Barbell Gilotine Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Gilotine Bench Press
La Barbell Guillotine Bench Press estas forta trejna ekzerco, kiu celas ĉefe la suprajn brustajn muskolojn kaj duavice la ŝultrojn kaj tricepsojn. Ĝi estas ideala ekzercado por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj celas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskoldifinon. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi provizas pli intensan trejnadon por la brustaj muskoloj kompare kun la tradicia benka gazetaro, antaŭenigante muskolajn kreskojn kaj plibonigitan supran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Gilotine Bench Press
- Ekprenu la barbellon per viaj manoj iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝo, kaj levu la stango de la rako kun viaj brakoj plene etenditaj.
- Mallevu la barbellon al via supra brusto aŭ kolo-areo en kontrolita maniero, tenante viajn kubutojn ekflamitaj al la flankoj.
- Paŭzu momenton, kiam la haltero estas proksima al tuŝi vian kolon aŭ bruston, certigante ke ĝi ne ripozu sur via korpo.
- Repuŝu la barbellon al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn sed ne ŝlosante viajn kubutojn por konservi streĉon en viaj brustaj muskoloj. Ripetu la procezon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Barbell Gilotine Bench Press
- Teno kaj Bara Vojo: Prenu la haltejon per teno iomete pli larĝa ol la ŝultrolarĝo. La stango estu rekte super via kolo, tial la nomo 'gilotino'. Ofta eraro estas alporti la stangon malsupren al la brusto, kiel en tradicia benka gazetaro, sed la ĝusta vojo por gilotina gazetaro estas malaltigi la stangon al via kolo.
- Kontrolita Movado: Mallevu la stangon malrapide kaj kontrolita, permesante al ĝi malpeze tuŝi vian kolon antaŭ ol repuŝi ĝin supren. Evitu faligi la stangon rapide aŭ resalti ĝin de via kolo, ĉar ĉi tio povas esti danĝera kaj redukti la efikecon de la ekzerco.
- Spirado: Enspiru dum vi malaltigas la
Barbell Gilotine Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Gilotine Bench Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Guillotine Bench Press, sed estas grave komenci per malpezaj pezoj por regi la teknikon unue. Ĉi tiu ekzerco postulas zorgan atenton al formo por eviti vundon, precipe al la ŝultro kaj kolo areo. Ankaŭ rekomendas havi observanton, precipe por komencantoj, por certigi sekurecon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto por certigi, ke ili plenumas la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Gilotine Bench Press?
- Dumbbell Guillotine Bench Press: Anstataŭ uzi halteregon, ĉi tiu variaĵo uzas dumbbellojn, ebligante pli grandan gamon de moviĝo kaj sendependan movadon de ĉiu brako.
- Close-Grip Guillotine Barbell Bench Press: Ĉi tiu variado implikas teni la barbellon kun pli proksima teno, kiu pli emfazas la tricepson kaj la internajn brustajn muskolojn.
- Malkresko Guillotine Barbell Bench Press: Ĉi tiu variado estas farita sur malkreska benko, celante la malsupran parton de la brustomuskoloj.
- Smith Machine Guillotine Bench Press: Ĉi tiu variaĵo uzas Smith-maŝinon, kiu disponigas stabilecon kaj sekurecon, precipe por tiuj novaj al la ekzercado aŭ levi pezajn pezojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Gilotine Bench Press?
- Push-ups: Push-ups estas korpopeza ekzerco, kiu funkcias la samajn muskolgrupojn kiel la Barbell Guillotine Bench Press, inkluzive de la pektoroj, tricepsoj kaj deltoidoj, kiuj povas helpi plibonigi vian forton kaj stabilecon por la benka gazetaro.
- Tricep Dips: Tricep dips fokusiĝas al la triceps brachii muskolo, kiu estas malĉefa muskola grupo engaĝita dum la Barbell Guillotine Bench Press, tiel plifortigi ĉi tiun muskolon povas kontribui al pli efika kaj kontrolita barbell-levo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Gilotine Bench Press
- Barbell Brusta Ekzerco
- Gilotina Benkgazetaro
- Trejnado de Brusto-Konstruado
- Barbell Guillotine Press
- Forta Trejnado por Brusto
- Barbell Trejnado por Pectorals
- Brusto Celita Barbell Ekzerco
- Gilotina Benka Gazetara Rutino
- Supra Korpa Barbell Trejnado
- Intensa Brusta Ekzerco kun Halterujo