell Incline Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Incline Bench Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Incline Bench Press. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi rigardanton aŭ uzi maŝinon por helpi, precipe por komencantoj. Kiel kun ajna nova ekzerco, povus esti utile havi taŭgecan profesian gvidilon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Incline Bench Press?
- Smith Machine Incline Bench Press: Ĉi tiu variaĵo uzas Smith-maŝinon, kiu disponigas pli kontrolitan kaj stabilan movadon, ideala por komencantoj aŭ tiuj resaniĝantaj post vundo.
- Close-Grip Incline Bench Press: Ĉi tiu variado ŝanĝas la tenon sur la barbell por esti pli proksime, kiu celas la tricepson kaj la supran parton de la brusto pli intense.
- Reverse-Grip Incline Bench Press: Ĉi tiu variado implikas teni la barbellon per submana teno, kiu povas helpi celi malsamajn muskolojn, precipe la suprajn pektorojn kaj deltoidojn.
- Inklina Benka Gazetaro kun Rezistaj Bandoj: Ĉi tiu variado inkluzivas rezistajn bendojn, kiuj povas pliigi la intensecon kaj defion de la ekzerco, precipe ĉe la supro de la lifto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Incline Bench Press?
- Push-ups: Push-ups estas korpopeza ekzerco, kiu engaĝas la samajn muskolgrupojn kiel la Barbell Incline Bench Press, ĉefe la bruston kaj tricepson, plibonigante ĝeneralan forton kaj paciencon.
- Cable Crossovers: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la brustajn muskolojn de malsama angulo, helpante plibonigi muskolajn difinon kaj simetrion, kiu kompletigas la fortajn gajnojn de la Barbell Incline Bench Press.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Incline Bench Press
- Incline Barbell Bench Press
- Brusta Trejnado kun Barbell
- Ekzercado de Supra Brusto
- Inklina Gazetara Ekzerco
- Barbell Brusta Trejnado
- Incline Bench Press Technique
- Plifortigo de brusto-muskoloj
- Supra Korpa Trejnado kun Halterujo
- Klinu Halteran Brustan Trejnadon
- Konstruante Brustmuskolojn kun Halterujo