Barbell Decline Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Decline Bench Press
La Barbell Decline Bench Press estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la malsuperajn brustajn muskolojn, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj tricepsojn. Ĝi estas ideala por meza ĝis altnivela taŭgeca entuziasmuloj serĉantaj plibonigi sian brustan difinon kaj ĝeneralan supran korpoforton. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon, ĉar ĝi provizas pli ampleksan trejnadon ol la tradicia benka gazetaro, koncentriĝante al subuzitaj muskolaj grupoj kaj plibonigante muskolajn ekvilibron.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Decline Bench Press
- Levu la barbellon de la rako kaj tenu ĝin rekte super via brusto kun viaj brakoj plene etenditaj, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Mallevu la barbellon al via brusto per kontrolita movo, certigante teni viajn kubutojn je 90-grada angulo kaj ne lasante ilin ekflami.
- Post kiam la barbell tuŝas vian bruston, repuŝu ĝin al la komenca pozicio uzante viajn brustajn muskolojn, plene etendante viajn brakojn sed ne ŝlosante viajn kubutojn.
- Ripetu la movadon por la dezirata nombro da ripetoj, kaj certigu re-raki la barbellon sekure kiam finite.
Konsiloj por Plenumi Barbell Decline Bench Press
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la ekzercado. La stango devas esti mallevita malrapide kaj kontrolita al via malsupra brusto, tiam puŝita reen ĝis la komenca pozicio. Ĉi tiu kontrolita movado certigas, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj kaj reduktas la riskon de vundo.
- Spirado: Taŭga spirado estas esenca por ajna halterlevo ekzercado. Enspiru dum vi malaltigas la haltejon kaj elspiru dum vi puŝas ĝin supren. Teni la spiron povas konduki al pliiĝo de sangopremo.
- Evitu Ŝlosi Kubutojn: Kiam vi premas la haltejon supren, evitu plene ŝlosi viajn kubutojn. Ĉi tio povas
Barbell Decline Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Decline Bench Press?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Barbell Decline Bench Press, sed gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur formo por eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi observanton, precipe por komencantoj, ĉar la malkreska pozicio povus esti malfacila por eniri kaj eliri. Eble estus utile havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ĝustan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Decline Bench Press?
- Wide Grip Decline Barbell Bench Press: Ĉi tiu variado implikas pli larĝan tenon sur la barbell, kiu pli emfazas la eksterajn brustajn muskolojn.
- Fermi Grip Decline Barbell Bench Press: En ĉi tiu variado, vi tenas viajn manojn pli proksime kune sur la halterego, kiu celas la tricepson kaj la internajn brustajn muskolojn.
- Malkresku Benka Gazetaro kun Rezistaj Bandoj: Ĉi tiu variado implikas uzi rezistajn bendojn kune kun la barbell, aldonante pli da streĉiĝo kaj malfacileco al la ekzerco.
- Smith Machine Decline Bench Press: Ĉi tiu variado implikas uzi Smith-maŝinon, kiu provizas stabilecon kaj permesas vin koncentriĝi nur sur la brustaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Decline Bench Press?
- Push-ups: Push-ups funkcias sur la samaj muskolaj grupoj kiel la barbell-malkreska benka gazetaro, sed ankaŭ engaĝas la kernon kaj malsupran korpon, provizante pli ampleksan trejnadon kaj plibonigante ĝeneralan korpan forton.
- Tricep Dips: Ĉi tiuj fokusoj sur la triceps kaj ŝultroj, kiuj estas malĉefaj muskolaj grupoj uzataj en la barbell-malkreska benka gazetaro, tiel plifortigi ĉi tiujn areojn povas plibonigi la ĝeneralan benkan agadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Decline Bench Press
- Barbell Brusta Trejnado
- Malkresku Bench Press Ekzerco
- Barbell Decline Chest Press
- Forta Trejnado por Brusto
- Barbell Trejnado por Pectorals
- Malkresko Bench Press Tekniko
- Malsupra Brusta Barbell Ekzerco
- Trejnsalono por Brusto
- Malkresku Benka Gazetaro kun Halterujo
- Brusta Konstruaĵo kun Halterujo.