Barbell Decline Larĝ-tena gazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Decline Larĝ-tena gazetaro
La Barbell Decline Wide-grip Press estas efika forta trejna ekzerco, kiu ĉefe celas la malsuperajn brustajn muskolojn, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj tricepsojn. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj serĉas konstrui muskola maso kaj plibonigi supran korpoforton. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi vian ĝeneralan brustan disvolviĝon, plibonigi vian puŝforton kaj kontribui al rondigita fiziko.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Decline Larĝ-tena gazetaro
- Kun larĝa teno, levu la barbellon de la rako, plene etendante viajn brakojn rekte super via brusto.
- Malrapide mallevu la haltejon al via brusto, certigante, ke viaj kubutoj estas iomete fleksitaj por malhelpi streĉon.
- Post kiam la haltero estas ĝuste super via brusto, repuŝu ĝin supren uzante viajn brustajn muskolojn ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj denove.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon de la barbell ĉiam.
Konsiloj por Plenumi Barbell Decline Larĝ-tena gazetaro
- Ĝusta Teno: Uzu larĝan tenon, sed ne tro larĝan. Viaj manoj devas esti iomete pli larĝaj ol la ŝultro-larĝo sur la haltejo. Teno kiu estas tro larĝa povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn kaj kubutojn, dum teno kiu estas tro mallarĝa ne celos la brustajn muskolojn tiel efike.
- Kontrolita Movado: Evitu la komunan eraron uzi impeton aŭ resalti la haltejon de via brusto. Mallevu la barbellon en malrapida, kontrolita maniero ĝis ĝi malpeze tuŝas vian bruston, tiam premu ĝin reen ĝis la komenca pozicio. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj faras la laboron kaj helpos malhelpi vundojn.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu uzi plenan
Barbell Decline Larĝ-tena gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Decline Larĝ-tena gazetaro?
Jes, komencantoj povas fari la Barbell Decline Wide-grip Press ekzercado. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la brustajn muskolojn kaj ankaŭ implikas la ŝultrojn kaj tricepsojn. Ĉiam estas bona ideo por komencantoj ricevi instrukcion de atestita persona trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili plenumas la ekzercon ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Decline Larĝ-tena gazetaro?
- Close-Grip Decline Barbell Press: Malvastigante vian tenon, vi povas pli koncentriĝi pri la tricepso kaj internaj brustaj muskoloj.
- Incline Barbell Press: Ĉi tiu variado ŝanĝas la angulon de la benko por celi la suprajn brustajn kaj ŝultrajn muskolojn.
- Flat Bench Barbell Press: Ĉi tiu klasika variaĵo celas la mezajn brustajn muskolojn kaj permesas pli pezajn liftojn.
- Malkreskaj Push-ups: Ĉi tiu korpopeza ekzerco imitas la malkreskan gazetaran movadon, koncentriĝante al la malsupra brusto kaj tricepso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Decline Larĝ-tena gazetaro?
- Incline Dumbbell Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas celante la suprajn brustajn muskolojn, kiuj ekvilibrigas la malsupran brustan fokuson de la Barbell Decline Wide-grip Press, provizante ampleksan trejnadon por la tuta brusta regiono.
- Ferm-tena Benka Gazetaro: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Barbell Decline Wide-grip Press fokusante pli al la tricepso kaj la internaj brustaj muskoloj, kiuj estas sekundaraj muskoloj uzataj en la larĝa kroĉa gazetaro, plibonigante ĝeneralan bruston kaj brakforton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Decline Larĝ-tena gazetaro
- Barbell Brusta Trejnado
- Larĝ-tena Brusta Ekzerco
- Malkresku Barbell Press
- Ekzercado de Plifortiga Brusto
- Larĝ-tena Barbell Chest Press
- Malkresku Brustan Trejnadon
- Barbell Decline Press Technique
- Muskola Konstrua Brusta Ekzerco
- Malsupra Brusta Barbell Trejnado
- Larĝ-tena Malkreska Halterego-Ekzerco