Barbell Front Bench Squat
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Front Bench Squat
La Barbell Front Bench Squat estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la kvadriceps, gluteojn kaj kernon, dum ankaŭ engaĝas la supran korpon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Individuoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi malsupran korpan forton, plibonigi kernan stabilecon kaj antaŭenigi pli bonan korpan pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Front Bench Squat
- Kun viaj manplatoj direktitaj supren, tenu la barbellon kun viaj kubutoj direktitaj antaŭen kaj la stango ripozanta sur viaj antaŭaj ŝultroj, tiam levu ĝin de la rako unue premante per viaj kruroj kaj samtempe rektigante vian torson.
- Foriru de la rako kaj poziciigu viajn krurojn per ŝultrolarĝa meza sinteno kun la piedfingroj iomete indikitaj.
- Malrapide malaltigu vian korpon fleksante la genuojn kaj koksojn kvazaŭ vi sidus kun viaj postaĵoj, tenante la dorson rekta kaj la barbellon sur la sama loko sur viaj ŝultroj.
- Daŭrigu malsupren ĝis la angulo inter la supra kruro kaj la bovidoj fariĝas iomete malpli ol 90-gradoj, tiam levu vian korpon reen al la komenca pozicio premante la plankon per la kalkano aŭ mezo de via piedo dum vi rektigas la krurojn kaj etendas la koksojn. .
Konsiloj por Plenumi Barbell Front Bench Squat
- **Kripo kaj Kubuta Lokigo**: Kiam vi ektenas la stangon, viaj manoj devas esti iomete pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj. La stango devas ripozi sur viaj antaŭaj ŝultroj, kun viaj kubutoj indikante antaŭen kaj restante alte dum la lifto. Ofta eraro estas lasi la kubutojn fali dum vi kaŭras, kio povas konduki al la barbell ruliĝi kaj perdi kontrolon.
- **Pied-Pozicio**: Viaj piedoj devas esti disigitaj de la ŝultrolarĝo kun viaj piedfingroj iomete montritaj. Ĉi tio helpas konservi ekvilibron kaj permesas pli profundan kaŭri. Evitu havi viajn piedojn tro mallarĝaj aŭ tro larĝaj, ĉar ĝi povas konduki al malstabileco kaj streĉo de viaj genuoj.
- **Konservu Neŭtralan Spinon**: Tenu vian bruston supren kaj vian
Barbell Front Bench Squat OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Front Bench Squat?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Front Bench Squat. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas ĉeesti personan trejniston aŭ spertan observanton por gvidi kaj certigi sekurecon. Kiel kun ĉiu ekzerco, estas grave varmigi ĝuste antaŭe kaj aŭskulti vian korpon por eviti trostreĉon.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Front Bench Squat?
- La Overhead Squat estas alia variaĵo, kie vi tenas barbellon superkape kun viaj brakoj plene etenditaj dum la tuta movado.
- La Zercher Squat postulas, ke vi teni la barbellon en la kurbo de viaj kubutoj, proksime al via brusto, aldonante signifan supran korpon kaj kernan defion al la ekzercado.
- La Front Box Squat implikas kaŭriĝi ĝis viaj koksoj tuŝas skatolon aŭ benkon, poste eksplodi reen, kio povas helpi plibonigi vian potencon kaj forton.
- La Paŭzita Antaŭa Squat estas variaĵo, kie vi paŭzas ĉe la fundo de la kaŭrado dum kelkaj sekundoj antaŭ ol leviĝi reen, pliigante tempon sub streĉiĝo kaj muskola engaĝiĝo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Front Bench Squat?
- Lunges estas alia ekzerco, kiu bone kongruas kun la Barbell Front Bench Squat, ĉar ili celas la kvadricepsojn, glutojn kaj hamstrings, helpante plibonigi ekvilibron kaj kunordigon, kiuj estas esencaj por ekzekuti kaŭzojn efike.
- La Superkapa Gazetaro estas utila ekzerco por kunigi kun la Barbell Front Bench Squat ĉar ĝi plifortigas la ŝultrojn kaj supran dorson, plibonigante vian kapablon teni la barbellon en la antaŭa kaŭra pozicio.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Front Bench Squat
- Barbell Squat por Femuroj
- Kvarcepsfortiga Ekzerco
- Antaŭbenko Barbell Squat
- Femura Trejnado kun Barbell
- Kvadriceps Ekzercado uzante Barbell
- Barbell Front Squat Trejnado
- Femuro-Fortigo de Barbell Squat
- Antaŭa Benka Squat por Kvadriceps
- Barbell Ekzerco por Femuroj
- Kvadra Konstruaĵo kun Barbell Squat