Barbell Glute Bridge
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Glute Bridge
La Barbell Glute Bridge estas tre efika ekzerco, kiu ĉefe celas la glutojn, hamstrings kaj kernon, helpante plibonigi malsupran korpoforton kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun la fortonivelo de la individuo. Iu volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian sportan agadon, plibonigi pozon aŭ skulpti pli fortan, pli tonigan malsupran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Glute Bridge
- Per viaj manoj, tenu la barbellon por malhelpi ĝin ruliĝi, kaj certigu, ke viaj piedoj estas firme plantitaj sur la tero.
- Engaĝigu viajn glutojn kaj levu viajn koksojn de la tero, premante tra viaj kalkanoj, ĝis via korpo formas rektan linion de viaj ŝultroj ĝis viaj genuoj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, certigante, ke viaj glutoj restas streĉaj, tiam malrapide malsupreniru viajn koksojn malsupren al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Barbell Glute Bridge
- Peza Lokigo: La pezo devas esti metita rekte sur viajn koksojn kaj ne sur viajn stomakon aŭ femurojn. Ĉi tio certigas, ke la streĉiĝo estas sur la gluteoj kaj ne sur via malsupra dorso aŭ kruroj. Uzado de trinkejo aŭ mantuko povas doni plian komforton.
- Kontrolita Movado: Dum vi levas viajn koksojn de la tero, certigu, ke vi premas per viaj kalkanoj kaj ne per viaj piedfingroj. Via supra dorso devas resti sur la tero ĉiam. Levu viajn koksojn ĝis ili estas en linio kun viaj genuoj kaj ŝultroj, kaj evitu tro etendi aŭ arki vian dorson ĉe la supro de la movado, ĉar ĉi tio povas konduki al dorsostreĉo.
- Eng
Barbell Glute Bridge OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Glute Bridge?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Barbell Glute Bridge. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo aŭ eĉ nur la barbell mem por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Dum vi fariĝas pli forta kaj pli komforta kun la ekzercado, vi povas iom post iom pliigi la pezon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli vian formularon kiam vi komencas.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Glute Bridge?
- Banded Barbell Glute Bridge: Ĉi tiu variado implikas envolvi rezistan bandon ĉirkaŭ la femuroj ĝuste super la genuoj por aldoni ekstran defion al la eksteraj glutoj kaj koksoj.
- Levita Barbell Glute Bridge: En ĉi tiu variado, la piedoj estas levitaj sur paŝo aŭ benko, kio pliigas la gamon de moviĝo kaj intensigas la ekzercon.
- Barbell Glute Bridge with Marching: Ĉi tiu variado implikas levi unu piedon de la grundo ĉe la supro de la ponto, tiam alternante piedojn, kio pliigas la defion al la kerno kaj gluteoj.
- Barbell Glute Bridge Pulsoj: Ĉi tiu variado implikas fari malgrandajn, rapidajn supren-malsupren movadojn ĉe la supro de la ponto, kiu tenas la glutojn sub konstanta streĉiĝo kaj pliigas la brulvundon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Glute Bridge?
- Squats estas alia komplementa ekzerco al la Barbell Glute Bridge ĉar ili funkcias la samajn muskolojn - la gluteojn, hamstrings kaj quads - sed en malsama funkcia movada ŝablono, kiu povas helpi plibonigi totalan malsupran korpoforton kaj stabilecon.
- Deadliftoj ankaŭ povas kompletigi la Barbell Glute Bridge ĉar ili celas la malantaŭan ĉenon, inkluzive de la glutoj, hamstrings, kaj malsupra dorso, helpante en plibonigo de ĝenerala korpa forto kaj pozo, kaj antaŭenigante muskola ekvilibro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Glute Bridge
- Barbell-trejnado por koksoj
- Glute Bridge ekzercado kun halterego
- Plifortigante koksojn per halterego
- Ekzercoj pri kokso-celado
- Barbell Glute Bridge-trejnado
- Glute Bridge koksekzercoj
- Barbell-ekzercoj por koksaj muskoloj
- Kokso-fortigo kun Glute Bridge
- Barbell Glute Bridge por koksa forto
- Barbell trejnado por pli fortaj koksoj